Pierderea în greutate după miturile sarcinii; sfaturi
Tinerele mame care nu-și câștigă existența prin „a fi frumoase” sunt nedumeritoare - cum pot Heidi Klum și alte mame celebre să devină atât de subțiri din nou atât de repede? Ce poți învăța de la ei și ce ar trebui să lași în urmă? Mituri și fapte cheie despre pierderea în greutate după sarcină.
Pentru multe mame, pierderea în greutate imediat după naștere nu este principala prioritate - oricum nu au suficient timp pentru a se angaja constant în exerciții fizice și fitness între fazele de alăptare. Dar, la urma urmei, îți iau nervii, aceste fotografii de la Hollywood sau Londra, unde mame celebre merg subțiri pe covorul roșu la patru sau cinci luni după naștere. Desigur, cu un antrenor personal, două ore de antrenament pe zi și personal de casă plus o bonă, pierderea în greutate este mult mai ușoară. Mica consolare: cu ceva exerciții fizice, o dietă sănătoasă și știința că nu trebuie să mâncați pentru două persoane, chiar și ca mamă din Wanne-Eickel, puteți realiza multe.
Și: indiferent dacă este VIP sau mamă normală - aceste reguli se aplică tuturor:
1. Câte kilograme de fapt pierd prin naștere?
Aproximativ cinci până la șapte kilograme. Bebelușul însuși cântărește în jur de 3,3 kilograme, placenta în jur de 500 de grame, iar lichidul amniotic în jur de 1,5 kilograme. În plus, se pierd aproximativ 300 de grame de sânge. În plus: o parte din reținerea naturală a apei dispare și ea imediat - datorită efortului mamei în timpul nașterii.
2. Când pot face sport din nou?
Ieșiți din sala de naștere și în sala de gimnastică? Mai bine nu. Femeile ar trebui să înceapă gimnastica postnatală la șase până la opt săptămâni după naștere cel mai devreme - acest lucru se aplică și nașterii prin cezariană. Căutați un curs la care să poată participa și copilul dumneavoastră; puteți face chiar multe exerciții împreună. Puteți găsi mai multe informații despre gimnastica postnatală aici
Și ce zici de sportul „real”? În primele trei luni ar trebui să vă reduceți puțin ambițiile atletice. După aceea - și după consultarea cu medicul dumneavoastră - vă puteți antrena din nou. Evitați însă sporturile care pun stres inutil pe podeaua pelviană: jogging, tenis, volei sau aerobic. Mai bune sunt: mersul pe jos, înotul, Pilates sau gimnastica.
Aflați despre mișcare după sarcină? Apoi, luați testul nostru.
3. Sport și alăptare - la ce ar trebui să fiu atent?
Orice mamă care alăptează poate face sport. Atâta timp cât se simte confortabil cu ea și nu se supraexercită. Cel mai bine este să alăptați copilul înainte de mișcare, atunci nu veți avea senzația de sâni tensionați și vă puteți mișca mai liber. Acordați atenție senzației de sete și beți în consecință - pierdeți multe lichide în timpul exercițiilor fizice, dar corpul dumneavoastră are nevoie de lichide suplimentare pentru alăptare.
4. Slăbesc alăptând?
Cert este că alăptarea costă putere și energie. Efectul pierderilor de kilograme apare numai din a patra lună de alăptare. Comentariile din cadrul nostru arată, de asemenea, că mamele care alăptează au avut experiențe foarte diferite cu pierderea în greutate Forum pentru alăptare.
5. Pot să țin o dietă în timp ce alăptez?
Da și nu, ar trebui să consumați cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Și este mai bine decât o dietă să mănânci oricum sănătos și echilibrat - acest lucru te poate ajuta și să slăbești. Căutați alimente bogate în calciu, magneziu, zinc, vitamine B6 și acid folic. Experții sfătuiesc să nu urmeze diete în timpul alăptării, deoarece forțează organismul să meargă în rezervele de grăsime. „Când aceste depozite sunt închise, toxinele de mediu stocate acolo intră direct în laptele matern”, explică Sabine Sieber, moașă din München.
6. Dacă nu alăptați, sânii vor fi din nou fermi mai repede?
Nu mai repede, ci mai repede. Cu toate acestea, aproape toate femeile au problema cu țesuturile conjunctive - alimentatoare cu biberon, precum și cu mamele care alăptează. Alăptarea nu face diferența, ci natura țesutului conjunctiv. De ce se schimbă forma sânului? După alăptare, corpul glandular din sâni se retrage; pielea care îl acoperă este acum prea largă. Rezervele de grăsime care au fost stocate în timpul sarcinii sunt, de asemenea, epuizate. Sânul devine mai mic. Însă alternarea dușurilor, cremele ferme și exercițiile fizice vă pot ajuta sânii să revină în formă. Puteți citi mai multe despre sânii frumoși după sarcină aici.
7. Ce ajută cu adevărat împotriva pielii lăsate de pe stomac?
Un răspuns sincer? Aștepta. Pentru a se regenera cu adevărat, corpul are nevoie de ceva cât a durat sarcina. Cu un masaj puteți stimula circulația sângelui și metabolismul. Mai multe sfaturi cu privire la stomacul plat pot fi găsite aici.
7. Cum pot face ceva pentru silueta mea cât mai repede și mai ușor posibil?
De exemplu, făcând ceva mai mult decât „doar” împingând căruciorul pe plimbarea dvs. zilnică. Am dezvoltat pentru dvs. un program special de antrenament pentru cărucioare, care rulează lateral, ca să spunem așa. Este un exercițiu ușor de podea pelviană cu care puteți începe în primele câteva zile după naștere.
Excepții:
Forum dietetic
„Pierde în greutate - împreună o putem face” se spune în Forum dietetic: Aici veți găsi asistență, sfaturi și ajutor!
Concepția programului de formare: Marion Appel-Schiefer, om de știință în sport, Köln.
Pierderea în greutate: exerciții pe cărucior
Pentru imagini mai mari și mai multe informații, vă rugăm să faceți clic pe imagine