Pierderea in greutate - Cum ai facut-o pe corp; fitness
Bună ziua dragilor mei.
Din păcate, acum trei ani m-am îngrășat mult din cauza bolilor.
Acum sunt din nou bine și vreau/trebuie să slăbesc aproximativ 25 kg.
Sportul nu este deloc al meu. dar de ceva timp lucrez la stepper aproape în fiecare seară de o jumătate de oră.
Cine îmi poate spune cât de mult au slăbit în ce interval de timp?
Ghici că o pierdere de 1 kg pe săptămână ar fi realistă, nu?
Aștept cu nerăbdare sfaturile tale.
Am folosit numărarea caloriilor. Cu alte cuvinte: mâncați mai puțin decât consumați. îndepărtat. La sfârșitul anului 2016 eram încă la 113 kg, la sfârșitul anului 2017 la 65 kg și țin de ceva timp acum.
1 kg grăsime = 7000 kcal. Dacă doriți să slăbiți 1 kg pe săptămână, va trebui să economisiți 1000 kcal pe zi. Am găsit acest lucru foarte fezabil.
Acum am un Fitbit Charge 2, dar inițial am folosit acest calculator pentru a-mi determina vânzările:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
Prin care mi-am introdus activitățile în mod foarte conservator, deci: „8 ore dormind”, „16 ore aproape exclusiv așezat”.
Am urmărit aportul de calorii cu aplicația „fddb extender”.
La început abia făceam sport, cam jumătate de oră antrenament de forță de aproximativ 1-2 ori pe săptămână. Sporturile de anduranță au început să fie distractive doar când pierdusem deja foarte mult.
M-am asigurat întotdeauna să obțin suficiente proteine. În cazul meu, au fost cel puțin 80g/zi, în cea mai mare parte au fost mai mult de 100g pe zi și mai mult. Apoi am completat un supliment de vitamina A-Z, magneziu și vitamina D. Bine Mai ales. De multe ori am uitat-o.
Mi s-a părut de mare ajutor cartea „Depășirea logicii grase”. Mai întâi mi-am citit drumul prin blogul dvs. https://fettlogik.wordpress.com/ și mi s-a părut foarte util.
Foarte important: Dacă nu se întâmplă nimic la cântar, deși puteți spune cu certitudine că ați avut un deficit și că ar fi trebuit să fi pierdut grăsimea: Nu vă lăsați supărat, pur și simplu continuați cu încăpățânare => reținerea apei este urâtă și iritantă, dar apa nu este gras și la un moment dat există un mare wooosh și curge din nou.
În caz contrar, vă pot recomanda să vă ascultați nevoile. De exemplu, nu am nevoie să iau micul dejun, așa că am anulat-o complet. Nu am nevoie de mult la prânz, mănânc puțin sau deloc. Dar cina este importantă pentru mine, aceasta este masa mea principală. Alții fac contrariul sau pur și simplu mănâncă mese mai mici de 3 ori pe zi. Fiecare după cum are nevoie.
O mulțime de oameni mă întreabă dacă fac carbohidrați săraci. Nu. Îmi plac carbohidrații. Dar da, am redus carbohidrații pentru că pur și simplu nu te umple și sunt bogate în calorii.
Mă descurc foarte bine dacă nu mă descurc fără nimic, dar rămân în limita de calorii stabilită, cu un ochi pe suficientă proteină.
De la 113 la 65 de kilograme! Cele mai calde felicitări pentru această realizare!
M-am îngrășat în mod regulat de-a lungul anilor. A fost un proces atât de gradat încât am reușit să-l suprim cu succes pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după ce am ajuns să încep de la mărimea 34/36 la mărimea 40. Când a urmat următoarea modificare la 42, am tras frâna de urgență și am stabilit mai întâi situația actuală. Nici măcar nu aveam cântar, așa că a trebuit să mă cântăresc într-o farmacie. Farmacistul a venit cu mine și mi-a spus, ei bine, încă mai poți scoate niște haine când mi-a văzut fața.
Nu prea pot să o explic, dar am simțit întotdeauna că trebuie să „fac ceva” și „să slăbesc câteva kilograme”. De fapt, era în jur de 18 kilograme prea mult și am doar 1,60 m înălțime.
Serdes a explicat deja câte calorii se pot economisi pentru pierderea a 1 kg de grăsime. Modul în care le salvați și, mai ales, găsiți o modalitate de a vă schimba permanent obiceiurile este foarte individual, așa că nu îndrăznesc să vă dau sfaturi. Sunt o persoană confortabilă, îmi place să mă mișc, dar mai mult ca mers și îmi place să evit efortul. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice ar fi fost mai bună, dar mi-era teamă că după câteva zile voi renunța la tot.
Acceptarea mea a fost în mod corespunzător convenabilă. Am folosit unul dintre numeroasele calculatoare de vânzări (pentru mine: www.fettrechner.de) pentru a determina cifra de afaceri de performanță aproximativă și apoi am decis media aproximativă între cifra de afaceri de bază și cea de performanță. Pentru mine, aceasta a fost de aproximativ 1.400 kcal. Desigur, trebuie să fii atent cu asta, așa că am căutat în bazele de date de rețete mâncăruri interesante și cu conținut scăzut de calorii pentru a menține renunțarea în limite. Eatsmarter m-a ajutat foarte mult. O mare parte a fost o experiență reală, astfel încât renunțarea pe de o parte a fost compensată de un câștig în calitatea vieții prin experiențe gustative noi, pe de altă parte.
Personal, nu am avut impresia că mănânc „atât de mult” în prealabil. Nici nu a fost atât de mult, dar a fost prea mult pentru mine. De-a lungul anilor, câteva sute de calorii pe zi prea mult duc la zeci de kilograme.
Dar așa cum am scris deja: așa era drumul meu. Cunosc o mulțime de femei care au slăbit cu un deficit mare, dar a fost doar mai confortabil pentru mine. 1 kg pe săptămână ar fi fost prea ambițios pentru mine, aveam doar un deficit de câteva sute de kcal. Pe de altă parte, comoditatea are dezavantajul că trebuie să numeri corect pentru a nu te judeca greșit.
Am slăbit prea mult 18 kg în 2011. În 2014 a existat o recădere în vechile obiceiuri care mi-au dat 3 kilograme în plus, dar au dispărut rapid.
La mult timp după testul de acceptare, am început un program sportiv cu ecartament îngust. Pentru oamenii care sunt la fel de sportivi ca mine - și anume deloc - recomand programele pentru începători ale lui Darebee.
Pot fi pe deplin de acord cu recomandarea serdes. Nu am citit depășirea logicii grasei cărții până la sfârșitul anului 2015, după ce kilogramele au dispărut deja, dar am găsit abordarea de fapt și explicațiile despre evoluțiile sociale foarte ușor de înțeles și de ajutor.
Din moment ce vreau să fiu acordat la acest subiect (vezi Relapse 2014) sunt înregistrat într-un forum de slăbire care a apărut din mediul cititorilor blogului și a cărții Overcome Fat Logic. Înseamnă a pierde în greutate fără prostii și pot recomanda asta și fără rezerve.
Vă mulțumim pentru rapoartele detaliate.
Între timp am citit câteva cărți și am făcut câteva cercetări.
A trebuit să aflu. ruşinat. Mereu m-am gândit să mănânc conștient. Ei bine, în majoritatea cazurilor fac și asta, dar că de ex. Nu m-aș fi gândit niciodată să tăiem un cappuccino sau o bucată de ciocolată între mese. Îți dai seama din nou cât de ușor este să te subestimezi dacă faci doar calculele.
În viitor voi ține un jurnal alimentar pentru a ține cont de cât am consumat deja.
toate cele bune
zână bună
Un jurnal are cu siguranță sens. Există instrumente excelente pentru acest lucru, cum ar fi fddb sau calculator de grăsime.
Una dintre problemele mele a fost gustarea dintre mese. De asemenea, mi-a plăcut să mănânc ceva din mers, de ex. când aștepți la schimbarea cu transportul public sau pur și simplu din plictiseală sau pentru că cineva mi-a oferit ceva, de ex. în bucătăria biroului.
Aici un croissant, acolo un Leberkässemmel și apoi mâncat „chiar” acasă. Am reușit să ignor perfect faptul că „gustările” mele alcătuiau adesea cerința zilnică.
Asta nu a avut prea mult de-a face cu plăcerea pentru mine, așa că nu mi se pare atât de dificil să țin greutatea acum pentru că las lucrurile inutile care oricum nu mi-au făcut prea multă plăcere.
Am avut probleme mai mari la schimbarea dimensiunilor porțiilor. Pot mânca mult dintr-o dată și vreau, dar și asta este o chestiune de obișnuință.
Mult noroc!
Da, dimensiunile porțiilor sunt unul dintre aceste lucruri.
De multe ori nu am nevoie de nimic toată ziua - dar apoi seara.
M-am uitat doar la WW. Că sună frumos. „Numai” trebuie să numărați punctele și există o mulțime de lucruri (de ex. Somon - îmi place) care sunt evaluate cu 0 puncte și pe care le puteți apoi cu încredere în cantități mai mari, de ex. să mănânce salată sau legume.
Am avut experiențe bune cu asta:
Pot face așa ceva mai bine personal. Odată ce am primit aprox. 8 kg s-au pierdut în aproximativ 2 luni după a) Nu mi s-a permis să merg pe jos din cauza unei vătămări și b) am avut tendința să „mănânc frustrare” (din cauza a)). În acest moment vreau doar să-mi păstrez greutatea și să fac o zi rapidă pe săptămână (6: 1), funcționează așa.
De asemenea, o strategie bună și bine cunoscută de slăbit. Majoritatea oamenilor din jurul meu erau contoare clasice de calorii, dar au fost și câțiva care au considerat că conceptul pe care l-ați menționat este mai plăcut și au avut, de asemenea, succes cu el.
Salut,
nu există o dietă perfectă.
Întrebați 5 nutriționiști și veți avea 6 opinii diferite,
Faceți FDH, altfel veți avea în cele din urmă atacuri de foame ciudate atunci când vă privați corpul de alimente importante.
În plus, o schimbare sensibilă a dietei fără interdicții.
Sportul este o necesitate, altfel vei avea problema pielii lăsate.
Am făcut fără zahăr, a funcționat grozav! Deci nu s-a consumat zahăr „evident” (dulciuri, prăjituri, fursecuri etc.) și aproape niciun zahăr ascuns (muesli, iaurt cu fructe etc.). Altfel am mâncat normal, uneori kebab, pizza etc. și doar cantități normale. După doar câteva zile, am fost mulțumit mai mult cu cantități mai mici și nu mai aveam nicio dorință de dulciuri. Am slăbit 10 kilograme, în medie o jumătate de kilogram pe săptămână.
A, da, am luat obiceiul să mănânc doar cu mesele, nu între mese. Pentru mine este: mic dejun mic la 7.00 a.m., al doilea mic dejun la 10.00 a.m., prânz la 14.00, cină în jurul orei 18.30.
Pentru mine este perfect, dacă a fost un prânz destul de mare, uneori nu prea îmi este foame de cină și apoi mănânc foarte puțin.
Una peste alta, mănânc multe legume și fructe și beau aproape doar apă, în afară de 1-2 căni de cafea pe zi, trebuie doar să fie
Hei, sună bine.
Nu sunt deloc o persoană la micul dejun. Foamea vine doar după-amiaza devreme. Aceasta înseamnă că rulourile de muesli și co sau jam nu mai sunt necesare.
În general, îmi place doar să beau apă (sau o bere rece din când în când - dar se întâmplă rar) și bineînțeles (!) Cafea.
Omule, e foarte greu când ai pierdut o grămadă de kilograme.
Dar sunt atât de hotărât să o fac - trebuie doar să se rezolve.
Am început să număr număr de calorii la sfârșitul lunii 16 octombrie și am introdus mâncarea într-o aplicație pentru a obține o imagine de ansamblu.
Apoi am lăsat carbohidrații doar seara, apoi la prânz și dimineața din când în când. Nu funcționează fără ea, dar le-am redus cât mai mult posibil.
Pierdusem 31 kg până pe 17 octombrie, apoi soțul meu s-a despărțit de mine și ieri am început din nou, cu încă 4 kg. Dar nu cred că este atât de rău acum, doar te dă jos de pe șine. Acum vreau să Continuați și atingeți obiectivul meu real până în vară. Încă am nevoie de 10-15 kg.
De asemenea, am făcut sport așa cum mi-a plăcut, am DVD-uri de la Jillian Michaels aici și le găsesc destul de bune. Cu toate acestea, fac prea multe sărituri și așa că mă uit deseori la Youtube și trec între ele. Pentru că eram eu însumi de ani de zile. nu m-am mișcat, totul este bine.
Chiar nu ar trebui să te lași să cobori dacă nu se întâmplă pentru o vreme, am avut câteva opriri și a trebuit să mă străduiesc, dar în cele din urmă vei fi recompensat
lg Julia
31 kg - este uimitor. respect.
Toate cele bune continuă!
Deci, asta a fost povestea mea.
Este important ca voința să fie acolo și să fi învins împotriva sinelui mai slab. Dar sentimentul ulterior, DACĂ l-ați făcut, este minunat!
Chiar și cu fiecare unitate sportivă pe care ați stăpânit-o, sunteți mândri ca orice altceva pe care i l-ați arătat ticălosului. Acesta a fost stimulentul meu!
LG
Ne pare rău pentru greșelile de ortografie
Al meu este în poala mea