Pierderea în greutate datorită culturismului este posibilă
Vrei să slăbești făcând antrenament de forță în loc de cardio? Este destul de posibil și urmați sfatul meu pentru a-l realiza în cel mai eficient mod posibil.
Pierderea în greutate datorită culturismului !
Antrenamentul de forță poate permite practicienilor să-și modifice radical aspectul fizic. Pot fi căutate obiective diferite. Dintre acestea, dorința de a slăbi, de a câștiga în greutate prin cheltuielile de energie generate. Cum ajungi acolo? Aceasta este cea mai bună soluție? Sau trebuie să facem cardio pentru a ne usca ?
Antrenamentul cu greutăți: o alegere înțeleaptă pentru arderea caloriilor !
Ardem între 7 și 10 calorii pe minut de efort atunci când facem antrenamente cu greutăți. Este o așa-numită activitate fizică „viguroasă”. Cu toate acestea, aceste valori pot varia în funcție de mușchiul utilizat și de sarcinile utilizate. Cu cât este mai mare masa musculară și încărcăturile implicate, cu atât ardem mai multe calorii.
Într-adevăr, teoretic, un antrenament în care vom exercita biceps/triceps vs cvadriceps/ischios va avea un impact diferit asupra caloriilor arse.
Deci, pentru a arde mai multe calorii, antrenamentul va trebui să fie complet. Implicați ambele membre superioare și inferioare atunci când vă dezvoltați planul de antrenament.
Alegerea exercițiilor va avea, de asemenea, influența sa. Favorizați exercițiile de bază numite „poliarticulare” cum ar fi ghemuit sau deadlift, deoarece masa musculară implicată va fi importantă.
Și pentru femei ?
În plus, este interesant de reținut că femeile produc de aproximativ 20 de ori mai puține testosterone decât bărbații (un hormon legat de masa musculară). Acesta este principalul motiv pentru care nu vei putea fi prea musculos ca femeie. Femeile câștigă forță, dar puțin volum muscular. Luați în considerare modificarea antrenamentului dvs. prin încorporarea muncii fracționate, cum ar fi HIIT de exemplu. Această activitate cardiovasculară vă va crește consumul de energie.