Pierderea în greutate durabilă - Descărcare gratuită PDF
Pierderea în Greutate Durabilă Un curs online de Inke Jochims
Cuprins Cuprins 1 MODUL-1. 4 1.1 Obezitatea și cauzele acesteia. 4 2 MODULUL-2. 5 2.1 Punctul stabilit. 5 3 MODULUL-3. 6 3.1 Capcana recompensei. 6 4 MODULUL-4. 7 4.1 Problema voinței. 7 5 MODULUL-5. 8 5.1 Bacteriile intestinale, comportamentul alimentar și greutatea corporală. 8 6 MODULUL-6. 9 6.1 Postul intermitent. 9 7 MODULUL-7. 10 7.1 Ritmuri de somn, comportament alimentar și greutate corporală. 10 8 MODUL-8. 11 8.1 Stresul, sistemul nervos autonom și comportamentul alimentar. 11 9 MODUL-9 PENTRU MODUL-11. 12 9.1 Emoții și autoreglare. 12 10 MODULUL-12. 13 10.1 Diabetul II este vindecabil. 13 11 INVESTIȚII, DURATA ȘI ÎNCEPUT. 14 3
Modulul 1: 1 Modulul 1: 1.1 Obezitatea și cauzele acesteia. Cum apare obezitatea? Este atât de simplu cum s-a explicat până acum? Nu. Până acum câțiva ani, nu exista niciun indiciu crucial. Și acum teoria polivagală a oferit asta. În modulul introductiv, veți afla de ce nu puteți pierde în greutate definitiv cu orice dietă cunoscută. Metode precum hipnoza și psihoterapia de multe ori nu funcționează singure (dar există excepții aici). La fel de puțin poți pierde în greutate permanent cu așa-numita mâncare intuitivă (există și excepții aici). Toate dietele și procedurile cunoscute funcționează 100% pe termen scurt. Și toate nu reușesc cu 95-99% pe termen lung. Veți afla de ce ideea din teoria polivagală este piesa crucială a puzzle-ului. Al 4-lea
Module-2: 2 Module-2: 2.1 Punctul stabilit. Atâta timp cât setul necesită o anumită greutate, corpul luptă la fiecare încercare de a slăbi definitiv. Trimite impulsuri de foame care încalcă voința, abia arde calorii, dar le stochează imediat. Numai atunci când punctul setat este coborât, corpul acceptă reducerea greutății. În acest modul veți afla ce crește punctul de set și ce îl scade. Este posibil să influențăm punctul stabilit. Atât în sus, cât și în jos. Acest lucru a fost dovedit științific. Veți afla de ce și cum teoria polivagală ne-a oferit un indiciu decisiv cu privire la modul în care este posibil să coborâți setul permanent. 5
Modulul 3: 3 Modulul 3: 3.1 Capcana recompensei. Calitatea alimentelor noastre s-a schimbat radical în ultimii 100 de ani. Alimentele industriale moderne măresc punctul de referință. Se asigură că nivelul zahărului din sânge nu mai este stabil, ci fluctuează astfel încât să ducă la pofta de mâncare. Schimbă flora intestinală în așa fel încât apare o dependență intensă de anumite alimente. Și schimbă, de asemenea, chimia creierului într-o singură direcție. În așa fel încât acum începe și să încurajeze comportamentul de dependență în loc să îl prevină. Acest tip de mâncare ne modifică, de asemenea, reglarea foamei-sățietate în așa fel încât să nu mai fim cu adevărat plini. Tot ce face dieta curentă este să ne prindă în obezitate, în alimentația excesivă și în dependență. Înveți să faci diferența între nutriția adecvată speciei, civilizațională și industrială și efectele acestei nutriții asupra corpului și creierului. Al 6-lea
Module-4: 4 Module-4: 4.1 Problema voinței. Indrumarea greșită: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult, ceea ce, de fapt, nu poate fi implementat, duce la sentimente de rușine, vinovăție și un sentiment profund de lipsă de valoare. Pentru că aparent ar trebui să funcționeze cu un pic de muncă grea. Așadar, dacă nu slăbești, părerea populară este că fie ai prea puțină voință, fie că ești leneș, fie ai ronțăit. Poate că el sau ea nu se mișcă suficient. Rezultatele cercetării creierului ne arată ce este de fapt puterea voinței și de ce trebuie să eșueze orice încercare de slăbire cu utilizarea tradițională a voinței. Teoria polivagală explică de ce unii oameni pur și simplu nu se pot mișca, indiferent cât de mult și-ar dori. În acest modul veți învăța cum să utilizați puterea de voință în mod inteligent pentru a vă rezolva problema. Al 7-lea
Modulul 5: 5 Modulul 5: 5.1 Bacteriile intestinale, comportamentul alimentar și greutatea corporală. Cercetările din ultimii ani au arătat că purtăm mai mult ADN străin în intestin decât avem ADN noi înșine. Colonizarea intestinului cu anumite bacterii are o influență decisivă asupra greutății corporale și a comportamentului nostru alimentar. Veți afla cum comportamentul alimentar și calitatea alimentelor noastre influențează bacteriile intestinale și cum acestea, la rândul lor, influențează comportamentul alimentar. Dacă știți cum, o colonizare nefavorabilă a florei intestinale poate fi corectată literalmente în câteva zile. A 8-a
Module-6: 6 Module-6: 6.1 Post intermitent. Postul intermitent este considerat a fi una dintre cele mai importante strategii de slăbire. Iată faptele cheie despre această strategie. De asemenea, întrebări precum: Postul intermitent este potrivit și pentru femei, vârstnici sau chiar cu tulburări alimentare? au răspuns aici pe baza cunoștințelor științifice. 9
Modulul 7: 7 Modulul 7: 7.1 Ritmurile somnului, comportamentul alimentar și greutatea corporală. Nu există o greutate corporală sănătoasă fără un ritm de somn sănătos. Nu este posibil să slăbești fără a găsi ritmuri de somn sănătoase. În acest modul explic de ce este cazul și ofer informații despre somn. Cu exerciții precise, capacitatea de a dormi toată noaptea este îmbunătățită din nou. 10
Modulul 8: 8 Modulul 8: 8.1 Stresul, sistemul nervos autonom și comportamentul alimentar. Acest modul explică în detaliu ce rezultate noi ale cercetării există pe tema stresului și modul în care stresul poate influența comportamentul alimentar și greutatea corporală. În acest modul primiți și PDF-ul cărții de Inke Jochims: Master the stress. Partea 1: Bazele teoriei polivagale. 11
Modulul 9 - Modulul 11: 9 Modulul 9 - Modulul 11: 9.1 Emoții și autoreglare. Consumul emoțional este unul dintre cele mai importante motive pentru care schimbările de stil de viață necesare urgent nu se efectuează pe termen lung. Experiențele emoționale sunt adesea factorul declanșator pentru care se cade înapoi în vechile tipare despre care se credea că au fost depășite. În cultura noastră, învățăm să ne deconectăm de eul nostru real și de emoțiile reale. Învățăm să trăim în cap și să ne deconectăm de celelalte două creiere esențiale ale corpului, inima și intestinele. Încercăm să ne suprimăm emoțiile în loc să le prelucrăm și astfel să învățăm să le reglăm. Acest lucru are efecte de mare anvergură asupra relațiilor noastre, a experienței noastre de stres și a conexiunii noastre cu noi înșine și cu lumea. În aceste module veți învăța să reveniți în contact cu emoțiile dvs. și veți învăța metode și tehnici de reglare a emoțiilor. Al 12-lea
Module-12: 10 Module-12: 10.1 Diabetul II este vindecabil. În acest modul explic de ce instrucțiunile adresate tuturor diabeticilor să mănânce cât mai puțini carbohidrați este un mit care agravează radical boala. Veți afla cele mai recente rezultate ale cercetării privind legătura dintre insulină, rezistența la insulină și diabetul II. Vă fac sugestii foarte specifice cu privire la modul în care vă puteți influența pozitiv diabetul II sau prediabetul. 13