Pierderea în greutate este atât de simplu un atelier de sănătate

  • General
  • femei
  • Bărbați
  • copii
  • persoane în vârstă
  • Sfatul lunii
  • Wellness & Beauty
  • forum

alte subiecte

  • pagina principala
  • Arhiva Ticker
  • Sfatul lunii
    • ADHD
    • Tulburări de anxietate
    • Consilier pentru alergii
    • Boli bipolare
    • Cancer de colon
    • depresie
    • Diagnosticarea diabetului - ce trebuie făcut
    • Tulburări circulatorii
  • Lexiconuri/Wiki
    • Lexic de sănătate
    • Lexicon de infecție
    • Lexic de remedii naturale
  • Boli lizozomale ereditare
  • Asigurare
  • Fundația pentru obezitate Germania
  • imprima

Comunitate

Pierderea în greutate este atât de ușoară!?

Dacă vrei să slăbești, este de fapt destul de ușor. Mănâncă mai puțin decât consumi - și slăbești.

simplu

Dar, în realitate, nu este atât de simplu. Pentru că oricine îi este foame nu pierde neapărat în greutate. În schimb, corpul se obișnuiește cu faptul că trebuie să rezolve mai puține alimente. În primul rând, pierdeți apă, iar țesutul muscular este, de asemenea, defalcat cu mult înainte de a ajunge la depozitele de grăsime. Dacă dieta este întreruptă, adică dacă continuați să mâncați ca înainte, organismul transformă alimentele în exces în chiar mai multe celule grase. Acesta este motivul pentru care există o creștere rapidă a greutății după dietă.

Oricine dorește să slăbească are nevoie de timp și nu trebuie să copleșească sau să devină frustrat de obiectivele nerealiste. Chiar dacă trebuie sau doriți să slăbiți din motive de sănătate, nu ar trebui să slăbiți cantități uriașe de greutate într-o singură acțiune rapidă.

Multe studii au arătat că chiar și o pierdere moderată în greutate de aproximativ 5% din greutatea inițială este asociată cu îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate. La diabeticii supraponderali, o scădere în greutate de trei până la cinci kilograme duce la o îmbunătățire semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. La pacienții hipertensivi, această scădere în greutate duce la citiri mai bune ale tensiunii arteriale.

Dacă doriți să slăbiți, aveți nevoie de o mare parte din rezistență și motivație - mai ales dacă ați decis să reduceți semnificativ excesul de greutate.

Pentru ca acest proiect să aibă succes, o dietă cu formulă este foarte potrivită ca o introducere în pierderea în greutate pentru motivație și succes.

Dietele formulate, cum ar fi dieta proteinei formoline de la certmedica, constau dintr-o pulbere de proteine ​​care este amestecată cu apă sau lapte și înlocuiește mesele complete. Această dietă formulată are o valoare proteică excepțional de mare și este îmbogățită cu aminoacid triptofan și L-carnitină, care are efecte pozitive în continuare. Compoziția dietelor cu formulă este prescrisă de lege în limite înguste. Rația zilnică de 800 kcal nu trebuie scăzută, astfel încât să fie inclusă cantitatea minimă de nutrienți și să nu existe deficiențe.

Deoarece dietele cu formule conțin toți nutrienții esențiali în cantități suficiente. Pudra de proteine ​​poate fi preparată rapid conform recomandărilor și este practică - mai ales dacă sunteți la locul de muncă și aveți puțin timp. Dacă este utilizat corect, puteți pierde greutate corporală semnificativă într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, o dietă formulată pentru scăderea în greutate nu trebuie efectuată niciodată fără o modificare ulterioară a dietei. În caz contrar, kilogramele pe care le-ai pierdut sunt din nou repede. Deoarece în timpul dietei, corpul tău s-a adaptat pentru a se înțelege cu mult mai puțină energie alimentară, iar metabolismul tău funcționează în continuare pe arzător atunci când mănânci din nou normal.

Dacă intenționați să slăbiți semnificativ, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate spune exact la ce ar trebui să acordați atenție dacă doriți să slăbiți.

Ce spun experții Societății Obezității

În liniile directoare pentru tratamentul obezității, experții de la Societatea Germană pentru Obezitate au comentat și dietele cu formulă. Recomandările sale pentru persoanele care doresc doar să slăbească moderat sunt: ​​„Produsele cu formula pot fi utilizate flexibil ca parte a strategiei de înlocuire a meselor. Una sau două mese principale pe zi sunt înlocuite cu produse de formulă (de exemplu, dieta proteină formolină, aproximativ 200 kcal pe masă). Cu un aport zilnic de energie de 1200-1600 kcal, după trei luni se poate aștepta o pierdere în greutate medie de 6,5 kg. "

Pentru persoanele care ar trebui să piardă în mod semnificativ mai mult în greutate, experții Societății Germane de Obezitate spun: „Dietele cu o cantitate totală de energie cuprinsă între 800 și 1200 kcal/zi permit o scădere în greutate de 0,5-2 kg/săptămână pe o perioadă de până la 12 săptămâni. Dietele calorice foarte scăzute (IMC ≥ 30 kg/m² în cauză, care ar trebui să piardă în greutate din motive medicale. ”În acest caz, specialiștii recomandă urgent ca un medic sau un nutriționist să vă ajute Fii însoțit de mișcare.

Beneficiile dietelor cu formule au fost dovedite în studii științifice

Analiza exactă a datelor științifice a arătat că, în cazul dietelor cu formule, în comparație cu dietele convenționale, cu consum redus de energie cu alimente normale (diete mixte cu conținut redus de calorii), nu este posibilă doar o scădere inițială mai mare în greutate, dar și o parte mai mare a succesului poate fi menținută ani de zile . Aceasta înseamnă că conceptele cu o dietă cu formulă inițială sunt nu numai superioare celor cu o dietă mixtă cu calorii reduse pe termen scurt, ci și pe termen lung.

Într-un studiu amplu realizat în Suedia cu cei care doreau să piardă în greutate, a fost posibil să se demonstreze că un concept de terapie constând în modificarea comportamentului plus o dietă cu formulă inițială a avut un efect mai bun pe termen lung comparativ cu modificarea comportamentului singură.

Produsele cu formula pentru înlocuirea meselor sunt, de asemenea, din ce în ce mai utilizate pentru terapia pacienților supraponderali și obezi cu diabet zaharat de tip 2. Un studiu care a fost realizat în SUA și chiar cu sprijin financiar din partea guvernului arată că dieta, exercițiile fizice crescute, modificarea comportamentului și una sau două mese pe zi înlocuite cu produse cu formula au dus la o reducere a greutății în medie de opt kg în doisprezece Luni cu o îmbunătățire corespunzătoare a controlului diabetului.

Dietele bogate în proteine ​​te fac mai plin

Efectul proteinelor asupra foametei și sațietății a fost examinat în numeroase studii științifice. În acest scop, persoanele testate au primit mese în diferite compoziții pe o perioadă mai lungă de timp. Mesele cu o compoziție foarte bogată în proteine ​​sunt cel mai rapid și mai durabil mod de a vă umple. Atunci când se compară carbohidrații, grăsimile și proteinele, proteinele au cel mai mare efect de sațietate.

Acest fenomen se explică prin așa-numita ipoteză aminostatică: organismul uman are nevoie doar de a obține aminoacizi esențiali prin alimente. Creșterea acestor aminoacizi din sânge ajută la reducerea poftei de mâncare care duce la aceasta.

Efectul de sațietate al proteinelor este acum atribuit unor aminoacizi speciali. Aceasta include și aminoacidul triptofan, care este precursorul anumitor neurotransmițători din creier care influențează foamea și reglarea sațietății. Deoarece triptofanul este un precursor al serotoninei, este de așteptat și o îmbunătățire a dispoziției. Produsele bogate în proteine ​​care conțin o proporție mare de triptofan duc la o sațietate mai rapidă și la un echilibru mental. Prin urmare, dieta cu proteine ​​formolină este îmbogățită și cu triptofan.

Exercitiile fizice ajuta

Pe lângă reducerea aportului de calorii, mai multă activitate fizică este cea mai bună modalitate de a reduce excesul de greutate. Deoarece cu fiecare mișcare, mușchii sunt stresați și antrenați și se acumulează treptat. Fibrele musculare sunt adevărați „consumatori de energie” care ard multe calorii. Acest efect benefic durează o vreme după antrenament.

Succesul pierderii în greutate corporală prin exerciții fizice poate fi crescut prin utilizarea carnitinei. Această substanță crește mobilizarea grăsimilor din depozite și participă la transportul acizilor grași în mitocondrii. Acizii grași sunt apoi convertiți în molecule bogate în energie. În acest fel, carnitina ajută la reducerea procentului de grăsime corporală și acumulează energie musculară.

Dar asta nu este tot. Acum se știe că L-carnitina are și efecte pozitive asupra inimii. Oamenii de știință au descoperit că substanța îmbunătățește fluxul de sânge către inimă. L-carnitina produsă de organism din aminoacizi scade nivelul lipidelor din sânge, crește colesterolul HDL și astfel reduce riscul de boli coronariene.

În plus, L-carnitina extinde vasele de sânge, îmbunătățește circulația totală a sângelui și crește astfel aportul de oxigen din mușchi, care servește și la arderea grăsimilor.