Pierderea în greutate fără dietă Pierderea în greutate fără dietă este posibilă doar cu disciplina de fier - WELT
Pierderea în greutate fără dietă este posibilă doar într-un mod sănătos pentru cei care sunt gata să-și schimbe viața pe termen lung. Pe lângă o schimbare consistentă a dietei, aceasta include și exerciții fizice regulate. Luarea de pastile sau suptul de grăsime sunt considerate metode destul de nesănătoase, care deseori au ca rezultat un efect yo-yo.
Cel mai sănătos mod de a slăbi fără dietă este să faci mișcare regulată. Desigur, dieta trebuie schimbată în mod constant în același timp - și permanent. Cu toate acestea, este important să nu te supărești mental sau fizic.
Regula generală pentru a pierde în greutate fără dietă este: Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, organismul trebuie să ardă încă 7000 de calorii cu aceeași dietă. O femeie care cântărește 70 de kilograme, de exemplu, consumă încă 350 de calorii în 45 de minute când merge pe jos. Aceasta înseamnă că pentru a scăpa de un singur kilogram de grăsime, această femeie are nevoie de 20 de unități de antrenament. Această femeie rulează patru din șapte zile pe săptămână., îi ia cinci săptămâni să slăbească un kilogram. În același timp, alcoolul, ciocolata și alte alimente nesănătoase trebuie evitate permanent. Dacă puteți ține constant toate acestea timp de un an, puteți pierde în greutate definitiv fără dietă. Zece până la doisprezece kilograme sunt realiste în această perioadă.
O combinație de antrenament de forță și rezistență vă ajută să pierdeți în greutate fără a face diete
Dacă este prea obositor pentru dvs., ar trebui să încercați o combinație de antrenament de forță și rezistență și să acordați atenție dietei. Pe lângă evitarea alimentelor nesănătoase, ar trebui să mănânci puțină carne, care este și slabă, și multe legume, fructe și salată. Pe de o parte, corpul construiește mușchii și rezistența și arde calorii mai repede. Atunci când slăbește fără dietă, fiziologii nutriționali recomandă antrenament de forță de două ori pe săptămână, precum și antrenament de rezistență și fitness de două ori pe săptămână. În funcție de ritmul individual de viață, zece până la doisprezece kilograme pot fi pierdute în acest fel în aproximativ 4-6 luni.
Cei care fac prea ușor să piardă în greutate fără o dietă, suferă adesea naufragiu. Experții din domeniul sănătății recomandă în general împotriva pastilelor de slăbit sau de slăbire. Multe dintre ele conțin toxine periculoase, duc la dependențe și astfel afectează sănătatea. Suptul de grăsime este, de asemenea, doar parțial eficient. În afară de riscurile fizice ale operației, efectul yo-yo se instalează rapid pentru mulți oameni. Aceasta înseamnă că kilogramele pierdute sunt repede compensate de obiceiurile alimentare nesănătoase și de lipsa exercițiului.