Pierderea în greutate fără efort este posibil în mod eficient
Vineri, 21 iunie 2019 Echipa Editorială Miss
Dacă sunteți în căutarea de sfaturi și trucuri cu privire la subiectul pierderii în greutate, veți întâlni întotdeauna recomandarea reciprocă de a vă ajusta dieta și de a face sport. În timp ce schimbarea dietei este mai puțin o problemă pentru multe femei, acestea nu se pot obișnui cu ideea de a face mișcare.
De obicei, există mai multe motive în spatele acestui lucru. În timp ce unii pur și simplu nu au timp să facă sport, alții pur și simplu nu se pot ridica la el în mod regulat din cauza lipsei de motivație. În acest moment, se pune adesea întrebarea dacă pierderea în greutate poate funcționa și fără exerciții fizice? În acest articol, nu numai că veți învăța baza pentru pierderea în greutate cu succes, dar veți clarifica și întrebarea dacă activitatea fizică este absolut necesară pentru pierderea în greutate.
Bazele importante despre pierderea în greutate
Corpul uman este un sistem extrem de complex și foarte adaptabil. Acest lucru devine clar, printre altele, dacă se analizează mecanismele care sunt responsabile pentru reglarea greutății corporale. Creșterea în greutate are loc atunci când corpul primește mai multă energie decât are nevoie. Acest exces de energie, care este rezultatul unei diete cu exces de calorii, este stocat de corp sub formă de grăsime, printre altele. Aceste depozite sunt folosite pentru a furniza energie în perioadele nefaste în care există o lipsă de alimente și provin din vremurile strămoșilor noștri, în care trebuiau să supraviețuiască perioade mai lungi fără hrană. În epoca de astăzi, cel puțin în Germania, vremurile lipsei de alimente sunt de domeniul trecutului.
Cu toate acestea, mecanismul propriu al organismului a rămas, ceea ce înseamnă că obezitatea a devenit o adevărată problemă a bogăției. Dacă vrei să îți reduci greutatea, trebuie să fii cu ochii pe echilibrul tău energetic. O dietă bazată pe nevoi duce la o greutate corporală constantă.
Oricine se luptă deja cu excesul de greutate pe coaste trebuie să urmeze o dietă care nu este suficientă, astfel încât greutatea să poată fi redusă cu succes (deficit de calorii). În plus față de necesitatea de a vă determina propria cantitate de calorii cât mai fiabilă, urmărirea caloriilor este populară și pentru toți cei care doresc să declare război excesului de kilograme.
Care este importanța exercițiilor fizice pentru a pierde în greutate?
În general, este posibil să se regleze deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate cu succes doar prin dietă. Vestea bună pentru toți cei cărora nu le place sportul: activitatea fizică nu este absolut necesară pentru a putea slăbi cu succes. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt un factor care poate face mult mai ușoară pierderea în greutate și gestionarea greutății. (1) Exercițiul fizic sau sportul măresc consumul de energie. Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie ale unei persoane atletice sunt mai mari decât cele ale unei persoane care nu face sport.
În funcție de tipul, amploarea și intensitatea activității sportive, aceasta poate avea un impact semnificativ asupra echilibrului energetic. Un exemplu pentru practică: Oricine s-a trezit anterior într-un surplus caloric cu o sursă zilnică de energie de 2000 kcal fără exerciții fizice poate ajunge brusc într-un deficit caloric cu activitate sportivă, ceea ce, de exemplu, are ca rezultat un consum crescut de 200 kcal. Atenție, fără restricția enervantă de a putea mânca mai puțin! Dar activitatea fizică poate susține în mod eficient pierderea în greutate în alte moduri. Dacă construiți mușchi suplimentari prin activitate sportivă regulată, puteți aștepta cu nerăbdare o rată metabolică bazală crescută. (2) Ca o componentă a cifrei de afaceri totale, rata metabolică bazală descrie necesarul de energie care există în cazul inactivității fizice complete pentru a atinge un nivel vital
Activați procesele (de exemplu, respirația, bătăile inimii etc.). În plus, unitățile sportive intensive se pot asigura că, chiar și după sesiunea de antrenament propriu-zisă, caloriile ard în continuare la viteză maximă. Studiile au arătat că acest proces metabolic, cunoscut sub numele de efect post-ars, poate fi observat până la 72 de ore după exerciții intense. (3) În ceea ce privește tipul de activitate sportivă, s-a dovedit, de exemplu, o combinație de antrenament de forță și rezistență. Studiile care compară eficiența antrenamentului de forță și a antrenamentelor de rezistență în ceea ce privește pierderea în greutate arată că combinarea acestor două tipuri de antrenament promite cele mai bune rezultate în ceea ce privește grăsimea corporală inferioară și o dimensiune mai mică a taliei. (4)
Concluzie: Pierderea în greutate fără exerciții este posibilă, dar activitatea fizică ajută enorm!
În primul rând, vestea bună pentru toți cei cărora nu le place sportul: pierderea în greutate fără exerciții este posibilă! Factorul decisiv aici este un deficit de calorii, care, în cazul celor care refuză să facă mișcare, trebuie apoi ajustat pur prin aportul de energie al dietei. Cu toate acestea, cei care practică și sport își măresc consumul de energie prin activitatea sportivă, ceea ce poate facilita semnificativ atingerea unui deficit caloric. În plus față de arderea directă a energiei prin activitatea sportivă, sportul asigură și o ardere crescută a caloriilor după antrenament.
Pe de o parte, acest lucru se realizează prin așa-numitul efect post-arsură, care apare după unități sportive intensive și poate dura până la 72 de ore. Pe de altă parte, construirea mușchilor se realizează în multe cazuri prin exerciții fizice, care, de asemenea, mărește rata metabolică bazală.
O rată metabolică bazală crescută asigură o ardere crescută a caloriilor, care are loc indiferent de activitate. Pe scurt, se poate spune că pierderea în greutate fără exerciții fizice cu dieta corectă funcționează, dar exercițiul fizic este un factor foarte influent în gestionarea greutății. S-a dovedit o combinație de antrenament de forță și rezistență.
Vă dorim mult succes în realizarea figurii dvs. de vis!