Planul de calorii pentru slăbit
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui să cunoașteți caloriile diferitelor alimente și feluri de mâncare. Cu calorii (kcal prescurtat) se măsoară unitățile de energie. Motivul pentru care ar trebui să numărați caloriile pentru a pierde în greutate se datorează faptului că doar bilanțul energetic determină dacă pierdeți sau câștigați în greutate. Practic, este un calcul simplu: corpul are nevoie de energie pentru munca sa zilnică. Această activitate zilnică începe cu menținerea funcțiilor de bază ale vieții și se ridică la performanțe ridicate, de exemplu în sport. Corpul consumă energie pentru fiecare dintre aceste activități, desigur în cantități diferite. Când dormi, de exemplu, folosește mult mai puțină energie decât de ex. în timpul mersului cu bicicleta. Energia consumată poate fi măsurată în Kcal. Organismul are nevoie de un aport constant de energie, pe care la rândul său îl primește din aportul zilnic de alimente. Dacă prin alimente sunt ingerate mai multe calorii decât consumă corpul, atunci se îngrașă și se vorbește despre un echilibru energetic pozitiv. Dacă echilibrul energetic este negativ, mănânci mai puține calorii decât consumă corpul și, prin urmare, poți pierde în greutate.
Necesarul zilnic de energie
Odată ce știi care sunt nevoile tale de calorii, ai un ghid bun despre ce să mănânci în fiecare zi. În plus, este necesar un tabel de calorii care să ofere o imagine de ansamblu asupra unităților de energie ale alimentelor individuale. Apoi, puteți crea un plan de dietă pentru a pierde în greutate, adaptat nevoilor dvs. și, în mod ideal, cât mai echilibrat posibil. Pentru a putea reduce greutatea, este bineînțeles crucial să se evite alimentele cu un conținut ridicat de calorii. În consecință, ar trebui să folosiți rareori alimente precum smântână, slănină, prăjite sau brânză. În schimb, ar trebui să preferați produsele care conțin mai puține calorii și să vă țină plin cât mai mult timp. Acestea includ, de exemplu, legume, produse din cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că odată cu acestea nu trebuie să îți fie foame să slăbești în ciuda numărării caloriilor. Apropo, pentru a scăpa de un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi aproximativ 7000 Kcal în plus.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.