Gimnastica la schi ca antrenament prin vibrații
Următoarea vacanță la schi este chiar după colț - aici vă vom arăta cum vă puteți înțelege cât mai repede și mai eficient posibil Gimnastica de schi ca antrenament prin vibrații pe echipamentul Power Plate se poate pregăti.
Ar trebui să pleci în vacanță înainte să pleci Gimnastica la schi ca antrenament prin vibrații face să pleci în vacanță la schi
- distracţie în loc să aibă dureri musculare,
- perioadă lungă de timp continuă în loc să trebuiască să facă prima pauză după două alergări,
- cu mai multă putere și cu ea mult mai multă plăcere pentru a putea naviga prin zăpadă adâncă și nu în ultimul rând
- Leziuni cauzate de mai mult stabilitate și control mai bun schiurile a preveni.
Ai epuizat timpul? Atunci este necesară o formare eficientă!
Dar acum nu mai este atât de mult timp până la următoarea vacanță la schi. Deci, un singur lucru ajută instruire cât mai eficientă, ceea ce vă permite în câteva săptămâni rămase să construiți forța și rezistența musculară în grupele musculare necesare cât mai repede posibil. Și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât Gimnastica la schi ca antrenament prin vibrații pe dispozitivele Power Plate?
Gimnastica de schi mai are sens acum?
Categoric! Și gimnastica de schi ca antrenament de vibrații pe echipamentele Power Plate și mai mult. Deoarece deja cu 2 (sau cel puțin una) dintre aceste unități de instruire pe săptămână veți beneficia de instruire: studiile arată că Antrenamentul prin vibrații promovează creșterea forței în comparație cu antrenamentul regulat de forță într-un timp mai scurt. Puteți citi mai multe informații despre avantajele antrenamentului la vibrații aici în articolul nostru de blog „Care este beneficiul antrenamentului la vibrații?” Deci: distrați-vă și rămâneți pe pante în loc de durere - nu ar trebui să ezitați mai mult!
Ce este important în planul dvs. de antrenament pentru o gimnastică de schi eficientă?
Am pregătit un plan de antrenament pentru gimnastica dvs. de schi ca antrenament cu vibrații pe echipamentul Power Plate. Vă rugăm să rețineți că acest lucru poate varia, desigur, în funcție de starea dvs. de fitness actuală și de pregătirea anterioară. Important: ar trebui să faceți întotdeauna aceste exerciții într-un plan complet de formare încorporați, deci nu faceți mișcare fără încălzire și apoi întindere și slăbire a grupurilor musculare stresate. Puteți citi despre compoziția unui plan de antrenament pentru antrenamentul la vibrații aici, în articolul de pe blogul nostru „Planul optim de antrenament pentru antrenamentul dvs. pe plăcile de vibrații Power Plate: Exerciții și ce trebuie să aveți în vedere”.
Ce se antrenează în gimnastica de schi?
Când schiezi, ai nevoie de unul puternic Mușchii trunchiului și picioare antrenate. Ai nevoie Forța de rezistență (pentru a vă putea ghemui mai mult pe coborâre, de exemplu). Lucrul frumos este că, prin antrenamentul cu vibrații, puteți obține multe lucruri doar cu câteva exerciții pe tot corpul - exercițiile nu trebuie să fie complicate și nu trebuie reinventate. Cu următoarele exerciții foarte clasice puteți ajunge foarte departe în gimnastica de schi ca antrenament de vibrații pe echipamentul Power Plate și vă puteți crește distracția pe pârtii:
Squats în antrenamente de vibrații în gimnastica de schi
Ghemuitori sunt un exercițiu foarte clasic, toată lumea a făcut genuflexiuni. Dar, oricât de banal ar suna, genuflexiunile sunt un exercițiu standard în antrenamentul întregului corp (și, prin urmare, predestinat pentru antrenamentul cu vibrații). Cu genuflexiunile îți antrenezi coapsele, fesele și umerii în același timp.
Ridică-te drept, cu picioarele la lățime de șold, brațele atârnând în jos de corp. Apoi îți îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt la nivel. Îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte și vă întindeți brațele înainte. De altfel, o greșeală standard aici este că genunchii merg mult prea înainte și „depășesc picioarele”. Trebuie absolut să eviți asta. Ne place să prindem o minge între genunchi atunci când vă ghemuiți, pe care o strângeți și când vă îndoiți genunchiul.
Există multe variante de crescut, așa cum arătăm în următoarele fotografii:
Bucurați-vă de antrenamentul prin vibrații în gimnastica de schi
Fandare este exercițiul perfect pentru antrenarea fiecărui mușchi al mușchilor picioarelor și este un exercițiu de mare intensitate, mai ales atunci când piciorul din față se află pe placa de vibrații. Recomandăm lovirea cu TRX antrenament de sling sau cu o minge Pezzi, deoarece aceasta antrenează echilibrul și stabilitatea. Când coborâți corpul, este important ca partea inferioară a spatelui să rămână dreaptă și partea superioară a corpului să fie cât mai verticală posibil. Din poziția coborâtă, te împingi înapoi în poziție verticală cu forța coapsei și a mușchilor fesieri.
Vă explicăm execuția exactă a lovirii cu o minge Pezzi în următorul videoclip:
Treci în gimnastica de schi ca antrenament prin vibrații
Ridicarea șoldului (podul) în poziția culcat pe spate în antrenamentul cu vibrații în gimnastica de schi
Și asta Hip ridică în pod este un exercițiu corporal perfect pentru antrenamentul vibrațiilor. Ridicările de șold din pod antrenează în primul rând glutele și partea inferioară a spatelui.
Execuția este prezentată în fotografii - într-o variantă cu o greutate suplimentară pentru a antrena brațele și umerii în același timp. Vă susțineți picioarele pe placa de vibrații, astfel încât efectul vibrației să intre în joc în timpul exercițiului. Picioarele tale sunt la distanță de umeri și unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de aproximativ 90 de grade. De îndată ce placa de vibrații funcționează, ridicați șoldurile în sus și formați o linie cu genunchii și umerii. Apoi cobori din nou șoldurile, în funcție de intensitate, fără a le lăsa complet. Pentru a obține o rezistență mai mare, puteți pune în continuare plăci de greutate pe șolduri.
Suportul antebrațului (scândură) sau împingerea în antrenamentul cu vibrații în gimnastica de schi
La Suport antebraț În antrenamentul de vibrații, vă întindeți cu antebrațele pe placa de vibrații. Vă explicăm cum să faceți exercițiul în următorul videoclip: