Pierderea în greutate cu succes printr-o dietă alcalină - așa funcționează!

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Trecerea la o dietă alcalină are unele limitări, dar are multe avantaje. Indiferent dacă doriți să slăbiți, aduceți echilibrul acido-bazic în echilibru sau pur și simplu doriți să vă simțiți din nou în formă: dieta alcalină merită cu siguranță o încercare

pierderea

Care este echilibrul acido-bazic?

Raportul din corp de acizi și baze se numește echilibru acido-bazic și reglează procesele metabolice. Dacă se dă cantitatea corectă de acizi și baze (30% sucuri acide, 70% sucuri bazice) se poate citi din valoarea pH-ului existentă.

Un pH de 7,4 este sănătos. Valorile mai mici indică supraaciditatea.

Puteți afla ce face nivelul dvs. de acid-bază fie făcând un test de sânge la medic (contra cost), fie folosind o bandă de testare prin urină. Cu al doilea, cu toate acestea, ar trebui să repetați măsurarea mai multe zile la rând în același timp, deoarece valoarea fluctuează foarte mult în timpul zilei.

Beneficiile unei diete alcaline

Pentru a nu deveni prea acid sau pentru a dezvolta un exces de bază de ex. plămânii, rinichii și ficatul echilibrează echilibrul din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă vă așteptați la prea mult acid din organele dvs. (de exemplu, datorită dietei care formează acid, stresului și lipsei de exerciții fizice), echilibrul acido-bazic se poate dezechilibra rapid.

Acidificarea duce apoi la multe simptome neplăcute, cum ar fi arsurile la stomac, durerile de cap și stările permanente de epuizare.

Cu o dietă alcalină puteți preveni acest lucru sau vă puteți recăpăta echilibrul. De asemenea, vă ameliorați propriile mecanisme de reglementare. Vă veți simți pur și simplu mai ușor, mai potrivit și mai confortabil pe tot parcursul!

Dieta alcalină este, de asemenea, ideală pentru a pierde în greutate, deoarece oferă organismului toate vitaminele și nutrienții necesari și este săracă în calorii și ușor de digerat. Mai presus de toate, evitând zahărul, veți obține rapid succesul!

Dezavantaje ale unei diete alcaline

Dieta în sine nu are dezavantaje. Cu toate acestea, mulți sunt dezamăgiți de restricțiile din obiceiurile lor alimentare anterioare. Fie că este vorba de cafeaua de dimineață, paharul de vin sau dulciurile tentante - fiecare dintre noi are vicii. Deci, este de înțeles că este nevoie de mult efort pentru a face fără ea. Cu toate acestea, experiența arată că merită! Pentru a reduce pragul de inhibare, puteți, de exemplu, să planificați să vă delectați cu ceva dulce sau cu un cocktail cu fetele de 1-2 ori pe lună. Dar nu exagerați, altfel disciplina anterioară ar fi distrusă.

Deoarece dieta alcalină constă în principal din alimente pe bază de plante și adesea perisabile, mulți se tem că este prea greoaie. Cu toate acestea, fiecare schimbare este dificilă la început. De îndată ce obțineți obținerea rutinei de cumpărături și modificarea meniului, veți descoperi că este mai ușor decât credeați. De exemplu, puteți face stocuri de legume congelate (fără aditivi), nuci, fructe uscate etc.

Alimente care formează acid

Înainte de a alunga toate citricele, trebuie spus că nu gustul determină dacă un aliment este acid sau alcalin! Este vorba dacă un aliment formează acid în timpul digestiei.

Unii dintre vinovați includ:

  • Carne/cârnați
  • peşte
  • Produse lactate (lapte, brânză, unt)
  • Ouă
  • Cereale
  • zahăr rafinat (dulciuri, produse finite .)
  • alcool
  • cafea

În plus față de o dietă prea acidă, stresul și lipsa exercițiilor fizice duc și la acidifiere. Deci, dacă aveți un pH sub 7,4, atunci are sens să vă uitați la stilul de viață în ansamblu.

Alimente care formează baze

Alimentele care formează baze (alcaline) nu numai că au avantajul de a contracara acidificarea și de a vă ușura corpul. De asemenea, au efecte antiinflamatorii și antioxidante. Conținutul lor natural ridicat de vitamine și minerale nu poate fi respins din mână.

Puteți obține o mulțime de aceste alimente:

  • multe fructe și legume
  • Salate
  • Ciuperci
  • fasole verde
  • Semințe
  • Răsaduri/germeni
  • Ierburi
  • sucuri naturale de fructe
  • Cartofi

Alimentele neutre nu sunt bazice, dar sunt alimente acide bune. Sunt, de asemenea, în meniu, deoarece sunt furnizori importanți de substanțe nutritive. Acestea includ, de exemplu:

  • nuci
  • leguminoase
  • Uleiuri vegetale
  • leguminoase
  • cacao.

Valoarea PRAL ca indicator pentru imaginile acide

Puteți afla ce alimente sunt acide și care sunt de bază cu ajutorul valorilor PRAL. Valoarea indică cât de mare este aciditatea potențială a unui aliment pentru rinichi. În acest fel puteți determina în tabel dacă un aliment este de bază - valoare PRAL negativă sau acidă - valoare PRAL pozitivă.

Principiul 80/20

Dacă doriți să vă schimbați dieta în alcalin pe termen lung, principiul 80/20 este ideal. În mod ideal și pentru a crea un echilibru în echilibrul acido-bazic, dieta dvs. constă, prin urmare, din 80% alimente cu formare de bază și neutre și 20% alimente cu formare de acid.

Acest plan de dietă este cunoscut sub numele de „exces de bază”, deoarece nu constă din alimente 100% alcaline. Prin urmare, dieta excesivă de bază poate fi concepută relativ normal și în funcție de nevoile individuale. Indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați, vega, vegetariană, crudă sau consistentă și cu carne - schimbarea este relativ mică și vă oferă multă libertate pentru meniul dvs.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Începutul de bază al zilei

Dimineața, corpul tău este încă foarte ocupat cu reziduurile metabolice pe care le-a îndepărtat prin detoxifiere și digestie noaptea. Acest proces important nu trebuie deranjat de alimentele acide.

Prin urmare, este important să preparați micul dejun 100% alcalin, indiferent dacă luați o dietă alcalină sau în exces.

Micul dejun ideal ar trebui să fie ușor, proaspăt, bogat în substanțe vitale și bogat în apă.

  • Sucuri proaspăt stoarse
  • Băuturi din iarbă (de exemplu, făcute din grâu, orz, spelta sau iarbă kamut)
  • Băuturi super-alimentare (de exemplu, din microalge detoxifiante, cum ar fi spirulina, chlorella și pulberea de alge Afa)
  • Băutură proteică cu proteină bazică de lupin
  • Lapte de migdale cu praf de maca
  • Fructe proaspete/salată de fructe
  • Iaurt de migdale
  • salată ușoară

Răsfoiți câteva idei de rețete! Cu siguranță va fi ceva și pentru dvs., deoarece selecția este imensă.