Pierderea în greutate fără dietă funcționează! Stiluri L Express
3, 5 sau 9 kilograme „în plus” „Uită de restricții: o carte revoluționară din Statele Unite și pe care L’Express Styles ți-o prezintă exclusiv, ne învață cum să slăbim într-un mod diferit. Cu trei ajutoare prețioase sigur că vei reuși.
3, 5 sau 9 kilograme „în plus” „Uitați de restricții: o carte revoluționară din Statele Unite și pe care L'Express Styles vă prezintă exclusiv, ne învață cum să slăbim într-un mod diferit. Cu trei ajutoare neprețuite sigur că vei reuși.
Slăbiți datorită unei diete? Da, pentru a crește mai bine în greutate după aceea. Oricine a încercat vreodată să slăbească kilograme știe: aproape invariabil, ne recâștigăm greutatea, umplute cu remușcări, umflate cu umflături. Atkins, Mayo, Scarsdale, disociat, fără zahăr, bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Suficient! Dr. Linda Bacon, cercetător la Universitatea din California, Davis, pune piciorul în vasul cu conținut scăzut de calorii și scrie cu voce tare ceea ce nu s-ar mai spera să audă: dietele nu funcționează! Best-seller-ul său, lansat în toamnă și ale cărui pagini le dezvăluim, Surprising Truth About Your Weight, denunță dogmele, neadevărurile și răutățile unei societăți care a făcut canoanele necondiționate. Iar mesajul său este o bombă: „Uită de orice dietă și vei începe să slăbești”.
Corpul, explică ea, este programat să combată amenințarea subnutriției. Și, ulterior, de îndată ce reluați o dietă non-restrictivă, completați-vă stocurile. Dar este, de asemenea, în virtutea anumitor hormoni și interacțiuni chimice, cel mai bun regulator posibil. Pentru a pierde în greutate, deci, o singură soluție, spune dr. Bacon (ea însăși a slăbit astfel 15 kilograme) cu această formulă care rezumă totul: ascultați-vă corpul pentru a găsi senzațiile fundamentale. Foame, plăcere și sațietate.
Faceți testul: când vă este foame, prima mușcătură pare delicioasă. Următoarele. Dar, destul de repede, aprecierea se schimbă, gustul pare mai puțin bun, aroma mai puțin bogată. Acesta este un semn că suntem plini și că ne-am terminat masa cu doza potrivită. Minunea naturii, capabilă să rezolve toate tulburările născute din consum fără puncte de referință. Pentru a găsi acest echilibru perfect, „este esențial să nu demonizăm niciun fel de mâncare, să le consumăm pe toate, fără restricții sau vinovăție, cu singura preocupare de a auzi foamea și sațietatea cuiva”. Și intrați în reabilitare punând întrebări corecte și folosind tehnicile corecte.
Dar sala de sport? Sportul, spun specialiștii, nu a făcut niciodată pe cineva să slăbească; sau cam puțin: este nevoie de 63 de ore de mers pentru a elimina 1 kilogram de grăsime. Pe de altă parte, persoanele active se află într-o formă mult mai bună decât persoanele sedentare, indiferent de greutatea lor, care, în general, se stabilizează. Ți-e frică de gantere? Lăsați-le în dulap, gesturile vieții de zi cu zi sunt suficiente: mergeți pe două etaje, mergeți jumătate de oră pe zi, întindeți-vă regulat, jucați-vă cu copiii, alergați cu câinele. Această reapropiere a corpului, prin restabilirea unui echilibru fizic și mental, este un instrument foarte benefic în alternativa dietelor.
Fii atent la ceea ce mănânci.
Așezați-vă la o masă, în liniște și gustați, judecându-vă sentimentele. Studiile au arătat că atunci când nu ești atent la masă (pentru că faci altceva în același timp - te uiți la televizor, citești, lucrezi la computer), consumi cu o treime mai mult decât atunci când îi asculți simțurile.
Știți de ce mâncăm.
Este într-adevăr pentru că trupul său o revendică? Motivele pentru consumul de alimente sunt adesea la fel de multiple ca stările de spirit. Putem mânca pentru a ne consola. Pentru că suntem plictisiți, pentru că suntem furioși. Atât de multe confuzii încât nu este foarte complicat de identificat pentru a evita umplerea inutilă. Distingerea falsului de adevărat, emoțiile de senzații necesită gândire și onestitate. Dar să nu ne mai îmbătăm la nesfârșit (sau foame). Aveți grijă, de asemenea, la presiunile sociale care tind să ne hrănească forțat mai mult decât rațiunea („O altă mușcătură pentru mama”) atunci când avem tot dreptul să nu reumplem sau să refuzăm desertul.
Recunoașteți că suntem plini.
Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci încet și să oferi creierului timp pentru a-și transmite mesajul de sațietate. Stomacul nu mai este strâns, papilele gustative sunt mai puțin alerte și mirosul indiferent față de solicitări. Numărați în medie la zece minute după ultima mușcătură. Sfat: ajutați-vă în porțiuni mici și luați în considerare dacă doriți sau nu să vă reumpleți și, dacă da, ce. Totul este despre plăcere: este mai ușor să nu-ți finisezi casuletul dacă îți dai apoi dreptul la puțină înghețată de vanilie.