Pierderea în greutate: de ce stagnez?
Acest sentiment de a nu merge mai departe când vă vedeți greutatea stagnând, am trăit cu toții asta. Cum să depășești acest prag, aceasta este întrebarea ...
De mai bine de 10 ani muncesc pentru a vă readuce în formă, a o păstra, a vă motiva mai presus de toate ! Și știi ce, cu peste 10 ani de experiență, îmi dau seama în cele din urmă că nu este cea mai grea pierdere în greutate. Cel mai complicat lucru este stagnarea! Treci cu toții prin această etapă super frustrantă. Acest prag de greutate pe care nu îl puteți depăși.
Mă întrebi adesea: „Dar Lucile, de ce stagnez în pierderea în greutate când fac totul bine?. ”. Și, în adevăr, există mai multe scenarii, mai multe moduri de a privi această stagnare. Așa că vă sugerez să vă răspundeți odată pentru totdeauna. Depinde de dvs. să trageți din situațiile în care vă aflați și să adoptați atitudinea corectă.
Fi fericit! Dacă ați slăbit mai mult de 10 kg, uneori 15 - 20 kg, iar greutatea dvs. stagnează: grozav ! Aceasta înseamnă că ați atins un nivelul homeostaziei. Adică, corpul tău înregistrează această greutate ca nouă greutate de referință. Așa că își instalează întregul sistem de autoreglare pentru a menține această nouă greutate sănătoasă.
Desigur, această perioadă de stagnare nu înseamnă că te poți întoarce „ca înainte” să mănânci orice, să redevii sedentar și să nu te miști ... Fără a câștiga un gram. NU ! Aceasta înseamnă că, prin menținerea acestui stil de viață sănătos pe care l-ați pus în aplicare, vă aflați pe un nou fo greutaterme, și o vei păstra, atâta timp cât vei continua. 80% sănătos, 20% gunoi, cu un sport rezonabil și veți păstra acea greutate.
Personal, sunt pentru „stagnare” mai mult de 6 luni, chiar 1 an, sau pentru viață dacă această greutate este potrivită pentru dvs.! Acest perioada de stabilizare este naturală și necesar. Pentru că este întotdeauna stresant pentru corp să slăbească, dar și pentru minte, pentru că „schimbăm imaginea din oglindă”. Așadar, profitați de acest timp pentru a lucra la acceptarea dvs., a corpului vostru. Nu mai doriți mereu mai mult (sau mai puțin !). Fii fericit cu lucrurile așa cum sunt.
O pierdere în greutate de 10 - 20 kg este deja un atu imens pentru sănătatea ta. Deci fii mândru.
Apoi, peste 1, 2 sau 3 ani, dacă ai energie, poți merge puțin mai departe, poate în sport sau în dietă. Pasul 4 al metodei mele, dedicat depășirii de sine, este exact acolo pentru a te stimula !
Greutatea mea stagnează în ciuda eforturilor mele
Mănânci bine, faci mișcare după cum îți permite ritmul ... Și nu vezi absolut niciun rezultat pe silueta ta? Îți înțeleg total frustrarea. Pentru a înțelege mai bine, iată o listă de verificare a posibilelor cauze ale acestei „stagnări”:
Mănânci ADEVĂRAT de bine ?
Pentru că uneori avem câteva mici obiceiuri care nu par nimic, și care ne anulează toate eforturile. Ca prea multe produse lactate, adesea prea dulci ( Bună ziua Taillefine 0% ! ), sau carne sau pește în fiecare zi, la prânz și seara, sau un mic desert care nu seamănă cu nimic, sau prea multă mâncare procesată ... Două prăjituri mici de nimic în fiecare după-amiază la ora gustării, vă pot enerva. De multe ori nu ne putem imagina cantitatea de zahăr sau grăsimi rele ascunse în produsele industriale, cunoscute sub numele de alimente false. Deci, dacă nu sunteți sigur, citiți cu atenție și sistematic etichetele produselor pe care le consumați și nu uitați-vă la calorii, ci mai degrabă la cantitatea de grăsimi și zahăr și la lista ingredientelor.
Așa că oprim produsele procesate cât mai mult posibil și dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la gătitul casnic și sănătos, vă sfătuiesc cu adevărat să vă referiți la al meu reechilibrarea alimentelor, cine vă poate ajuta să faceți bilanț și să vedeți peste 4 săptămâni cum menținem o dietă echilibrată.
Îți schimbi antrenamentele ?
Adesea, în sport, îți găsești ritmul și, de obicei, te obișnuiești cu 30 de minute de piscină liniștită și ora noastră de zumba de sâmbătă. Este mișto, se simte bine. Veți avea toate beneficiile „sănătății” acestei activități fizice: inima, arterele, plămânii vă vor mulțumi. Dar pe greutatea sau silueta ta: nu vei vedea mare lucru. Pentru ca mușchii să fie curbați și masa ta de grăsime să se topească datorită sportului: trebuie să-ți schimbi antrenamentul și mereu merge un pic mai departe. Puțin mai repede, puțin mai greu, puțin mai greu ... În sport, adaptarea este cheia. Rugați-vă întotdeauna corpul să meargă puțin mai departe decât al său zonă de comfort și să se adapteze la un efort fizic diferit sau mai intens.
Și dacă aveți nevoie de îndrumări pentru a vă varia antrenamentele, vă sugerez să urmați unul dintre pașii mei în metoda mea BODY BY LUCILE. Aceste programe, scalabile în funcție de nivelul dvs., vă oferă două sesiuni de construcție musculară vizate și o sesiune cardio, un aliat foarte bun pentru a atinge grăsimea.
Nu te stresa prea mult ?
Stresul te îngrașă. Acest lucru este dovedit de A + B. Stresul determină corpul tău să producă cortizol, un hormon care te determină să transformi depozitele de grăsimi în energie disponibilă pentru picioare. Adică, dacă un leu te aleargă peste savana, alergi mai repede ! Dar este același hormon care este eliberat în timpul stresului la locul de muncă sau în familie. Cu excepția faptului că nu sprinți imediat ! Pe de altă parte, aveți același „after effect”: care este să vă fie foame! Deci da, stresul face ciugulituri și favorizează creșterea în greutate fără a observa acest lucru.
Sfatul meu în acest caz este să lucrați la nivelul de stres. Să accepți lucrurile așa cum sunt, chiar dacă șeful nu este perfect, chiar dacă copiii sunt duri ... Ia-ți timp pentru tine și dă-ți pauze. Yoga (nu doar yoga sportivă, ci yoga corporală și mentală, cum ar fi Yin Yoga de exemplu), meditația, terapia de relaxare și sportul vă pot ajuta, de asemenea. Apropo, nu ezitați să refaceți videoclipul meu de relaxare atunci când simțiți că stresul crește !
Dormi suficient?
lipsa somnului îți face foame. Deoarece hormonul sațietății (leptina) este secretat la sfârșitul nopții. Deci, dacă dormi doar 5 - 6 ore pe noapte ... există șanse mari să nu ai suficient în corpul tău. Și pentru a-ți fi foame toată ziua. Și dacă lucrați nopți sau orare schimbate, probabil că suferiți de același lucru. Consultați un medic pentru somn pentru a vă ajuta să vă ajustați mai bine fazele de somn și aportul de alimente. Ti-am scris un articol pentru a-ti da sfaturile mele pentru un somn mai bun.
Nu aveți o ușoară obsesie cu scara dvs.?
Examinând prea mult balanța în fiecare zi, sau chiar de mai multe ori pe zi, pentru unii, devenim obsedați de numărul care apare. Deci da, este important să cunoașteți realitatea greutății dvs. Pe de altă parte, acesta nu este singurul indicator. Te-ai uitat vreodată la masa ta grasă? Masa ta musculară? Masa ta osoasă? Masa ta de apă? Altfel investește într-o scară reală! (Este aproape Crăciun haha). Eu, folosesc Corpul cardio de Withings timp de 2 ani și mi-a dat toate aceste indicații utile pentru a înțelege „greutatea mea”, dar cu atât mai mult sănătatea mea. În fiecare dintre sesiunile de antrenor, îl folosesc cu antrenorii mei pentru a le arăta pierderea masei lor grase și creșterea masei musculare. Pentru că uneori greutatea stagnează, dar acești indicatori sunt în mișcare! Și din moment ce mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea ... 😉
Deci, sfatul meu: nu ne mai concentrăm doar asupra greutății, ținem cont de alți indicatori. Nu în ultimul rând: hainele tale! Este posibil să nu fi pierdut un gram în ultima lună, dar ne simțim mult mai confortabili în blugi sau în rochia noastră mică! Și asta contează !
Aveți contracepție hormonală ?
Mai mult de 1 din 3 femei s-ar plânge de creșterea în greutate din cauza pilulei sau a unui implant hormonal. Studiile pe acest subiect sunt destul de controversate și depinde de toleranța dvs. față de hormonii combinați. Dar vorbește cu medicul/ginecologul tău și nu te lăsa intimidat de indiferența lui, dacă este! Aveți dreptul să experimentați disconfort, umflături, creștere în greutate legate de contracepția dumneavoastră și ai dreptul să încerci altceva ! Unii medici sunt mai degrabă de acord că pilula îți face foame.
Ai fost vreodată în pace cu greutatea ta ?
Din moment ce lumea este lume, greutatea ta este o problemă care te obsedează? Simți că ai încercat totul și, în cele din urmă, nimic nu te poate ajuta? În acest caz, vă sfătuiesc să vă orientați spre psiho-nutriție. Sunt psihiatri experți, psihologi și nutriționiști care se ocupă de aspectele psihologice și nutriționale în același timp. Nu vă vor oferi o metodă de slăbit, ci vă vor face să înțelegeți de unde provine blocul și cum să îl opriți. Aceasta este pregătirea, care poate ajuta cu adevărat unii oameni care nu au fost niciodată capabili să fie zen în legătură cu greutatea lor.
Sper că am răspuns destul de larg la întrebările dumneavoastră despre stagnarea greutății. Spune-mi în comentarii dacă ai experimentat vreodată o perioadă de stagnare ?
Vă mulțumesc din nou pentru mesajele și întrebările dvs., vă alimentez din feedback !