Pierderea în greutate de unde să înceapă
Mulți oameni doresc să se ridice în picioare și să piardă în greutate, dar nu știu de unde să înceapă sau cum să o facă.
Este un proces lung, complicat și capcanele. Iată câteva sfaturi pentru a începe !
Mănâncă mai încet și mai atent
Când mănânci prea repede, creierul tău nu are timp să primească mesaje chimice legate de sațietate.
Acestea sunt mesajele care ne ajută să reglăm cantitatea de alimente pe care le consumăm.
Nu vă simțiți plin duce la consumul excesiv de alimente și creșterea în greutate. O masă ar trebui să dureze cel puțin 20 până la 30 de minute. Deci, ia-ți timp să mănânci și savurați fiecare mușcătură.
Ascultați senzațiile alimentare și favorizați un mediu calm și fără distragere (televizor, carte, laptop, computer etc.).
Gătește-ți mesele
Sunteți cu siguranță departe de a vă imagina cantitățile de zahăr și uleiuri prezente în vasele pe care le consumați departe de casă ...
De multe ori au un conținut ridicat de zahăr și grăsimi ascunse și vă pot anula toate eforturile de slăbire fără să vă dați seama. !
Favorizați mesele de casă pentru a controla mai bine cantitățile și aportul de calorii.
Gătitul în lot (pregătirea meselor în avans) poate fi o modalitate bună de a planifica mesele săptămânii.
Mănâncă echilibrat
A mânca o dietă echilibrată înseamnă să mănânci totul în timp ce adaptezi cantitățile la nevoile tale.
Prânzul și cina trebuie să conțină un aport de proteine animale sau vegetale, o legumă (crudă sau gătită), un amidon, un produs lactat și un fruct.
Nu încercați să eliminați complet amidonul, acest lucru ar fi contraproductiv și ar încuraja gustarea.
Mănâncă legume la fiecare masă
Cu un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, legumele sunt cei mai buni aliați ai tăi dacă vrei să slăbești păstrând în același timp o farfurie plină.
Încercați să variați legumele și preparatele: supă, salată, tigaie, gratinare, quiche ... pentru a evita monotonia.
Alegeți cereale integrale
Alimentele întregi (cereale integrale sau pâine cu cereale, paste semicergi sau întregi, cereale integrale sau orez cu 3 culori) conțin mai multe fibre decât alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb, care vă vor face să vă simțiți foame mai târziu.
Reduceți cantitățile
O farfurie pe jumătate goală poate fi deprimantă ... Un sfat pe care îl dau adesea pacienților mei în consultație este să mănânce din farfurii de desert pentru a reduce cantitățile, având în același timp impresia unei farfurii pline.
Este un obicei bun, care te va ține cu sufletul la gură. Și dacă vă mai rămâne mâncare, puneți-o într-un tupper, mai degrabă decât reumpleți-o.