Pierderea în greutate cu terci - este chiar posibil
Faptul că terciul contribuie la o dietă sănătoasă și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate nu a fost cunoscut doar de când terciul fierbinte pentru micul dejun, ca terci sau fulgi de ovăz, a cunoscut o renaștere. Porridge era deja în meniul familiilor sărace din clasa muncitoare acum o sută și mai mulți ani. Nu este de mirare, deoarece a fost ușor și ieftin de pregătit și te-a ținut plin pentru o lungă perioadă de timp.
Terciul este ideal în special dacă aveți slabeste sanatos si permanent doresc - chiar și astăzi. Deoarece terciul din fulgi de ovăz duce la o senzație de satietate de lungă durată, chiar și în cantități mici.
Deoarece terciul poate fi preparat nu numai cu lapte, ci și cu apă, este potrivit și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză. El poate fi procesat în multe rețete delicioase, pe care îl puteți încorpora în dieta zilnică sau în planul de masă.
Ce este dieta Porridge?
Cu dieta de terci, puteți slăbiți pe termen lung. Fulgii de ovăz stimulează metabolismul și stimulează astfel digestia. Pentru a obține un succes pe termen lung, ar trebui Aproximativ 250 de grame de fulgi de ovăz răspândite pe parcursul zilei a fi consumat. Nu contează dacă acestea sunt preparate sub formă de terci sau musli.
O dietă cu terci vă poate ajuta să slăbiți
Deoarece tărâțele de ovăz nu sunt tocmai sărace în calorii, ar trebui să le faceți asigurați-vă că obțineți Nu depășiți numărul total de calorii de la 1000 la 1300 kcal pe zi. În plus, terciul ar trebui să fie suplimentat cu fructe proaspete - acesta este sănătos și are un gust bun. Cu diferite tipuri de fructe puteți, de asemenea, să vă diversificați dieta sau meniul. În mod ideal, pentru a face un mediu favorabil, asigurați-vă că utilizați fructe de sezon și locale.
Ca în cazul oricărei diete, totul trebuie făcut cu măsură și scop. La urma urmei, o dietă echilibrată este cel mai important lucru. Este recomandabil să consultați în prealabil un expert. Dieteticienii, nutriționiștii și/sau medicii vă pot oferi informații despre riscurile potențiale și vă pot ghida prin dieta dvs. cu terci.
Este, în general, terci potrivit pentru pierderea în greutate?
Răspunsul este da dacă o faci bine. Terciul poate chiar să vă ajute să slăbiți în două moduri. Deoarece ovăzul crește doar ușor nivelul de insulină, nu există nici pofte între ele. Datorită carbohidraților complecși, durează, de asemenea, o perioadă de timp pentru a fi digerat fulgi de ovăz pufos.
În timp ce stomacul este ocupat cu digestia, foamea nu apare atât de repede. Apropo, un alt efect secundar pozitiv al fulgi de ovăz sănătoși: Proporția ridicată de fibre alimentare sprijină digestia și previne o senzație neplăcută de plenitudine și balonare.
În articolul nostru „Ce substanțe nutritive sunt în terci” puteți afla mai multe despre vitamine, minerale, proteine și alte substanțe nutritive importante pe care le obțineți atunci când consumați terci.
De ce terciul este atât de umplut?
Terciul este făcut din fulgi de ovăz umflați cu apă sau lapte. Acestea conțin una proporție deosebit de mare de beta-glucan. Este foarte mult glucide digerabile lent, care scad atât glicemia, cât și nivelul colesterolului. La rândul său, acest efect are ca rezultat o senzație de satietate de lungă durată. Chiar și cantități mici sunt suficiente pentru a vă umple.
Câte calorii sunt în terci?
Făina de ovăz are o densitate energetică relativ ridicată, astfel încât terciul nu este tocmai sărac în calorii. Cu 100 g fulgi de ovăz obțineți aproximativ 350 kcal, care la prima vedere poate părea înspăimântător.
Cu toate acestea, terciul este potrivit pentru pierderea în greutate. Pentru că vestea bună este că asta densitate mare de energie duce, de asemenea, la un sentiment rapid de sațietate. Aproximativ 40 g terciuri sunt suficiente pentru a satisface foamea.
Câte calorii are efectiv terciul dvs. în cele din urmă depinde și de modul în care îl preparați. Dacă utilizați lapte pentru terci, acesta este în mod natural mai mare în calorii decât în apă.
Fie că vă pregătiți fulgi de ovăz cu apă sau lapte depinde de dvs. Se știe că gusturile sunt diferite. Acest lucru se aplică și altor ingrediente pentru a vă transforma terciul zilnic într-o masă delicioasă. Deoarece diferite ingrediente au un număr diferit de calorii - Deci, depinde de rețetă câte calorii consumați în cele din urmă.
Concluzia noastră
Terciul este destul de potrivit pentru a susține o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, pentru a ajuta la pierderea în greutate. La fel ca în cazul oricărei diete, este adevărat că doar consecvența poate duce la obiectiv. Cei care mănâncă ovăz la micul dejun, dar, altfel, duc un stil de viață nesănătos, desigur, nu vor avea succes. Așadar, acordați atenție și altor componente, cum ar fi exerciții fizice suficiente, lichide suficiente etc.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.