Pierderea în greutate este jocul copilului cu dieta de birou
Este un lucru cu bune intenții. Mai ales în ceea ce privește dietele. „În sfârșit voi începe dieta săptămâna viitoare” - o mărturisire de sine pe care o știm cu toții. Dacă va fi pus în practică este o altă întrebare. Dieta de birou se adresează, prin urmare, în primul rând tuturor celor care, în ciuda muncii lor cotidiene stresante, nu mai au chef de scuze. Iar avantajele nu pot fi negate. Cu câteva reguli de bază simple, puteți pierde cu ușurință kilogramele, în ciuda unei zile de 8 ore.
Ce este permis și ce nu?
Foarte important: relaxați-vă și nu vedeți dieta ca un balast sau un blocaj pe picior. Este cu siguranță contraproductiv dacă mănânci prea puțin la locul de muncă. Amintiți-vă, aveți nevoie de energie pentru a vă face treaba ca de obicei. Luați dieta de birou încet. Fiind totul și sfârșitul tuturor: bea mult și regulat. În special apa și ceaiul sunt recomandate. Aveți grijă cu sucurile de fructe deoarece conțin mult zahăr.
mic dejun
Regula de bază se aplică aici: carbohidrați da, proteine animale nu
Cel mai bine este să luați micul dejun între 6 a.m. și 8:30 a.m. Ar trebui să evitați cârnații, brânza și carnea și să preferați să folosiți produse din cereale. Sunt permise și chifle cu gem, Nutella sau miere, sucuri, ceai, cafea și fulgi de ovăz. Un mic dejun consistent te face slab, deoarece stimulează metabolismul și, astfel, și arderea grăsimilor. În plus, furnizează creierului energie pe care ar trebui să o obțină de la celulele musculare fără aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, grăsimea arde în interior. În plus, puteți trece fără o gustare până la prânz.
Luând prânzul
Aici, da, carbohidrați și da, proteine
La prânz puteți sărbători după cum doriți. Sunt permise în special pastele, orezul și cartofii. Proteinele animale, fie că sunt carne de vită, porc sau pui, pot fi, de asemenea, consumate. Nici nu trebuie să pleci fără cola. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. este la vârf între 11 a.m. și 4 p.m. Mâncarea este livrată mai repede către mușchii care ard grăsimea. De asemenea, metabolismul are nevoie de mai multă energie la prânz pentru a arde resturile mai vechi de grăsimi și zahăr.
Regula de bază: proteine da, carbohidrați nu
Cel mai bine este să mâncați carne slabă și o salată sau o mulțime de legume. În schimb, îndepărtați-vă de orez, paste și cartofi. Acest lucru permite corpului să ardă grăsimi noaptea. Proteina susține dezvoltarea mușchilor și asigură astfel o ardere crescută a grăsimilor. În plus, salata și legumele oferă organismului fibre valoroase, de care intestinele au nevoie pentru digestie.
ce trebuie sa stii
Mănâncă când ai chef. Colegii tăi merg la cantină la ora 12, dar încă nu ți-e foame? Atunci ai încredere în „sentimentul tău intestinal” și așteaptă puțin mai mult. Mănâncă mai târziu, dar nu o porție mare. Și nu trebuie să fie întotdeauna șnițel. O salată delicioasă și o chiflă integrală sunt suficiente.
Fără cantină? Nici o problema!
- Din fericire, multe salate proaspete sunt oferite acum și în diferite varietăți în supermarket și la mulți brutari. Sau evocă o gustare rapidă din fructe proaspete, cu iaurt și fulgi de ovăz. Fructele singure ar duce la pofte după un timp scurt din cauza zahărului pe care îl conține. Și dacă doriți mâncare rapidă, mai bine faceți fără currywurst și luați kebabul cu multă salată și sos de iaurt.
- Dacă ai ocazia să gătești la locul de muncă, nu există limite pentru creativitate. Supa, de exemplu, este foarte ușor de preparat și de porționat. Puteți, de asemenea, să le duceți la lucru încălzite într-un termos. O altă gustare rapidă bună: cuscus, peste care turnați apă clocotită și lăsați să se umfle. Apoi rafinați acest lucru cu ceapă, castraveți și brânză feta după gust. În supermarket, puteți obține, de asemenea, cuscus condimentat gata preparat, dacă trebuie să mergeți deosebit de repede.
Explorează zona!
Deși este confortabil cu colegii din cantină și restaurant, de obicei stăm la locul de muncă 90% din timp la locul de muncă. Așadar, dă-ți un zgomot și plimbă-te în jurul blocului. Acest lucru nu este important doar pentru consumul zilnic de calorii. De asemenea, corpul este alimentat cu oxigen, iar mușchii sunt reactivați.
Gustări mici pentru între
Toată lumea o știe, mai ales după-amiaza - senzația de foame vine chiar dacă ați luat suficient prânz. În acest caz, răsfățați-vă pe dumneavoastră și corpul vostru cu un mic iaurt sau o mână de nuci. Un alt sfat fierbinte, terciul clasic. Acest lucru este acum disponibil pentru a cumpăra gata făcute sau pentru a le amesteca cu apă fierbinte - un adevărat material de umplutură. De asemenea, este util să beți mult. Și aici se aplică aceeași regulă: luați fructe și ceai de plante, apă minerală sau cafea.
Mănâncă mai multe verdeață
Înainte de muncă, tăiați roșiile, castraveții sau ardeii la dimensiune. Ardeii roșii, în special, au multă vitamină C. Legumele adaugă, de asemenea, valoare unui sandviș. De asemenea, smoothie-urile nu trebuie adulmecate. Dacă nu aveți timp să le amestecați singuri, vă puteți întoarce la numărul mare de smoothie-uri gata făcute în supermarketuri sau magazine de produse naturiste. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că smoothie-urile sunt mai mult ca o masă mică decât o băutură.
Nu te duce fără dulciuri
Dacă este ziua colegului și biroul tratează biroul cu tort, nu spune nu imediat. Înainte să vă abțineți de la orice, luați o mică bucată de tort, de preferință cu mult fruct. Cel mai bine este să lăsați crema. Totuși, ceea ce ar trebui să evitați sunt gingiile din fructe, cum ar fi urșii gumosi. Mai bine să iei o bucată mică de ciocolată, de asemenea te face să te simți sătul mai mult timp.
Ce zici de berea de după muncă sau de vinul spumant?
După munca cu colegii, este permisă cu siguranță o bere confortabilă de seară sau un pahar de vin spumant. Ca întotdeauna: pur și simplu nu exagerați. Cu toate acestea, țineți-vă înapoi atunci când vine vorba de ronțăi, cum ar fi chipsuri sau bețișoare de covrig. Carbohidrații pe care îi conține deschid pofta de mâncare pentru mai mult.
Controlează pofta
În special după-amiază, de multe ori te simți ca ceva dulce. Există cu siguranță alternative la cookie-uri, ciocolată și co. Un măr sau iaurt cu fructe pot satisface pofta. Dacă nu doriți să faceți fără ciocolată, este mai bine să utilizați soiuri întunecate, care conțin cacao. Acestea conțin magneziu, calciu și fier. Există, de asemenea, o mică budincă de ciocolată - conține mai puține calorii decât o batonă de ciocolată.
Continuă să te miști!
Rupe rutina. Lăsați mașina și, când vremea este frumoasă, nu luați trenul la serviciu, ci mai degrabă bicicleta la serviciu. Folosiți scările în locul liftului sau alergați la biroul colegilor dvs. dacă aveți o întrebare și nu sunați. În total, acest lucru vă oferă mai mult decât jogging timp de 30 de minute de două ori pe săptămână. Dacă acest program nu poate fi implementat, cel mai bun lucru de făcut este să mergeți la muncă imediat după muncă - fără a merge acasă. Odată ce te întinzi pe canapea, de obicei este prea târziu.
Exerciții variate pentru birou
Avem câteva exerciții ușoare pentru dvs., astfel încât să puteți arde mai multă energie în timp ce lucrați. Acestea completează în mod ideal programul dvs. sportiv înainte sau după muncă și vă ajută să ardeți mai multe calorii decât mâncați - pentru că numai așa puteți pierde în greutate.
- Începeți circulația: folosiți doar scările. Acesta este cel mai ușor antrenament în timpul lucrului. Strânge coapsele, crește consumul de calorii și favorizează circulația sângelui.
- Pregătirea ușoară a picioarelor: Când trebuie să mergeți la toaletă sau la copiator și, în cele din urmă, să ieșiți din scaunul de birou, stați în vârful picioarelor și ridicați-vă în sus și în jos de 20-40 de ori. Este important să vă mențineți spatele drept. Acest lucru vă întărește și mușchii picioarelor pe termen lung.
- Aducerea fundului în formă: Încordați mușchii fesieri timp de 30 de secunde la fiecare jumătate de oră. Nu numai bun pentru un fund ferm, deoarece exercițiul vă ușurează coloana lombară.