Pierderea în greutate este HIIT soluția miraculoasă MMSport
Deși poate părea surprinzător, dezbaterea cu privire la eficacitatea activității fizice pentru pierderea în greutate (și în special pierderea de grăsime) este încă relevantă din punct de vedere științific. Fii atent, aici vorbim doar despre efectul activității fizice, nu despre o combinație a unei intervenții asupra dietei și activității fizice. Majoritatea ghidurilor oficiale de sănătate din întreaga lume vă recomandă să exercitați un volum suficient pentru a gestiona problemele de supraponderalitate și obezitate. Unele studii au raportat că a fost necesar să se practice cel puțin o oră de sport în fiecare zi pentru o pierdere de 5 până la 7,5 kg. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni ating acest nivel de practică.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (faimosul HIIT) a fost de mulți ani promovat ca metoda ideală pentru a pierde rapid (deoarece sesiunile sunt destul de scurte) și eficient (deoarece intensitatea este semnificativ mai mare decât ceea ce ați putea obține în timpul unui "cardio" clasic ) excesul de masă grasă. În comparație cu „cardio” clasic este nevoie de mai puțin timp și toată lumea pare să spună că acesta este cu adevărat calea minune de a pierde? Este chiar cazul ?
Am menționat-o în un articol anterior: Raspunsul este nu. De fapt, de-a lungul anilor, studiile au arătat rezultate pozitive pentru pierderea de grăsime în favoarea HIIT, dar aceste studii izolate nu au oferit o imagine suficient de precisă pentru a ști dacă, de fapt, pe termen mediu și lung, acest lucru ar fi de fapt cazul. Aici, trebuie înțeles că puterea statisticilor utilizate depinde, în general, de numărul de persoane care participă la aceste studii. Și, din păcate, numărul participanților este adesea destul de redus. Pentru a contracara această problemă, cercetătorii au o soluție foarte eficientă. Cu puțină răbdare, sunt publicate suficiente studii pe un subiect. Apoi este suficient să le reunim, să le compilăm și astfel să obținem o meta-analiză. Numărul de participanți este mult mai mare, iar puterea statistică este mai mare. Ideal pentru a înțelege dacă pierderea de grăsime este cu adevărat superioară în HIIT.
În 2017, Maillard și colab., Cercetători francezi, au efectuat o meta-analiză asupra impactului HIIT asupra grăsimii corporale, a grăsimii abdominale și a grăsimii viscerale (cea mai dăunătoare masă grasă pentru corpul nostru și situată în jurul organelor noastre). În total, acești cercetători au analizat 39 de studii care au implicat peste 600 de persoane. Majoritatea acestor persoane erau supraponderali sau obezi. Duratele de antrenament au variat de la 3 săptămâni la 6 luni, în funcție de studiu. Rezultatele arată că, în medie, HIIT a redus semnificativ masa totală de grăsime cu aproximativ 2 kg. Aceste rezultate sunt foarte încurajatoare chiar dacă vorbim despre oameni cu o masă corporală și o masă grasă mai mare decât în mod normal. Și aceste rezultate din păcate nu oferă nicio indicație cu privire la comparația cu clasicul „cardio”.