Pierderea in greutate De ce nu slabesti in ciuda exercitiilor fizice
Alergi, te antrenezi, înoți - și totuși numărul de pe cântar nu vrea să scadă? Poate fi foarte frustrant. Un studiu arată de ce acest lucru poate fi dacă nu slăbești în ciuda unui antrenament.
Pentru a combate mânerele încăpățânate de dragoste, exercițiul este abordarea optimă, deoarece exercițiile arde multe calorii.
Dar, după câteva săptămâni, mulți oameni consideră că kilogramele pur și simplu nu dispar, în ciuda exercițiilor fizice regulate.
În unele cazuri se întâmplă opusul și te îngrași.
Nu pierde în greutate în ciuda efortului fizic
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică identifică un posibil motiv pentru care procentul de grăsime corporală nu scade în ciuda exercițiilor fizice regulate.
În cadrul studiului lor, cercetătorii au examinat 198 de adulți supraponderali pe o perioadă de șase luni care nu practicaseră niciun sport până la începutul studiului.
Datele persoanelor testate - inclusiv nivelul de fitness, greutatea, necesarul de calorii, precum și senzația de foame și obiceiurile lor alimentare - au fost inițial înregistrate în detaliu.
Mai mult sport, aceleași obiceiuri alimentare
Participanții au fost apoi împărțiți în trei grupuri diferite. Primele două grupuri ar trebui să integreze într-o anumită măsură unitățile sportive în viața lor de zi cu zi.
Participanții la primul grup au trebuit să facă 90 de minute de antrenament cardio intensiv pe săptămână până când au ars în jur de opt calorii pe kilogram din propria greutate corporală.
Al doilea grup a trebuit să se forțeze puțin mai mult: ar trebui să ajungă la aproximativ 20 de calorii pe kilogram din propria greutate. Cu aproximativ 1760 de calorii, aceasta poate dura până la 210 minute.
A fost cel mai ușor pentru al treilea grup: Ca grup de control, participanții nu au trebuit să își mărească activitatea fizică. Toți participanții au avut voie să proiecteze singuri toate mesele.
Creșterea consumului de alimente după exerciții
După șase luni, oamenii de știință au colectat din nou datele. Rezultatul uimitor: În ciuda exercițiilor fizice, subiecții testului pierduseră puțin sau deloc greutate.
De fapt, acest fenomen a fost cel mai mare în grupul care a făcut cel mai mult antrenament. Aproximativ 90 la sută din grup au pierdut în greutate mult mai puțin decât ar fi fost posibil prin exerciții fizice.
În grupul mai puțin activ, acesta a fost cazul pentru 76%.
Motivul principal pentru greutatea corporală abia modificată: aportul crescut de alimente, care poate distruge rapid succesul pierderii în greutate.
Pentru că, deși oamenii, în afară de unitățile sportive, nu și-au crescut activitatea fizică în viața de zi cu zi, au crescut semnificativ consumul de alimente. Fidel devizei: Cei care fac sport se pot recompensa și cu mâncăruri delicioase.
Cu această setare, primul grup a consumat 90 de calorii pe zi, iar grupul cu mult exercițiu a consumat cu aproximativ 125 de calorii în plus.
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase