Pierderea în greutate - Cum funcționează pierderea în greutate
Slăbiți fără dietă?
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Dietele nu o fac neapărat mai ușoară, deoarece pentru ca pierderea în greutate să funcționeze cu adevărat, obiceiurile vechi trebuie puse la îndoială.
Potrivit unui sondaj al Oficiului Federal de Sănătate Publică (BAG), fiecare al doilea cetățean elvețian este nemulțumit de greutatea sa. În spatele acestui lucru nu este întotdeauna supraponderal, adesea câteva kilograme prea mari sunt o problemă. O lipsă de bunăstare în propriul corp poate afecta stima de sine. Dacă sunteți supraponderal, există și probleme fizice: riscul de diabet, uzură articulară și boli cardiovasculare precum hipertensiunea arterială, infarctul și insuficiența cardiacă este semnificativ crescut.
Slăbiți prin dietă?
Numeroase metode de scădere în greutate de la oțetul de cidru de mere la dieta cu rusk promit să facă să dispară kilogramele în plus. Dar, indiferent dacă, potrivit lui Atkins sau după Paleo: Majoritatea metodelor de abstinență se bazează pe faptul că comportamentul alimentar este schimbat doar pentru o perioadă limitată de timp. Această renunțare poate fi totuși stresantă din punct de vedere psihologic - ceea ce încurajează corpul stresat să creeze rezerve. Deci, procentul de grăsime corporală poate crește și în timpul unei diete. Nutriția extrem de unilaterală provoacă, de asemenea, o lipsă periculoasă de aprovizionare.
Datorită dietei reduse, organismul se obișnuiește cu o alimentare cu energie mai mică. Dacă vechile obiceiuri alimentare sunt reluate, corpul stochează acum excesul de calorii sub formă de grăsime: efectul notoriu yo-yo duce la creșterea în greutate.
Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate
Mai eficientă decât o dietă rapidă și temporară, greutatea poate fi redusă prin schimbarea dietei și exercițiile pe termen lung. Nutriționiștii ajută la determinarea cantității reale de energie necesară, la recunoașterea bombelor cu calorii ascunse și la găsirea unei diete echilibrate. Acest lucru trebuie făcut în pași mici, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu schimbarea. De exemplu, ruloul obișnuit de grâu poate fi înlocuit cu o alternativă cu cereale integrale sau mixte. În loc de dulciuri, fructele pot fi folosite ca o mică gustare între mese. Pierderea mai multor legume, mai puțini carbohidrați, reducerea grăsimilor etc. înseamnă a face față în mod conștient alimentelor și a pune sub semnul întrebării obiceiurile. Chiar ai nevoie de 2 cuburi de zahăr în cafea sau este, de asemenea, posibil să folosești unul? Un pas mic, dar efectiv deja mai puține calorii consumate sub formă de zahăr pur.
Sportul stimulează metabolismul. Drept urmare, sunt arse calorii suplimentare - și nu numai în timpul antrenamentului: celulele musculare consumă, de asemenea, mai multă energie decât celulele grase atunci când se odihnesc. La alegerea tipului de sport, condiția fizică și interesele individuale ar trebui să fie decisive doar, deoarece doar acele mișcări care sunt distractive sunt urmărite pe termen lung.