Pierderea în greutate - cum funcționează de fapt?
Strict vorbind, principiul de bază al pierderii în greutate este atât de simplu încât, după înțelegerea principiului, nimic nu stă în cale.
Metabolismul este important pentru pierdere. Aceasta se înțelege pentru a însemna toate procesele care au loc în celule. Fiecare celulă are nevoie de energie pentru a menține funcțiile corpului și a permite mișcarea. Acesta este furnizat organismului sub formă de alimente. Caloriile dintr-un produs sunt tocmai această energie.
Rata metabolică bazală
În intestin, componentele alimentelor sunt descompuse și transportate prin sânge în celule, unde folosesc energia în scopuri proprii. Activitatea celulelor și metabolismul pot fi diferențiate în două părți. Pe de o parte, există rata metabolică bazală și, pe de altă parte, metabolismul performanței. In care Rata metabolică bazală este energia de care organismul are nevoie pentru a menține organele și funcțiile. In care Cifra de afaceri a performanței Există, de asemenea, energia care trebuie cheltuită pentru fiecare mișcare, care, pe lângă activitatea sportivă, include și ieșirea din pat sau ungerea sandvișurilor. Rata metabolică bazală este deosebit de importantă pentru scădere. Acest lucru poate fi calculat folosind o formulă simplă.
Pentru femei formula este:
(10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161
Bărbații trebuie să înlocuiască ultima cifră, -161, cu +5 pentru a-și calcula nevoile de bază:
(10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) +5
De exemplu, o femeie care cântărește 78 de kilograme, are 1,65 m înălțime și 30 de ani ar trebui să schimbe formula după cum urmează:
(10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1500
Rata metabolică bazală din exemplu este în consecință de 1500 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, trebuie consumate mai puține calorii decât arde corpul.
Economisiți calorii
Există aproximativ 7.000 de calorii într-o kilogramă de grăsime care trebuie salvate pentru ca cântărul să citească cu două kilograme mai puțin. Cu toate acestea, nu este recomandabil să coborâți sub rata metabolică bazală. Dacă se adaugă prea puțină hrană în organism, aceasta va trece în curând la metabolismul foametei și va salva fiecare calorie suplimentară, astfel încât boizele de salvare vor deveni cel mult mai mari.
În schimb, respectarea ratei metabolice bazale este o măsură bună. În funcție de acționare, există o diferență mai mult sau mai puțin mare la conversia puterii, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere. Acest lucru are ca rezultat o economie zilnică de aproximativ 500 de calorii. Dacă doriți rezultate mai rapide, ar trebui să faceți mai mult exercițiu decât să refuzați mesele.
Principiul de bază este să mănânci mai puțin decât arzi. În acest context, cei care doresc să slăbească ar trebui să acorde o atenție deosebită unei diete sănătoase, cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Cu cât există mai puține zahăr și grăsimi în produse, cu atât sunt mai bune pentru pierderea în greutate. Utilizarea suplimentelor alimentare selectate poate ajuta, de asemenea, la susținerea procesului de slăbire într-o mare varietate de moduri.