Pierderea în greutate De ce este posibil să aveți mai multă grăsime în ciuda slăbirii!
Exercitiile cardio lungi te pot ingrasa. Deci, ce este nevoie pentru a „slăbi”? Că pierzi cât mai multe grăsimi abdominale sau că slăbești cât mai mult posibil? Unii vor întreba: „Nu este același lucru?” Și tocmai aici se află problema.
Dacă facem „un sport greșit” și ne limităm prea mult dieta, pierdem și foarte repede masa musculară importantă. Desigur, pe scară, întâi vei vedea un rezultat frumos. De exemplu minus 1,5 kilograme ... dar cumva nu se întâmplă nimic în oglindă și pe grăsimea de pe burtă și totuși arăți nesportiv, neantrenat și cam oscilant. Doar puțin mai ușor.
Să aruncăm o privire la ceea ce fac majoritatea oamenilor care doresc să slăbească sau chiar doresc să slăbească rapid:
- Te scufunzi în unități cardio lungi, uneori mai mari de 60 de minute. La urma urmei, ați citit undeva că arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute. (asta este o prostie completă!)
- Aproape că nu mai mănânci nimic, doar salată etc. (care este practic sănătoasă și bună). În general, însă, se consumă mult prea puține calorii.
Astăzi vreau în principal să mă concentrez asupra primului punct. Unități cardio lungi pentru pierderea în greutate.
De ce acest lucru nu este cu adevărat eficient și poate avea chiar efecte negative?
Sporturile de anduranță cu efort moderat de aproximativ 60 de minute arde pur și simplu prea puține calorii. În plus, datorită sarcinii reduse, nu se obține niciun efect remarcabil după ardere. Efectul după arsură determină sau creează un consum crescut de calorii până la 24 de ore (unii profesioniști în fitness înseamnă și 36 de ore) după antrenament.
Acest lucru înseamnă că arzi mai multe calorii decât de obicei în timp ce dormi, conduci, lucrezi, etc. Dar acest lucru necesită antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau antrenament pentru construirea mușchilor pentru a stresa suficient corpul în timpul antrenamentului.
Un antrenament de rezistență/cardio prea lung de 60 de minute și mai mult determină eliberarea sau producerea mai multor cortiol. Cortizolul, hormonul stresului, este pe de o parte, desigur, un hormon vital care, într-o măsură normală, este complet în regulă și inofensiv. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat de cortizol are un efect destul de negativ.
Deoarece cortizolul descompune masa musculară
Exact asta vrem să prevenim. Deoarece vrem să arătăm subțiri și sportivi și să reducem grăsimile și să nu pierdem masa musculară valoroasă, ceea ce ne ajută să creștem rata metabolică bazală (consumul de calorii) și astfel să reducem grăsimea corporală.
La prima vedere, cortizolul ajută și la descompunerea grăsimilor/eliberarea acizilor grași din celulele adipoase. La început, sună foarte bine: „Cortizolul ajută la pierderea de grăsime!” Dar acest lucru nu este adevărat. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași eliberați nu pot fi utilizați și sunt depuși din nou în celulele adipoase pe măsură ce nivelul de cortizol scade.
ȘI ACUM SE PREZENTĂ
Primii acizi grași eliberați, care sunt depozitați din nou în celulele adipoase după concentrația ridicată de cortizol, caută o nouă locație de depozitare: GRĂSEA ABDOMINALĂ.
Un nivel ridicat de cortizol nu duce la pierderea de grăsime, ci la o redistribuire a grăsimii corporale. Deci, grăsimea din burtă devine mai multă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă pentru noi: Dacă antrenamentul cardio îndelungat are ca rezultat creșterea nivelului de cortizol, acest antrenament are un efect de reducere a mușchilor, pe de o parte, și depozitarea grăsimii abdominale, pe de altă parte.
Doar o notă rapidă despre nutriție
Pe lângă faptul că mâncați cât mai mult posibil o dietă sănătoasă cu alimente naturale neprelucrate, este important să consumați suficient. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de calorii (nutrienți) pentru a funcționa corect. (inclusiv reducerea grăsimilor printr-un deficit caloric redus).
Dacă mănânci prea puțin, pierzi nu numai grăsime, ci și masă musculară. În plus, la un moment dat metabolismul stagnează pe măsură ce organismul recunoaște o deficiență.
Deci, dacă doriți să reduceți grăsimea corporală/grăsimea abdominală, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului intensiv (HIIT) în legătură cu construirea mușchilor și să mâncați alimente suficiente și sănătoase - cu un deficit caloric scăzut de aproximativ 500 kcal/zi.
37 Evaluare (e), medie: 5.00 din 5