Slăbiți sănătos Cu aceste sfaturi funcționează

Ai câteva kilograme prea mult pe șolduri și vrei să te simți din nou bine în corp? Atunci este timpul să declarăm război excesului de slănină - desigur, fără o dietă supărătoare. Dar cum poți pierde în greutate sănătos? În următoarea postare vă voi arăta elementele de bază, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă mențineți ușor greutatea ideală în viitor. La urma urmei, a pierde în greutate sănătos nu este o chestiune a unei diete corecte, ci a unei diete corecte, a unei atitudini corecte și a unui echilibru adecvat al exercițiilor fizice.

Termenul „slăbit” are un impact oarecum negativ în zilele noastre, deoarece se bazează de obicei pe o dietă sau pe preparate miraculoase promovate, al căror efect este de obicei destul de dubios. Nu este atât de dificil să slăbești într-un mod sănătos și natural după ce ai studiat elementele de bază ale unei diete sănătoase și ai înțeles principiul deficitului de calorii.

Slăbiți sănătos cu dieta potrivită

Baza succesului dvs. de slăbire este mereu alimentație adecvată. Dar ce înseamnă de fapt o nutriție adecvată? Pur și simplu, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai bună posibil echilibrat, diverse, hrănitoare Așadar cât mai scăzut în zahăr fi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că vă gătiți cât mai des posibil pentru a consuma alimente în mare parte neprelucrate și proaspete.

Deci, alimentele dvs. ar trebui:

• conțin o mulțime de proteine
• să fie bogat în fibre
• conțin multe vitamine și minerale
• din surse de înaltă calitate de grăsime și
• Se compune din cereale integrale

Deci, în primul rând, ar trebui peşte (de exemplu, somon sau hering), carne cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pui sau curcan), produse din cereale integrale (de exemplu, paste integrale din grâu sau orez integral), legume (de exemplu, spanac sau sparanghel), leguminoase (de exemplu, naut sau fasole) și cu moderare fructe cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, papaya sau zmeură).

Așadar, a slăbi sănătos înseamnă În nici un caz, că ar trebui să mori de foame. Dimpotrivă, ar trebui să mănânci singur, dar cu alimente potrivite (vezi mai sus) și nu cu alimente greșite, cum ar fi fast food & Co. Aceasta este singura modalitate de a evita poftele alimentare și celebrul efect yo-yo.

Slăbiți sănătos cu alimente fără zahăr și cu conținut scăzut de zahăr

Alimentele fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr sunt o componentă cheie dacă doriți să slăbiți sănătos. Zahărul nu este doar o sursă de multe boli, ci și de obezitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru zahărul industrial, care este acum utilizat în aproape toate alimentele. Deci, luați în medie aproximativ 100 g zahăr pe zi pentru tine fără să știi presupus. O bucată de zahăr cântărește în jur de 3 g, cu care consumi peste 30 de bucăți de zahăr pe zi. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca limita superioară zilnică să fie de 25 g zahăr pe zi.

Problema cu zahărul este că zahărul nu este altceva decât calorii goale conține. Deci conține zahăr nici unul Nutrienți, vitamine sau minerale care sunt într-un fel sau altul importante pentru organismul nostru. Transformat în 100 g zahăr, luați zilnic aproximativ 400 de calorii complet inutile pentru tine, care cu siguranță nu te va ajuta cu scopul de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, problema cu toate alimentele zaharificate este identificarea alimentelor care fie nu conțin zahăr, fie sunt reduse în zahăr. În acest scop am creat două prezentări generale cuprinzătoare cu numeroase tabele care fac acest lucru pentru dvs.

Alimentele fără zahăr și cu conținut scăzut de zahăr dintr-o privire:

Slăbiți cu un deficit caloric sănătos

Pentru a slăbi deloc, trebuie să creați un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pe tot parcursul zilei. Numai dacă reușiți să faceți acest lucru, corpul dumneavoastră funcționează pe rezervele sale de grăsime și, prin urmare, pierdeți în greutate. Cu toate acestea, există două metode de a crea un deficit de calorii. În primul rând, felul radical de a muri de foame și de dietă. Nimic ce ti-as recomanda vreodata. Sau pe celălalt, o cale mai buna, unde creați un deficit de calorii într-un mod controlat.

Pentru ca tu să reușești, nu trebuie decât să iei în considerare doar trei lucruri:
1. Încetezi să mănânci atunci când ești plin (nu există suplimente, deoarece are un gust atât de delicios și nici un desert, deoarece face „parte din”)
2. Exersezi regulat pentru a-ți crește rata metabolică bazală
3. Eviti zaharul cat de mult poti pentru a evita maximul de calorii goale

Dacă respectați în mod constant aceste trei principii de bază în viața dvs., veți putea întotdeauna să slăbiți pe termen lung sau să vă mențineți greutatea cu ușurință.

Sportul, garanția pentru succesul tău în slăbire

Tocmai am indicat cât de important este exercițiul fizic pentru a slăbi. Dacă sunteți implicat activ în exerciții fizice, indiferent de care, veți crește întotdeauna consumul de calorii. În plus, construiți automat mușchii, care, desigur, au nevoie și de energie pentru a putea lucra și, astfel, să ardeți calorii. Un mare lucru în echipă pentru a dîn mod excepțional mai multe calorii a arde. Desigur, există sporturi care ard mai multe calorii (de exemplu, jogging) și sporturi care ard mai puține calorii (de exemplu, înot). Cu toate acestea, la primul pas nu trebuie să vă faceți griji. Principalul lucru este că începi să faci exerciții fizice sau o faci cu regularitate. Dar fii atent, nu exagera cu noua ta dragoste pentru sport. Mulți oameni care doreau să piardă în greutate au dezvoltat chiar și o dependență sportivă, care desigur poate fi orice altceva decât sănătos.

Slăbește sănătos cu un somn suficient

Dintre toate sfaturile, s-ar putea să vă placă cel mai bine. Cui nu-i place să doarmă? Dar de ce este somnul atât de important dacă vrei să slăbești sănătos? Somnul uman este un subiect foarte complex, deoarece îndeplinește multe sarcini. Evident, trebuie să dormim suficient pentru a avea suficientă energie, astfel încât să putem face față vieții de zi cu zi cu toate fațetele sale. Dar lungimea somnului determină și asta Arderea grasimii. Într-un fel, există ceva în zicala „subțire în somn”. Durata somnului determină dacă dormiți Arde grăsime sau Pierde masa musculară. Evident, vrei să arzi grăsimi. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să dormi suficient. Dar nu numai asta. Prea puțin somn ne crește și senzația de foame și se presupune că mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru de fapt. durata optimă de somn este apropo 8,5 ore.

Slăbiți sănătos cu un comportament adecvat de băut

Desigur, obiceiurile tale de a bea au un impact semnificativ asupra faptului că te îngrași sau pierzi în greutate. Alcoolul, sucurile de fructe, băuturile răcoritoare, energizantele sau băuturile similare sunt printre absolut Nu-gos, dacă vrei să slăbești sănătos. Aceste băuturi sunt pur și simplu bombe de calorii și zahăr pur. Cu toate acestea, ar trebui să bei multă apă sau ceai. La urma urmei, apa are 0 calorii și este foarte bun pentru al tău metabolism. Desigur, este permisă și cafeaua fără zahăr. În mod ideal, beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. La sfârșitul zilei, apa este singurul lichid de care are nevoie corpul pentru a supraviețui.

Un mic sfat pe lateral: Aveți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai repede.

Slăbiți sănătos: sfaturi din rezumat

1. Mâncați o dietă echilibrată și evitați alimentele procesate
2. Reduceți consumul de zahăr la un minim absolut
3. Creați un deficit de calorii într-un mod controlat
4. Fă sport regulat
5. Dormi suficient
6. Aflați cum să beți corect

Slăbiți sănătos - concluzia

După cum puteți vedea, există multe puncte pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți să slăbiți sănătos și succesul dvs. în scăderea în greutate ar trebui să fie permanent. Unele dintre acestea sunt mai ușor de implementat, în timp ce altele nu sunt atât de ușor de implementat. Deci nu ar trebui să vă fie deosebit de dificil să dormiți mult sau să beți suficientă apă. Cu toate acestea, devine mai complicat dacă doriți să vă limitați semnificativ consumul de zahăr. Din fericire, nu sunteți singuri în acest punct, pentru că alături de al meu gratuit 40 de zile fără zahăr E-Mail Coach Vă voi ajuta să vă puneți capăt dependenței de zahăr.

Amintiți-vă pe Pinterest

Păstrați-l pentru mai târziu și partajați-l pe placa dvs. Pinterest!

Ți-a plăcut articolul? Atunci pleaca lasă doar un comentariu în partea de jos a paginii sau distribuie postarea.

---