Pierderea în greutate fără dietă 14 trucuri care vă vor economisi calorii
Slăbiți fără dietă!
14 trucuri pentru scăderea în greutate care vă vor economisi calorii pe lateral
01 decembrie 2020 - 16:42
O mulțime de mici trucuri în loc de o dietă mare la care nu te poți ține
Există atât de multe diete și toate promit că vom slăbi. Dar calea este adesea dificilă: o schimbare radicală a dietei, numărarea caloriilor, reguli complicate și ore de antrenament pe bandă de alergat sau în sala de gimnastică amânează multe. Nu trebuie să fie cazul - pentru că există și varianta laterală. Odată ce te-ai obișnuit cu unele dintre aceste trucuri, vei economisi aproape fără efort mai multe calorii fără a fi nevoie să faci o schimbare majoră a stilului de viață.
# 1 Bea apă de castravete în loc de spritzere de fructe
Apa cu câteva felii de castravete este alternativa perfectă la limonade sau spritzere de fructe. Mere, ananas și altele asemenea oferă în medie cel puțin 50 de calorii la 100 de grame, castraveții doar 13 calorii la 100 de grame. Legumele cu conținut scăzut de calorii conțin vitaminele C și E, precum și minerale valoroase precum magneziu, potasiu și siliciu. Când este dizolvat în apă, acesta vă aprovizionează în mod optim corpul cu tot ce are nevoie. Dacă adăugați ghimbir în apa de castravete, puteți crește și arderea grăsimilor. Deoarece gingerolii conținuți, care sunt responsabili pentru picantitatea ghimbirului, fac și metabolismul să funcționeze. Menta și lămâia conferă, de asemenea, apei de castravete un gust proaspăt.
- o jumătate de castravete
- 6 frunze de mentă
- o bucată mică de ghimbir
- sucul unei lămâi
Purificați castravetele cu ghimbirul și menta în blender și turnați totul cu apă. Puteți folosi apă spumantă sau necarbonatată, în funcție de gustul dumneavoastră.
# 2 bea ceai verde
În loc să beți cafea toată ziua, puteți folosi un adevărat ucigaș de calorii: ceaiul verde. Teeina (cofeina de ceai) stimulează arderea grăsimilor și revigorează mai mult decât orice espresso, în timp ce în același timp antioxidanții ne protejează corpul de radicalii liberi. Polifenolul funcționează și pentru noi, stimulează consumul de calorii și mânerele dragostei se topesc parcă de la sine.
# 3 Mănâncă cu plăcere
Chiar ai chef de ciocolată? Apoi, puteți savura cu adevărat acest atac de foame, în loc să mâncați neglijent bara: rupeți o bucată de ciocolată, bucurați-vă de miros, închideți ochii, puneți bucata de ciocolată pe limbă și lăsați-o să se topească foarte încet. Atacul s-a încheiat foarte repede și ești mulțumit.
# 4 Păcălește plictiseala
Nu vă lăsați plictisiți - pentru că atunci călătoria la frigider este deja inevitabilă. Ridică telefonul și sună-ți prietenii sau membrii familiei, este sigur că va distrage atenția și distracția. Puteți arde încă câteva grame de grăsime dacă combinați timpul apelului telefonic cu exercițiile fizice. Faceți o plimbare, treceți prin apartament sau faceți niște treburi casnice pe lateral.
# 5 Scrieți un jurnal
Păstrați o evidență a meselor și gustărilor - durează doar câteva minute și veți obține o imagine de ansamblu a obiceiurilor alimentare. Doar știind dacă mâncați din plictiseală sau din stres vă poate ajuta să schimbați aceste obiceiuri. Am rezumat pentru dvs. cum ar trebui să arate jurnalul alimentar și ce aplicații puteți folosi pentru acesta.
# 6 Exercițiu la intervale
Faceți jogging la aceeași distanță în fiecare zi? Ce zici de puțină varietate fără a fi nevoie să te schimbi mult? Construiți doar pe trasee sprint mici - aceasta va arde mai multe grăsimi și calorii.
# 7 Mâncați întotdeauna supă cu bucăți de legume
Iubitorii de supe jură prin supe cremoase - dar pentru o dietă este mai bine dacă supa are bucăți. Pentru că dacă ai ceva de mușcat, te simți sătul mai repede și mănânci automat porții mai mici. Încercați această rețetă de slăbit pentru supă delicioasă de pui cu legume!
# 8 Cumpărați gustări în pachete mici
Cu cât pachetul este mai mare, cu atât mănânci mai mult. Pentru că odată ce ai început, nu poți să te oprești atât de repede. Gândiți-vă doar la acele pungi de cipuri ... Ați prefera să rămâneți la pachete mai mari din motive de mediu? Apoi umpleți gustările în recipiente individuale pentru păstrarea proaspătă imediat după cumpărare, împărțite în rații zilnice. Acest lucru vă va face mai greu să treceți deasupra.
# 9 Adu prânzul de acasă
Când ieși să mănânci, mănânci automat mai mult - acest lucru se aplică și cantinei și serviciilor de luat masa din restaurantul de lângă birou. Dacă în schimb vă pregătiți propria mâncare, veți ști exact ce conține. Acest lucru vă economisește în medie 300 de calorii - și asta se plătește pentru sine în timpul săptămânii de lucru.
VIDEO: Experimentul de pregătire a mesei: Ce face cu adevărat gătitul în prealabil?
# 10 O mulțime de mini antrenamente mici
Dacă vrei să ronțești ciocolată sau chipsuri, fă un mini antrenament înainte de fiecare mic păcat. Douăzeci de genuflexiuni sunt suficiente. Puteți paria pe el: după un timp scurt veți ajunge la ciocolată mult mai rar!
# 11 Mâncarea picantă te face să fii subțire
Condimentează-ți mâncarea. Ardei, ardei iute, ghimbir - condimentul te face să transpiri, stimulează metabolismul și îți lasă corpul să consume mai multe calorii.
# 12 truc simplu pentru a bea mai multă apă
Umpleți o sticlă mare și una mică de apă dimineața și beți apa pe tot parcursul zilei. Aici, un expert în nutriție îți explică de ce apa potabilă este „un mare ajutor” pentru a slăbi câteva kilograme.
Pregătește-te singur pentru prepararea salatei
Pansamentele cumpărate în magazin conțin adesea mult zahăr și grăsimi și, prin urmare, sunt adevărate bombe calorice! Dacă vă pregătiți propriul pansament, puteți economisi cu ușurință o mulțime de calorii. Vă recomandăm aceste 4 rețete pentru salate ușoare și delicioase - inclusiv patru idei de dressing.