Pierderea în greutate De aceea înghețata este permisă în timpul dietei - FIT FOR FUN
Mulți oameni asociază o dietă cu reguli stricte și interdicții clare pentru orice lucru care are un gust foarte bun. Chiar și gheața este permisă atunci când slăbești - dacă ești atent la un lucru foarte specific.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În prezent vă aflați într-o fază de construcție musculară sau urmează o dietă - ați dori să pierdeți mici mânere de dragoste și să vă bucurați în continuare de vară în toate fațetele sale? Inghetata preferata de la inghetata preferata aflata la cateva strazi distanta este cu siguranta una dintre ele?
Atunci mergi pentru asta! Deoarece chiar și la dietă, este permis să mănânce înghețată. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Cu toate acestea, este de fapt posibil.
Secretul se numește „Dietă flexibilă” sau „IIFYM” - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.
FIT FOR FUN explică modul în care vă puteți bucura de vară cu înghețată & Co. - fără regrete și cu o nouă înveliș pe șolduri. Deci, ia-o înghețată, așează-te și bucură-te.
Ce este mai exact dieta flexibilă?
„Regimul flexibil” este, de asemenea, sub expresia „I.f I.t F.este Daal nostru M.akros "(IIFYM) cunoscut - în germană" Dacă se potrivește în macrocomenzile tale ".
Aceasta nu este o dietă, ci o formă sănătoasă de nutriție pentru mai mult echilibru și bunăstare. Chiar și culturistii au folosit acest sistem de mulți ani. Alimentația flexibilă sprijină construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Pentru a obține un corp bine format, potrivit, puteți mânca toate alimentele - nu există interdicții în „dieta flexibilă”. Toată lumea este individuală, nimeni nu este ca celălalt. De aceea, este important să-ți concepi dieta într-un mod care ți se potrivește și nu numai că te face să arăți grozav, dar și să fii fericit.
La ce ar trebui să fii atent la o dietă flexibilă?
Punctul culminant: Tot ceea ce mâncați trebuie înregistrat caloric cu un tracker de fitness sau cu ajutorul unei aplicații de urmărire a caloriilor. Atâta timp cât nu depășești rata metabolică zilnică, dar sub 250 până la 500 de calorii, pierzi automat în greutate - deficitul de calorii este cuvântul magic.
Macro sunt „macronutrienți” - carbohidrați, grăsimi și proteine. Acești trei nutrienți principali sunt urmăriți în principal. Într-o dietă sau în faza de construcție musculară, raportul ar trebui să fie după cum urmează:
- 45% carbohidrați
- 30% grăsime
- 25% proteine
Rata metabolică bazală poate fi aflată rapid cu ajutorul calculatorului nostru de bază pentru rata metabolică:
Avantajele și dezavantajele unei diete flexibile
Principalul avantaj al „Dietei flexibile” este, după cum sugerează și numele, gradul ridicat de flexibilitate. Este posibil să mâncați înghețată sau o seară de pizza spontană cu prietenii și familia - atâta timp cât se încadrează în echilibrul caloric.
De asemenea, veți obține o perspectivă asupra numărului de calorii pe care le conțin alimentele și felurile de mâncare și obțineți rapid o senzație pentru ceea ce este sănătos și nesănătos.
Mai mult, „consumul excesiv” este evitat datorită „dietei flexibile”.
Binge eating descrie o tulburare de alimentație în care cei afectați sunt în mod repetat victime ale poftei periodice de mâncare.
Acest lucru duce la o pierdere completă a controlului asupra propriului comportament alimentar, deoarece în acest timp nu se mănâncă din foame, ci din stres emoțional, de exemplu.
Cu acest comportament alimentar, alimentele bogate în grăsimi sau dulci sunt de obicei consumate - până la punctul de a vă simți foarte pline. Apoi, cei afectați se simt dezgustați de ei înșiși, urmate de o vinovăție severă.
Deoarece nu există interdicții privind „regimul flexibil al dietei”, sunt evitate poftele alimentare și, astfel, consumul excesiv.
Dezavantajul „regimului flexibil” ar putea fi faptul că numărarea constantă, completă și detaliată a caloriilor consumă foarte mult timp și ar putea fi efectuată la fel de prost după un timp.
Nu numai macronutrienții trebuie reținuți, ci și micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac exerciții fizice și, prin urmare, au nevoie de un corp care să funcționeze bine. Fără micronutrienți, corpul nu este foarte eficient.
Și asta ne aduce la subiect: regimul „flexibil” nu este un bilet gratuit pentru a vă delecta cu ciocolată, cartofi prăjiți sau pizza fără ezitare. Ar trebui să fii excepția cu acest tip de nutriție.
Concluzie FIT FOR FUN
Chiar are sens să vă tratați cu totul într-o dietă sau într-o fază de construcție musculară? Iată ce gândește nutriționistul nostru FIT FOR FUN Andra Schmidt despre „Dietă flexibilă”:
"Cred că are sens să vă răsfățați cu înghețată sau burgerul la modă Beyond Meat vara. Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Nu este nimic mai rău decât să vă interziceți alimentele și să riscați să vă strecurați într-o tulburare alimentară. Dacă nu există interdicții, nu există niciun sentiment de vinovăție. Pa, pofte. Pa, mâncare excesivă.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să te simți confortabil pe canapea cu o înghețată sau o pizza în fiecare zi.
Respectați-vă macro-urile și micronutrienții, gătiți proaspăt și echilibrat și antrenați-vă cât de des doriți în timpul săptămânii, fără a vă pune sub presiune. "