Pierderea in greutate Dieta cu ansa intestinala elimina chiar si cele mai incapatanate zone cu probleme de pe stomac; Practica de vindecare
Cum pierd excesul de grăsime abdominală?
Mulți oameni fac mișcare regulată și mănâncă o dietă sănătoasă, dar totuși nu pot scăpa de excesul de grăsime din burtă. Un expert în fitness a dat acum câteva sugestii și sfaturi care pot ajuta la reducerea grăsimii încăpățânate din burtă.
Grăsimea din burtă este, în general, dificil de descompus. Stresul și genetica contribuie la acumularea de grăsimi în acest domeniu. Desigur, stilul de viață are și o mare influență. Expertul australian în fitness Kristy Curtis a publicat acum o listă de sugestii pentru tratamentul țintit al grăsimii din burtă.
Cum scapă oamenii de excesul de grăsime din burtă? (Imagine: SENTELLO/fotolia.com)
Asigurați-vă că continuați să vă mișcați
Orice tip de exercițiu care vă mărește ritmul cardiac, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, va ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Toate formele de antrenament structurat pe parcursul zilei sunt cu siguranță benefice, dar expertul recomandă o abordare echilibrată. Prea multe sesiuni ale unui anumit exercițiu pot duce la suprautilizare și leziuni asociate, cum ar fi inflamația tendoanelor și articulațiilor și mușchii trageți. Un plan de antrenament ar trebui să conțină așa-numitul antrenament de rezistență de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Când corpul a construit mușchi, susține oasele, ceea ce previne osteoporoza și bolile de inimă și reduce greutatea.
Monitorizați aportul caloric
Dacă vrei să slăbești, există o modalitate ușoară de a te asigura că nu mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Pierderea în greutate se bazează pe principiul unui deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie arsă mai multă energie decât se folosește. Un deficit caloric total de 7.700 de calorii este asociat cu o scădere în greutate de un kilogram, spune expertul, potrivit revistei în limba engleză „Daily Mail”.
Reduceți zahărul și aportul rafinat de carbohidrați
Zaharul și carbohidrații rafinați nu au absolut niciun beneficiu nutrițional și seamănă cu calorii goale. Zahărul are un efect devastator asupra zahărului din sânge și a insulinei din sânge, provocând o creștere accentuată și apoi, după un timp, o cădere accentuată. Insulina este un hormon care favorizează stocarea grăsimilor și inhibă capacitatea de a arde grăsimi. Când nivelul insulinei este menținut scăzut, organismul poate arde grăsimile în mod corespunzător.
Folosiți toate oportunitățile suplimentare pentru a vă exercita
În timp ce o rutină de antrenament este esențială, există întotdeauna modalități de a arde calorii în plus. Activitatea fizică sau termogeneza inactivă (N.E.A.T) este o modalitate ușoară de a adăuga la numărul de calorii arse în cursul unei zile. De exemplu, utilizarea scărilor în locul liftului poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare.
Respectați o dietă bogată în proteine
O dietă bogată în proteine este esențială pentru construirea mușchilor. Mușchii sunt țesutul care încă arde calorii în timp ce se odihnește. Cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât arzi mai multe calorii și poți mânca mai multe alimente. Proteinele pot proveni din surse de carne precum carnea roșie sau albă sau fructe de mare, dar pot fi obținute și din produse lactate și ouă, brânză și iaurt. Sursele vegane de proteine includ produse din soia, leguminoase, fasole, legume verzi cu frunze, fasole edamame și tempeh. Ar trebui să consumați 0,8 până la 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă faceți antrenament de forță în mod regulat, cu siguranță ar trebui să consumați mai multe proteine. Un alt avantaj este că proteinele sunt digerate lent, ceea ce duce la o sațietate mai lungă.
Mănâncă corect după mișcare
Dacă transpirați după ce vă exercitați, putem dezvolta pofte reale, ceea ce duce adesea la consumul de alimente nesănătoase. Expertul ar trebui să ia o gustare sau o masă în decurs de o oră de la antrenament. Celulele din corp sunt gata să primească o masă bogată în nutrienți după exerciții, care ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, astfel încât toți macronutrienții vitali să fie acoperiți.
Urmăriți consumul de alcool
Petrecerea și consumul de alcool în weekend pot fi incredibil de tentante, mai ales dacă ați mâncat sănătos și ați făcut exerciții fizice în timpul săptămânii. Caloriile din alcool nu au valoare nutritivă și contribuie la excesul de grăsime din zona abdominală sau la grăsimea abdominală, explică expertul. Consumul de alcool trebuie gestionat cu atenție, astfel încât să nu vă saboteze progresele obținute de luni până vineri. Alcoolul poate fi catastrofal pentru greutatea ta, deoarece alcoolul este făcut din zahăr sau amidon. Alcoolul este bogat în calorii, șapte calorii pe gram, aproape la fel de mult ca grăsimile pure. (la fel de)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.