Pierderea în greutate datorită dietei din Miami

dietei

Ești gata să-ți schimbi dieta pe termen lung pentru a-ți slăbi silueta? Dieta Miami ar trebui să fie potrivită pentru dvs. Foarte concentrat pe fructe și legume, acest program ia în considerare caloriile și interzice alimentele cu un indice glicemic ridicat (IG) (1).

După o primă fază restrictivă în care scăpați de zahăr și pierdeți în greutate, dieta Miami (dieta South Beach) vă învață treptat să mâncați produse mai bune, într-un mod mai echilibrat, pentru a vă stabiliza greutatea.

Această metodă este împărțită în 3 faze:

- Prima durează aproximativ 2 săptămâni: zaharurile, amidonul, leguminoasele, fructele și alcoolul sunt interzise. Trebuie să mâncați 3 mese și 2 gustări pe zi pentru a nu vă fi foame niciodată și pentru a evita pofta de zaharuri. În medie, pierdem 3 sau 4 kilograme în această perioadă.

- În a doua fază, anumite alimente sunt reintroduse încet: pâine integrală, fructe, paste și orez brun, precum și un pahar mic de vin din când în când. Pierderea în greutate apoi încetinește: aproximativ 2 kg pe lună. Când obiectivul este atins, începem faza de stabilizare.

- Gustările sunt șterse, deoarece trebuie să vă fi șters pofta de dulciuri în fazele anterioare. În această fază, puteți crește ușor proporția de cereale integrale și fructe din dieta dumneavoastră.