Pierderea în greutate este foarte ușoară, alergarea este calea mea

Am slăbit 20 de kilograme fără nicio dificultate majoră.

Ianuarie 2014 - ianuarie 2015

Desigur că nu!

În teorie, pierderea în greutate este foarte ușoară și logică. Deficitul de calorii, suficient exercițiu și multă băutură.

Dacă ar fi atât de simplu, am fi toți subțiri.

Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, a pierde câteva kilograme nu este atât de ușor. Între timp am cântărit 92 de kilograme la o înălțime de 1,65 m. Așa că a venit timpul să facem ceva.
Am parcurs o mulțime de bloguri și forumuri, toate aceste informații m-au lovit.

Deci, cum începi?

Mi-am stabilit obiective anuale în ianuarie 2014.

Greutatea țintă: 75 de kilograme
Bea 2-3 litri de apă/ceai pe zi
Abțineți-vă de la fast-food
Fără băuturi răcoritoare
Alcool puțin sau deloc
Faceți mult mai mult sport

Așa că așa am început 2014. Am crezut că 17 kilograme în 12 luni sunt realiste și sănătoase. Sănătosul este extrem de important aici. Imediat mi-a fost clar că nu are rost să trăiesc sănătos timp de un an și apoi să cad înapoi în vechile mele obiceiuri. Așa că trebuia treptat să-mi schimb complet dieta. Nu am vrut să slăbesc mai mult de 17 kilograme în primul an, nu știi niciodată cum va veni pielea după.
Cine vrea o clapă de piele?

Așa că am evitat mâncarea rapidă și am mers la înot de două ori pe săptămână. Pentru a-mi lua 2-3 litri de apă, am instalat o aplicație care îmi amintea să beau la fiecare jumătate de oră. De atunci am băut jumătate de litru în fiecare dimineață imediat după ce m-am ridicat, așa că îmi acoper echilibrul de apă și pun circulația în mișcare.

Primele kilograme au început să se topească și treptat am continuat să-mi schimb dieta. Este mai ușor să nu schimbi totul dintr-o dată. La micul dejun au fost 100g fulgi de ovăz + un fruct. Adesea o salată cu ton sau pui la prânz și quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă amestecate sau legume crude seara. Încerc să evit pe cât posibil produsele ușoare din grâu și zahărul industrial.

După ce am înot cu sârguință timp de 3 luni, pierdusem primele 5 kilograme și apoi mergeam la o sală de gimnastică de 3 ori pe săptămână. Acolo am început cu un mix de antrenament cardio și de greutate. Greutatea a continuat să scadă. Desigur, rata pierderii în greutate a încetinit, dar a continuat. Perseverența era motto-ul. După câteva luni, nu numai că am observat schimbarea, ci și semenii mei. Am devenit mult mai încrezător și am devenit din ce în ce mai mulțumit de mine.

Când mi-am atins obiectivul de 75 kg la începutul lunii noiembrie, am fost bucuros. Până la 31 decembrie 2014, am putut să-mi reduc greutatea la 73 de kilograme și, astfel, am trecut de la mărimea L la S. Pantalonii dimensiunea 36 este acum 31/32. Tenul meu s-a îmbunătățit foarte mult și sunt fericit cu mine.

În prezent cântăresc 69 de kg și mă antrenez pentru un maraton. Nu m-aș fi așteptat niciodată la asta în 2013.

Concluzie

Bea suficientă apă
Stabiliți obiective realiste
Încercați să mâncați sănătos și echilibrat
Sportul nu este crimă
Dacă e alcool, atunci doar cu măsură!
Consumați mai multe calorii decât consumați (cea mai importantă regulă!)
Este o muncă grea care dă roade