Pierderea în greutate Din efectul yo-yo și numărarea caloriilor; Fitness Connection Sursee
Pierderea în greutate: mizând pe efectul yo-yo și pe calorii
Va fi din nou acea dată peste aproximativ o lună. Cu toții ne angajăm în rezoluțiile de anul nou. Mai mult exercițiu, mâncați mai sănătos și, dacă doriți, reveniți în formă și scăpați de kilogramele în exces care vor reveni în timpul sezonului festiv.
Dar cum funcționează de fapt „a slăbi”?
Practic, presupunem că pierderea în greutate înseamnă întotdeauna descompunerea grăsimii corporale. Grăsimea corporală este în cele din urmă și țesutul care se acumulează în zonele familiare cu probleme ale stomacului, șoldurilor, bărbie și așa mai departe.
Pentru ca grăsimea corporală să fie descompusă, aceasta trebuie arsă sub formă de energie. Unitatea de energie este kilocaloria (kcal), cu care măsurăm și conținutul de energie al alimentelor. Corpul nostru arde constant energie, inclusiv în repaus (rata metabolică bazală) și cu cât avem mai mulți mușchi și cu cât ne mișcăm, cu atât va fi mai mare această cifră de afaceri.
Cantitatea de energie pe care o consumăm prin alimente și energia pe care o ardem în fiecare zi are ca rezultat un echilibru energetic. Aceasta este diferența dintre energia furnizată și energia arsă. Urmând legile fizicii, acest lucru înseamnă că un echilibru energetic negativ duce la pierderea în greutate, iar un echilibru energetic pozitiv duce la creșterea în greutate. Așa că trebuie să-mi alimentez corpul cu mai puțină energie sub formă de kcal decât ard cu metabolismul de bază și fizic, pentru a obține un echilibru energetic negativ și, astfel, pierderea în greutate.
Pentru o reducere durabilă a greutății, trebuie respectați următorii trei pași în prioritatea corespunzătoare:
Următorul grafic prezintă trei exemple (extreme) de persoane cu un echilibru energetic echilibrat, pozitiv și negativ. De asemenea, puteți vedea din grafic care sunt efectele pe termen lung ale stilului de viață respectiv (faceți clic pentru a mări):
Dacă, la fel ca persoana 3, iau o dietă care îmi spune să reduc drastic aportul zilnic de calorii, atunci corpul intră într-o stare de urgență. Metabolismul nu este conștient de planurile mele de a-mi reduce grăsimea abdominală și se teme de foame. În plus față de descompunerea grăsimii, corpul va descompune și mușchii, deoarece: mușchii sunt cel mai mare consumator de energie al corpului și fără antrenament de forță sau aport de proteine sunt doar „balast inutil” pentru metabolismul nostru. Deci, dacă nu există stimul muscular sub formă de antrenament de forță în timpul unui deficit caloric, corpul meu va pierde inevitabil mușchiul.
Acest lucru duce apoi la infamul efect de yo-yo. După dietă, s-ar putea să am câteva kilograme mai puțin pe cântar. Dar, deoarece am pierdut cu siguranță și mușchi, rata metabolică bazală și, prin urmare, consumul meu de energie este mai mic decât înainte de dietă. Acest lucru duce la faptul că, dacă voi continua să mănânc ca înainte de dietă, voi obține o creștere zilnică și mai mare a caloriilor și voi acumula grăsimea descompusă chiar mai repede decât înainte.
Puteți obține toate informațiile suplimentare despre pierderea în greutate de la noi în centru. Suntem întotdeauna deschiși la întrebările dvs. și suntem bucuroși să vă oferim informații.