Pierderea în greutate Este realistă și sănătoasă - WirEssenGesund
Toată lumea ar dori să slăbească cât mai repede posibil. Multe diete ne promit o slăbire mare în cel mai scurt timp posibil, dar ce este realist și sănătos? Ce trebuie să facem pentru a scăpa de grăsimea noastră urâtă? Un lucru este foarte clar: pentru a slăbi, trebuie să economisim calorii.
O kilocalorie (kcal) este definită ca cantitatea de energie necesară pentru încălzirea unui litru de apă cu un grad Celsius. Aici, grăsimea este principala noastră sursă de energie, cu 9,3 kcal pe gram. În comparație, un gram de proteine și carbohidrați oferă doar 4,1 calorii. Aceasta înseamnă că un kilogram de grăsime pură conține 9.300 kcal, dar acest lucru nu trebuie echivalat cu un kilogram de grăsime corporală.
Regula generală pentru aceasta este: 1 kilogram de grăsime corporală corespunde cu 7.000 kilocalorii!
Responsabil pentru acest lucru este compoziția țesutului nostru adipos, care constă doar din aproximativ 72% grăsime pură, restul fiind împărțit de apă și țesut conjunctiv.
Pentru pierderea în greutate este recomandat un deficit zilnic de calorii de aproximativ 300-500 kcal din necesarul total de energie. Un adult nu trebuie să scadă sub 1200 kcal pe zi pentru a acoperi substanțele nutritive esențiale. Din punct de vedere pur științific, o slăbire sănătoasă de 500 g pe săptămână, adică 2 kg pe lună, este realistă și sănătoasă.
Dacă acum vă așteptați să slăbiți 2 kilograme în fiecare lună, probabil veți fi oricum dezamăgiți. Corpul tău este responsabil pentru asta. Nu numai că vă schimbați vizual, ci și compoziția corpului. Necesarul total de energie și, astfel, întregul vostru metabolism sunt influențate. Pierderea în greutate nu este un proces liniar, ci depinde de mulți factori, motiv pentru care ritmul încetinește în timp. Adesea acesta este momentul în care pierzi motivația și renunți. Așadar, amintiți-vă că aceasta este doar o consecință a progresului dvs. de până acum!
Cel mai bine este să nu vă concentrați asupra numărului de solzi, ci să vă concentrați asupra schimbărilor vizuale din corpul vostru. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți kilogramele în scădere și oricum ar trebui să vă fie tovarăș constant. În niciun caz nu trebuie să vă întoarceți la dietele accidentale și la promisiunile lor utopice de slăbire.