Cross trainer sau banda de alergat Ce dispozitiv este mai bun pentru a pierde în greutate
Laufband.org »Ghid» Cross trainer sau bandă de alergat: ce dispozitiv este mai bun pentru a pierde în greutate?
Potrivit sondajelor, 45% dintre germani ar dori să slăbească câteva kilograme: 51% dintre femei și 39% dintre bărbați consideră că ar trebui să cântărească mai puțin. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească sunt, de asemenea, conștiente de faptul că acest lucru nu se întâmplă de la sine. Oricine se bazează pe activitatea fizică a făcut deja un prim pas important. Dar ce aparat de fitness este mai eficient și, prin urmare, mai potrivit: antrenor transversal sau bandă de alergat? Am compilat aici cele mai importante informații pentru decizia dvs.
În ce diferență antrenamentul pe bandă de alergat de antrenamentul pe un antrenor transversal?
Faptul este că secvențele de mișcare atunci când se antrenează pe ambele dispozitive diferă semnificativ între ele. Cu banda de alergat, utilizatorul aleargă de fapt ca și când ar face-o în aer liber - dacă nu luați în considerare faptul că podeaua este perfect uniformă și, în funcție de calitatea dispozitivului, absorbantul de șocuri și că alergătorul trebuie, desigur, să fie atent să meargă pe suprafața de rulare stau. Poziția brațului și tehnica de rulare a picioarelor, cel puțin cu banda de rulare electrică, sunt exact la fel ca la antrenament fără echipament.
Mișcarea pe o mașină eliptică, pe de altă parte, este o mișcare care nu se produce nicăieri altundeva. Cel mai bine ar putea fi descris ca un amestec de mers cu bicicleta, mers pe jos și mers normal. Specialitatea este că stagiarul își folosește brațele tot timpul. În același timp, nu există efecte de impact, deoarece picioarele nu părăsesc trotuarele.
Care sunt avantajele utilizării unei benzi de alergare?
- mișcare relativ naturală
- este necesară puțină muncă de coordonare
- Antrenamentul poate fi mutat spontan din interior în exterior
- Pregătirea pentru competiții este posibilă
Care sunt avantajele cumpărării unui cross trainer?
- mai sănătos pentru articulații și, prin urmare, potrivit și pentru persoanele mai grele
- utilizarea holistică a sistemului muscular
- foarte ușor de utilizat și risc foarte scăzut de rănire, prin urmare utilizabil la fiecare nivel de antrenament
- este doar distractiv pentru mulți exercițieni
Și unde sunt cele mai calorii arse acum?
Depinde. Dacă folosiți și brațele intens pe cross trainer (și nu doar să le lăsați să alerge de-a lungul barelor), puteți crește consumul de energie până la 900 de calorii pe oră datorită tensiunii holistice a sistemului muscular și, astfel, să depășiți banda de alergat. Deoarece cu cât este utilizată mai multă masă musculară la antrenament, cu atât este mai mare consumul de oxigen - și acest lucru este direct legat de arderea caloriilor. Exercițiul ușor pe mașina eliptică este mai puțin probabil să ardă mai puține calorii decât antrenamentul de anduranță pe bandă de alergat. Și tocmai asta face ca răspunsul la această întrebare să fie atât de dificil.
Două puncte sunt deosebit de importante pentru succesul durabil. Mai întâi, trebuie Distracție în antrenament pentru că doar așa poți rămâne pe minge și obține succes. S-ar putea să nu preferați nici banda de alergat, nici antrenamentul transversal, ci să vă simțiți mai confortabil cu bicicleta (bicicleta de exerciții). Atunci nu este nimic care să vă împiedice să îl utilizați. Puteți consuma și pierde calorii numai dacă faceți mișcare regulată, iar pe termen lung nu va funcționa dacă este o tortură pentru dvs.
Al doilea punct este că aveți utilizare optimă Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră. Cel mai important lucru aici este rata pulsului în timpul antrenamentului, pe care o puteți și ar trebui să o măsurați atât pe banda de alergare, cât și pe antrenorul transversal. Puteți obține o mulțime împreună cu durata de antrenament adecvată.
Mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate cu o bandă de alergat sau un antrenor transversal
Experiența arată de mai multe ori că corpul uman se adaptează la stres constant și, prin urmare, folosește mai puțină energie pentru aceleași mișcări în timp. În ceea ce privește sportul, aceasta înseamnă: Dacă sarcina pe același dispozitiv rămâne aceeași, antrenamentul devine mai puțin eficient după câteva luni.
Puteți contracara acest efect de obișnuință, care este contraproductiv pentru pierderea în greutate, folosind
- dacă este posibil asta Variați tipul de mișcare (și, de exemplu, ca utilizator de antrenor transversal, mergeți din când în când la jogging sau treceți la saltul de coardă ca utilizator de bandă de alergat)
- pe dispozitivul dvs. preferat o varietate Antrenament pe intervale în care sarcina este schimbată din nou și din nou
- la intervale mai mari Pauze de antrenament insert, în care sistemul dvs. muscular a „dezvățat” încărcăturile obișnuite.
Credite foto: Amazon/Karcher
Acum citiți mai departe:
Vă rugăm să evaluați acest articol:
Comentarii și experiențe
Trebuie să stoarceți o lămâie în fiecare dimineață și să o amestecați cu apă caldă și să o beți. Apoi beți o farfurie de salată și ceai de ghimbir în fiecare prânz. Și du-te la saună o dată pe săptămână. 3 x 20 de minute pe zi și apoi decolezi cu adevărat RAPID.