Pierderea în greutate după bebeluș Ziua săptămânii Plan de dietă cetogenă ciclică
Planul de dietă ketogenică ciclică în timpul săptămânii
Cu toții trebuie să învățăm cum să lucrăm mai eficient, nu mai greu. Acesta este obiectivul atunci când lucrați la dieta cetogenică ciclică. Pur și simplu, trebuie să înțelegem imaginea de ansamblu și să ne stabilim obiectivele în consecință. Ideea de a renunța pur și simplu la carbohidrați, de a vă antrena și de a privi cum grăsimea se topește nu este planul jocului. Vă rugăm să urmați planul logic prezentat în acest articol și să creați succes.
Vor fi niște matematici aici, dar rețineți și vom trece. Greutatea dvs. slabă este primul calcul pe care trebuie să îl facem. Acest lucru nu va lua greutatea corporală totală ca fiind de acord. Luați un exemplu de cineva care cântărește 200 de kilograme. Acum, dacă înclinați cântarul la 200 cu, să zicem, 20% grăsime corporală, atunci greutatea corporală slabă va fi de 160 de kilograme. Numărul magic de calorii proteice este de 640. Acest lucru este derivat prin multiplicarea masei corpului de învățare de 4. Amintiți-vă acest număr: 640.
Restul caloriilor tale ar trebui să provină de la tine ghicit, grăsime. Ironia cu aceasta este că mănânci grăsimi pentru a porni cuptorul de ardere a grăsimilor. Acesta este un fapt cu care trebuie să te obișnuiești. Multe beneficii intră în joc atunci când mănânci așa. Te vei simți mai plin mai mult timp, deoarece grăsimea se mișcă încet prin sistemul digestiv. Să fim sinceri, și mâncărurile grase au un gust bun! Există, de asemenea, proprietăți de insulină hipoglicemice care ajută la scăderea hormonilor de ardere a grăsimilor pentru a da un efect mai eficient.
Acum s-ar putea să aveți o întrebare care cu siguranță toată lumea dorește un răspuns. Care este cantitatea reală de grăsime de consumat? Mai multe calcule: este recomandat să începeți cu un deficit de 500 de calorii din caloriile de conservare. Iată numărul. Este de aproximativ 15 ori greutatea corporală totală. Din exemplul nostru de 200 lb de mai sus, acest lucru ar însemna să obțineți aproximativ 3000 de calorii și 2500 să începeți să pierdeți grăsime.
Deci, cu 2500 mai puțin este egal cu 640 de calorii noastre de proteine 1860, ceea ce se traduce prin aproximativ 206 grame de grăsime pe zi. Asta e! Acesta este planul nutrițional pentru programul de dietă în timpul săptămânii. Este un lucru de luat în considerare. Pe măsură ce timpul progresează și vă pricepeți să mâncați, trebuie să limitați mai multe calorii. Când faceți acest lucru, nu uitați să reduceți caloriile grase, nu proteinele.
Au existat multe discuții cu privire la faptul dacă dieta cetogenică recent ciclată poate fi susținută pentru o perioadă lungă de timp. Discuția se concentrează în principal pe dezechilibrul asociat consumului redus de carbohidrați. O parte din planul de dietă implică încărcarea carbohidraților pentru o perioadă de 36 de ore, de obicei în weekend. În acest moment, sunteți liber să mâncați carbohidrați. Aceasta înseamnă două lucruri. În primul rând, există stimulentul dietetic pe săptămână; Pizza pentru weekend! În al doilea rând, alimentează carbohidrații pierduți, ajută la echilibrarea sistemului și oferă energie pentru următorul ciclu.
Poate că ar trebui pusă o altă întrebare. Și această întrebare este ce este alimentația sănătoasă? Privarea de pizza și înghețată, alimente despre care știm că nu sunt bune pentru noi, este considerată un lucru rău. Dacă dieta cetogenică ciclică poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, echilibru sănătos al tensiunii arteriale până la faza de exerciții și la arderea grăsimilor, atunci de ce nu este promovată ca o alternativă sănătoasă la ceea ce este promovat ca dietă sănătoasă! Oricum ar fi, acest plan alimentar are mai multe beneficii pe termen lung decât dezavantaje.