Pierderea în greutate Dieta anti-cortizol face ca grăsimile din burtă să dispară
Cu dieta anti-cortizol declarați război grăsimii încăpățânate din burtă! ELLE explică modul în care funcționează Planul de slăbire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stresul este responsabil pentru palpitații, perioade neregulate sau tulburări de somn, dar promovează și creșterea în greutate și zona problemă a stomacului. Motivul pentru aceasta este un anumit hormon numit cortizol, a cărui producție este stimulată sub tensiune. Și tocmai acesta este centrul noii diete anti-cortizol, care declară război hormonului de îngrășare cu substanțe nutritive sănătoase și topește grăsimea încăpățânată din burtă.
Acesta este modul în care cortizolul ne afectează greutatea
Cântarul arată din ce în ce mai multe kilograme și dintr-o dată butonul blugilor tăi preferați nu mai vrea să fie închis? Acest lucru nu trebuie întotdeauna să se datoreze lipsei de disciplină în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice - motivul creșterii în greutate poate fi și hormonul de stres cortizol, care este eliberat de cortexul suprarenal atunci când există tensiune. De fapt, este total util pentru corpul nostru, deoarece cortizolul contribuie la a fi mai eficient în situații solicitante și stresante. Cu toate acestea, devine problematic atunci când tensiunea continuă și stresul devine o povară cronică. Apoi organismul produce continuu cortizol și apare dezechilibru hormonal.
Acest lucru poate avea consecințe fizice, precum și psihologice: Prea mult cortizol contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă, insomnie sau dificultăți de concentrare, dar are și un efect negativ asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Studiile arată, de asemenea, că stresul incontrolabil este legat de mai multe grăsimi abdominale. Motivul pentru acest lucru sunt nivelurile ridicate de zahăr din sânge, care declanșează supraproducția de insulină (un hormon care reglează glicemia). Exact acest lucru determină corpul să stocheze excesul de calorii ca grăsime din burtă în loc să le ardă pentru energie. Pizza, ciocolata și altele asemenea nu sunt întotdeauna de vină pentru zona cu probleme în creștere, ci mai degrabă nivelul invizibil de cortizol care a scăpat de sub control.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Hormoni în echilibru: obiectivul dietei anti-cortizol
Pierde în greutate sub stres cronic? Aproape imposibil, deoarece hormonii înnebunesc, paralizează metabolismul și se depozitează mai multe grăsimi abdominale decât arse. Exact aici intervine dieta anti-cortizol. După cum sugerează și numele, ar trebui să contracareze hormonul stresului și să readucă nivelul de cortizol în echilibru. Dacă valorile scad, metabolismul și arderea grăsimilor revin la normal și în cele din urmă puteți pierde în greutate și puteți lucra pe o talie subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa funcționează dieta anti-cortizol
Dieta anti-cortizol se învârte în jurul unei diete echilibrate și a nutrienților care pot combate în mod specific hormonul stresului. Vă explicăm aici cele mai importante puncte în detaliu:
Regula # 1: obțineți mai multe vitamine D și B.
Vitamina D funcționează ca un scut protector împotriva hormonului de îngrășare cortizol, așa cum au putut afla cercetătorii de la Universitatea Queen Margaret din Scoția. Efectul nutrienților a fost examinat mai atent într-un studiu. Rezultatul? Participanții care au consumat zilnic 50 µg de vitamina D au putut să reducă semnificativ tensiunea arterială și nivelul de cortizol din sânge în doar două săptămâni. Motivul: Vitamina D susține un sistem nervos sănătos, care la rândul nostru ne ajută să facem față stresului mai bine și mai calm, iar nivelul de cortizol crește mai puțin rapid. Vitamina B12 are un efect similar și formează un adevărat duo ucigaș de stres cu vitamina D. Nutrienții pot fi găsiți în alimente precum pești cu conținut ridicat de grăsimi, stridii, carne, unt, lapte, ouă, muguri, ciuperci porcini, fulgi de ovăz și cartofi dulci. Deoarece cea mai mare cantitate este în produsele de origine animală și o mulțime de vitamina B12 este consumată sub stres, puteți, de asemenea, să vă întoarceți la suplimentele de înaltă calitate din farmacii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula # 2: fără zahăr
Zaharul nu numai că îngrașă, dar poate favoriza și eliberarea de cortizol. Prin urmare, ar trebui să evitați dulciurile în timpul dietei - chiar dacă ciocolata și înghețata sunt uneori cea mai bună recompensă împotriva stresului. Din păcate, tocmai aceste delicatese declanșează o producție crescută de cortizol și adrenalină datorită nivelului crescut de zahăr din sânge, care poate dura până la cinci ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula # 3: Interzice cofeina
Îmi pare rău pentru toți iubitorii de cafea, dar acest lucru este tabu în timpul dietei. Motivul: cofeina din băuturile energizante, espresso sau cola stimulează cortexul suprarenal, care apoi eliberează mai mult cortizol. Consumul regulat de cofeină poate dubla nivelul, iar echilibrul hormonal devine mai departe de sub control. Mai bine să treci la o ceașcă de ceai fierbinte. Poate conține și cofeină, dar doar o fracțiune în comparație cu cafeaua; ceaiul conține și un aminoacid special despre care se spune că are un efect relaxant - L-teanina. Un studiu confirmă deja efectul: potrivit oamenilor de știință, aminoacidul ajută la reducerea producției de cortizol.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula # 4: fără grăsimi nesănătoase
Cartofi prăjiți, chipsuri și co. Sunt alimente grase pe care ar trebui să le evitați absolut în timpul dietei anti-cortizol. Nu numai că conțin o tonă de calorii, dar conțin și acizi grași nesănătoși (cum ar fi grăsimile trans) care afectează negativ nivelul colesterolului. Dacă acest lucru crește, și nivelurile de cortizol cresc, deoarece hormonul stresului are sarcina de a regla colesterolul. Pentru a putea slăbi, ar trebui să evitați alimentele prăjite și produsele finite și să vă bazați pe grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3 sau omega-6. Pot fi găsite în avocado, nuci, uleiuri vegetale sau pești cu conținut ridicat de grăsimi.
Regula # 5: dieta echilibrată
Dieta anti-cortizol nu se referă la a lua cât mai puține calorii sau a mânca unilateral. Este mult mai important să aduci corpul în echilibrul său natural și să-l aprovizionezi cu toți nutrienții importanți. Proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși care nu afectează nivelul zahărului din sânge (care se găsesc în cerealele integrale, fructe, legume, nuci etc.) stau la baza și sunt completate cu o mulțime de vitamine din fructe și legume proaspete. Deci, vă puteți proiecta meniul în funcție de ideile dvs., dar ar trebui să acordați în mod conștient atenție unei selecții sănătoase de alimente și, bineînțeles, să acordați atenție și regulilor enumerate mai sus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile