Pierderea în greutate Dieta 5 2 te face să te apleci foarte repede
Post intermitent, reducând cantitatea de calorii: dieta 5: 2 necesită disciplină
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar la timp pentru începutul sezonului, temperaturile cresc și trezesc anticiparea modei de vară și a bikinilor strânși. Dacă doriți să scăpați rapid de câteva kilograme, ar trebui să faceți aproximativ 30 de minute de sport cel puțin cinci zile pe săptămână și, de asemenea, să vă schimbați drastic și să vă reduceți dieta. Evitarea constantă a grăsimilor, a zahărului și a făinii albe este esențială dacă doriți să scăpați de acele mânere de dragoste enervante de pe talie, stomac și fund. O alternativă populară la cura clasică de post și dietele accidentale unilaterale este așa-numita dietă 5: 2. Cum funcționează de fapt această formă de post intermitent și ce trebuie luat în considerare.
Asta spune dieta 5: 2
Postul pe intervale (sau postul intermitent) diferă de regimul de post clasic, în principal prin faptul că nu trebuie să treacă fără hrană solidă pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, formula de post respectivă oferă un ritm nutrițional fix, conform căruia apoi se mănâncă în mod constant sau se înfometează. În mod specific, acest lucru înseamnă pentru dieta 5: 2 că puteți mânca redus și prietenos cu cifrele timp de cinci zile consecutive, dar în afară de aceasta puteți mânca normal. Aceasta este urmată de o fază de două zile de post consistent, timp în care aportul de calorii este redus la cel puțin un sfert din cantitatea normală, iar mesele sunt aproape complet înlocuite cu apă, ceai sau bulion transparent.
Salatele și superalimentele susțin dieta
Slăbiți sănătos: beneficiile dietei 5: 2
Prin alternarea mâncării și a postului, întregul organism pare să fi fost reprogramat: toate procesele de detoxifiere și de ardere a grăsimilor se desfășoară, de asemenea, la viteză maximă, ceea ce schimbă consumul de calorii și topește semnificativ mai multe grăsimi decât în cazul unei diete convenționale. Auto-vindecarea (autofagia) organismului și procesele necesare pentru repararea și reînnoirea celulelor sunt deosebit de eficiente (deoarece nu sunt întrerupte timp de două zile). În plus, toxinele sunt eliminate efectiv din celule, ceea ce îmbunătățește tenul pe termen lung și asigură mai multă vitalitate, performanță și bunăstare. Postul intermitent are, de asemenea, un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol și reduce riscul de insuficiență cardiacă, demență sau cancer.
Sfaturi pentru un succes alimentar mai bun
Condițiile preliminare pentru un succes rapid al dietei 5: 2 sunt, pe lângă disciplina fierului, două lucruri mai presus de toate: o dietă sănătoasă și cu un conținut redus de calorii în cele cinci zile în care este permis să mănânci, precum și un program de fitness și rezistență care să însoțească dieta, să modifice cifrele. Efortul fizic trebuie evitat în cele două zile de post.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Persoanele cu experiență pot combina, de asemenea, dieta 5: 2 cu o dietă săracă în carbohidrați; Dacă întâmpinați dificultăți la post la început, puteți începe alternativ cu conceptul 18: 6 și ulterior creșteți faza de post la două zile întregi. Sfaturi suplimentare despre postul intermitent, precum și idei de rețete cu conținut scăzut de calorii și echilibrate pot fi găsite în ghidurile corespunzătoare.