Sfaturi de sănătate Kneipp - Asociația Kneipp Bamberg e

Aplicații pentru apă:

Aproape toate tratamentele cu apă Kneipp stimulează sistemul cardiovascular sau favorizează circulația sângelui. Iată câteva exemple care pot ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale: aruncarea genunchiului și brațului (de exemplu, după dușul de dimineață) dușuri alternative, spălări complete (posibil doar inițial o spălare superioară a corpului), aplicații alternative (de exemplu, baie alternativă pentru brațe, baie alternativă pentru picioare, baie alternativă pentru brațe) și periaj uscat . Aceste aplicații pot ajuta, de asemenea, la reglarea echilibrului de căldură și sunt, prin urmare, ideale pentru a contracara mâinile și picioarele cronice reci (tulburări circulatorii), de care suferă adesea persoanele cu tensiune arterială scăzută.

Nutriție:

Dacă aveți tensiune arterială scăzută, o dietă bogată în minerale și vitamine este deosebit de importantă, adică o mulțime de legume și fructe. Deoarece fluctuațiile glicemiei trebuie evitate, dacă este posibil. De asemenea, ar trebui să beți mult (apă). Unele persoane afectate sunt ajutate de consumul de băuturi care conțin cofeină (de exemplu, cafea), deși efectul pozitiv este de obicei de scurtă durată. Teein (conținut în principal în ceaiul negru) poate avea un efect puțin mai durabil.

Plante medicinale:

Plantele medicinale care au un efect stimulator asupra circulației, precum rozmarinul (în aromoterapie, dar și ca aditiv pentru baie sau duș) și păducelul (în special pentru problemele legate de vârstă cu tensiunea arterială și circulația sângelui), sunt recomandate pentru hipotensiune.

Mișcare:

Stilul de viață sedentar poate fi una dintre cauzele fluctuațiilor tensiunii arteriale. Mișcarea nu numai că promovează fitnessul, ci și seninătatea și ridică starea de spirit. Kneipp a recomandat exerciții moderate în aer curat. Tradus în timpurile moderne, aceasta înseamnă sporturi recreative: drumeții, înot, ciclism, călărie, jogging, mers pe jos, golf, tenis, schi fond, gimnastică și multe altele. Exercițiile de mișcare de tonifiere cresc tensiunea arterială, dar și exercițiile de întindere și întindere după ridicare.

Ordinea vieții:

Ordinea vieții se referă la acele instrucțiuni pentru organizarea tuturor domeniilor vieții care sunt necesare pentru menținerea sau restabilirea sănătății; Deci este vorba despre un echilibru între odihnă și muncă, tensiune și relaxare. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă, exercițiile de yoga și respirație pot favoriza circulația sângelui și astfel pot îmbunătăți aportul de oxigen către creier.

Sebastian Kneipp:

„Prin urmare, trebuie acționat întregul corp, astfel încât circulația sângelui să aibă loc în mod egal”.

Vara, soare, arsuri solare - mulți oameni continuă să subestimeze riscurile pentru sănătate care apar cu arsurile solare. Aproape că s-ar putea crede că unele arsuri solare fac parte din vară (vacanță) ... O greșeală fatală. Desigur, este foarte important pentru sănătate să mențină nivelul de vitamina D din sânge la un nivel stabil și ridicat prin expunerea la soare; depinde doar de măsură. În cazul unei arsuri solare, radiația ultravioletă de la soare pătrunde în stratul superior al pielii - are loc un proces inflamator. Desigur, acest lucru poate fi tratat și cu o serie de plante medicinale, care, desigur, nu pot înlocui utilizarea responsabilă a soarelui și o protecție adecvată a pielii (cuvânt cheie: cremă solară și materiale textile adecvate). Arsurile solare și radiațiile UV excesive sunt în continuare principalii factori de risc pentru cancerul de piele alb și negru.

Sfatul nostru: Există măsură în ordine
Există câteva plante medicinale sau ingrediente active pe bază de plante care pot proteja împotriva luminii. În majoritatea cazurilor, însă, factorul respectiv de protecție solară (SPF sau SPF) nu este suficient pentru a preveni arsurile solare. Numai din factorul de protecție solară 6 (adică timpul de protecție al pielii, în Europa Centrală în medie 15-20 minute, înmulțit cu factorul de protecție solară) se vorbește despre o protecție solară reală. În acest sens, uleiul de susan, de exemplu, cu un factor de protecție solară aproximativ de 3, nu este considerat o protecție solară.

În cazul arsurilor solare ușoare, mușețelul, aloe vera, sunătoarea și arnica sunt potrivite în special pentru tratarea și calmarea zonelor afectate ale pielii. Ingredientele active sau uleiurile esențiale bisabolol, matricină și apigenină conținute în mușețel au un efect antiinflamator și favorizează vindecarea rănilor. În cazul arsurilor solare, sunt adecvate concentratele de la farmacie, dar și cremele și unguentele pentru răcirea compreselor. Aloe vera este cunoscută pentru sucul de vindecare a rănilor din frunze - îl picurați cu generozitate pe pielea rănită; Se spală cu apă limpede după aproximativ 10 minute. Aplicarea topică a sunătoarei, mai ales sub formă de ulei, poate ameliora rănile și arsurile pielii; În plus, hipericina conținută în sunătoare are un efect antibacterian și antiviral. În cazul florii de arnica - folosită ca tinctură, unguent sau gel diluat - așa-numitele lactone sesquiterpenice au în special un efect decongestionant și antiinflamator. Cu toate acestea, arnica nu trebuie să fie prea concentrată sau aplicată pe pielea deschisă și sensibilă, poate duce la iritarea severă a pielii. Desigur, există o gamă întreagă de alte plante medicinale care pot fi utilizate - cum ar fi flori de castan de cal, ceai verde, lemn de santal, șarpe și multe altele.

Sebastian Kneipp:
„Resursele mele nu trebuie să se ferească de lumina zilei; toată lumea verifică și alege cea mai bună! "

Apropo:
Dacă aveți arsuri solare moderate până la severe, vă rugăm să consultați un medic. Se recomandă prudență în cazul reacțiilor alergice la anumite plante (medicinale); în acest caz, poate fi utilizat un alt remediu casnic încercat și testat - o cataplasmă de quark de răcire. Castraveții tăiați pot oferi, de asemenea, ușurare.

Este un adevărat medicament natural - mersul desculț. Încă din copilărie, mai ales în lunile de vară, ar trebui să fie complet normal și natural să mergi desculț în mod regulat. Picioarele noastre sunt cu adevărat minuni în istoria dezvoltării umane: a fost nevoie de aproximativ 4 milioane de ani pentru ca piciorul uman de astăzi și mersul vertical care merge odată cu el să se dezvolte. Într-o viață umană medie, picioarele noastre ne poartă în jur de 200 de milioane de pași sau 160.000 de kilometri - o realizare impresionantă de care ar trebui să fim conștienți. Și dintr-o perspectivă evolutivă, picioarele noastre au fost „strânse” în pantofi doar de câteva sute de ani; Acest lucru poate duce la deformări ale picioarelor, cum ar fi picioarele plate, cataramele și picioarele strânse. Picioarele copiilor în special pot fi influențate pozitiv în dezvoltarea lor prin mersul desculț; Desigur, trebuie avut grijă împotriva rănilor.

Sfatul nostru: desculț varaDescărcați-vă mai des pantofii și mergeți la o plimbare pe teren moale, de exemplu, zone cu iarbă, poteci forestiere sau plaje cu nisip. Desigur, pantofii au și o funcție importantă - protejarea împotriva rănirilor sau infecțiilor. Cu toate acestea, tot mai mulți medici sfătuiesc să meargă desculți în mod regulat și conștient. Piciorul uman - fără încălțăminte existentă - trebuie să se adapteze constant la sol. Acest proces întărește și întărește mușchii (problemele cu mușchii piciorului pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra bazinului și șoldurilor). La Universitatea Harvard, un biolog evoluționist a reușit să stabilească faptul că antepiciul și metatarsianele alergătorilor obișnuiți desculți sunt mai pronunțate, ceea ce la rândul său poate duce la mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic. Pentru mulți oameni, din păcate, „sentimentul” sau simțul tactil pe tălpile picioarelor este afectat de purtarea constantă a pantofilor. Traseele și parcurile desculțite din ce în ce mai populare sunt un semn clar că oamenii devin mai conștienți de acest lucru.

Iată cele mai importante efecte ale mersului desculț:

Întărirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor

Consolidarea sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar

Preventiv împotriva tendinitei lui Ahile și a pintenilor călcâiului

Preventiv împotriva picioarelor deformate

Promovați o poziție sănătoasă a degetelor

Sebastian Kneipp:

„Începutul întăririi rămâne întotdeauna desculț. Natura noastră este cea mai obișnuită cu pământul. Sângele este îndreptat în jos, circulația sângelui reglată și picioarele întărite. "

Dacă ați diagnosticat deja nealinieri ale picioarelor, osteoartrită și diabet, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu chirurgul ortoped înainte de a merge desculț.

Ideal este regional și sezonier - fructele noastre roșii locale sunt extrem de sănătoase. Indiferent dacă căpșuni, afine, coacăze, mure, agrișe sau zmeură și, de asemenea, struguri (roșii) și așa-numita ardei (mai cunoscută sub numele de aronia): toate sunt bogate în vitamine și substanțe vegetale secundare și, astfel, întăresc sistemul imunitar și ajută la digestie. Uneori, acestea inhibă bacteriile dăunătoare din intestine și tractul urinar. Și apropo, toți au un gust fantastic.

Sfatul nostru: fructe de padure rosii locale Boabele roșii au un conținut relativ ridicat de vitamine și minerale esențiale (în special fier și magneziu). De asemenea, conține o mulțime de fibre, care este importantă pentru digestie. Dar ceea ce face ca boabele să fie atât de sănătoase este numărul mare de substanțe vegetale secundare diferite. Pentru a fi mai precis: anti-oxidanții (așa-numiții „eliminatori de radicali liberi”). Acestea includ Flavonoide (aparțin grupului polifenolilor); un anumit subgrup din acestea sunt antociani. Acestea sunt cauza culorii roșu-albastru-negru a boabelor - în funcție de valoarea pH-ului respectiv. Polifenolii și flavonoizii în general pot inhiba preventiv dezvoltarea cancerului, a bolilor cardiovasculare și a altor boli.

Sebastian Kneipp:

„Ceea ce nu-i place în viață este adesea util în măsura în care nu-i place”.

Pentru toți botanicii care o iau în serios: căpșuna nu este de fapt o boabă în sens botanic; aparține grupului de nuci. Iar zmeura este un fruct de piatră compozit.

Oamenii au nevoie de lumină, aer și soare - asta ar trebui să fie clar pentru noi toți. Cu toate acestea, corpul uman devine din ce în ce mai dificil să se obișnuiască cu fluctuațiile climatice și de temperatură naturale ale anotimpurilor, datorită creșterii aerului condiționat în spațiile noastre de locuit și de lucru. Stimulii de temperatură diferiți sunt atât de importanți pentru a întări sistemul imunitar. În plus față de aerul proaspăt, este esențială suficientă lumină - mai ales după lunile întunecate de iarnă (dacă există o lipsă de lumină, sunătoarea poate oferi un fel de compensare). Bronzarea moderată a pielii noastre este foarte importantă; atât pentru un sistem imunitar intact, cât și pentru formarea vitaminei D (pentru dinți și oase). Spre sfârșitul iernii, propriile depozite de vitamina D ale organismului sunt în mare parte epuizate, iar nivelul de vitamina D din sânge trebuie acum crescut din nou prin expunerea la soare.

Sfatul nostru: activități în aer liber

Ieșiți în natură, luați aer proaspăt și bucurați-vă de soarele de primăvară! Acest lucru nu numai că ajută la influențarea pozitivă a funcțiilor fizice, dar are și un efect foarte pozitiv asupra bunăstării psihologice. Și, la rândul său, este o parte elementară a modului de viață Kneipp, deoarece toate metodele naturale de vindecare Kneipp își propun să întărească și să elibereze puterile de autoreglare și auto-vindecare care sunt prezente și în zona psihologică. De altfel, sloganul modern „în aer liber” este doar un termen care înseamnă cunoștințe antice.

Exercițiul în aer liber este esențial pentru un stil de viață sănătos și holistic. Nu trebuie efectuată nicio performanță extremă - este în cele din urmă o chestiune de creștere lentă a performanței inimii și a circulației și, de asemenea, de întărire împotriva factorilor de stres de zi cu zi. Mers, drumeții, ciclism, înot, mers pe jos, gimnastică - există o gamă largă de forme adecvate și moderate de exerciții. „Echipamentele de fitness în aer liber” din ce în ce mai frecvente în grădini sau parcuri sunt, de asemenea, o modalitate bună de a face mișcare în aer liber. În acest scop, Ministerul Afacerilor Sociale din Hessian și trei universități au efectuat un studiu: 94 de subiecți testați (între 60 și 94 de ani) au folosit astfel de dispozitive în mod regulat (de două până la trei ori pe săptămână) timp de trei luni. Rezultatele au fost în mod constant pozitive; ar putea fi înregistrată o creștere a abilităților fizice în ceea ce privește forța și echilibrul muscular. Peste 90% dintre subiecți au reușit să-și îmbunătățească performanța fizică. Există, de asemenea, aspectul sociabilității în zona psihologică: Să ne mutăm împreună este mai distractiv!

Și puteți face și mai mult pentru propria sănătate: aplicațiile Kneipp obișnuite - în special aplicațiile reci - în combinație cu activitatea fizică pot fi măsuri foarte eficiente, care promovează sănătatea. Stimulul rece de pe piele constrânge inițial vasele pielii (constricție reflexivă) și reduce circulația sângelui în piele. După un timp scurt, corpul reacționează cu un flux sanguin crescut (hiperemie reactivă), care poate dura ore întregi.

Sebastian Kneipp:

„Cu greu o pasăre cântă seara; ceea ce poate cânta începe să cânte dimineața. Dacă lumina exercită o astfel de putere asupra celorlalte ființe create, de ce nu ar trebui să aibă un efect special asupra corpului și minții umane? "

Violonistul american Yehudi Menuhin (1916-1999) a spus odată: „Cred cu tărie că muzica bună prelungește viața.” Dar există cu adevărat efecte benefice asupra sănătății din ascultarea sau practicarea muzicii? Încă din anii 1920, unii medici americani foloseau fonografe în sălile de operație, deoarece muzica „calmează pacienții și îi distrage de la groaza situației lor”, așa cum a descris chirurgul Evan Kane. British Medical Journal susține că muzica poate fi auzită în aproximativ două treimi din toate sălile de operație în aceste zile; efectele asupra echipei medicale și asupra pacienților sunt în prezent cercetate științific.

Sfatul nostru: muzica
Există unele dovezi că melodiile liniștitoare pot ajuta la controlul anxietății înainte de operație și chiar la reducerea utilizării medicamentelor pentru durere. Spitalul General Massachusetts din Boston investighează această problemă de mult timp; dar și ce fel de muzică poate ajuta pacientul - și nu numai în timpul operațiilor, ci și, de exemplu, în terapie intensivă. S-a dovedit că muzica (corectă) poate atenua anxietatea și stresul.

Un studiu de la Universitatea de Stat din Ohio din Columb a examinat influența muzicii asupra pacienților ventilați. Ventilația artificială generează hormoni de stres în corpul uman, mulți pacienți înghesuind în astfel de situații - respirația este dificilă. Un grup de pacienți a fost lăsat să asculte muzică selectată în studiu, ceea ce a însemnat că acest grup a reușit aproape să înjumătățească doza de sedative după cinci zile - în comparație cu grupul de control. Muzica liniștitoare poate determina, probabil, glanda pituitară să elibereze hormonul de creștere HGH. Prin intermediul unui lanț hormonal de reacții, această eliberare poate ajuta glandele suprarenale să elibereze semnificativ mai puțin cortizol și adrenalină - ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale, corpul se calmează și stresul și anxietatea scad.

Un studiu realizat de Universitatea din Bochum a investigat care stil de muzică ar putea fi deosebit de benefic. 120 de voluntari sănătoși au fost împărțiți în șase grupuri; cinci grupuri ascultau muzică pe o canapea (o anumită piesă de muzică per grup), un grup stătea acolo fără muzică. Rezultatul: În ceea ce privește ritmul cardiac și tensiunea arterială, muzica lui J.S. Bach cele mai bune valori. Muzica lui Mozart, Strauss și, de asemenea, muzica rock au scăzut încă tensiunea arterială (sistolică și diastolică). Cauza diferitelor efecte ale stilurilor muzicale respective nu a fost încă clarificată.

Este combinația ideală de construcție musculară, antrenament de anduranță și arderea grăsimilor - înot. Nu numai că este distractiv și exercițiu fizic, ci și ușor la nivelul articulațiilor. Înotul este sportul perfect pentru toate vârstele și sa dovedit a fi unul dintre cele mai sănătoase sporturi din jur! Cea mai veche dovadă scrisă a înotului datează din 2000 î.Hr. BC înapoi; Dar experții au găsit și relicve (de înot) care datează din mileniul 9 î.Hr. Du-te înapoi BC.

Sfatul nostru: înotați
Datorită rezistenței naturale a apei, toate mișcările devin obositoare, dar și eficiente. În plus, flotabilitatea apei asigură faptul că propria greutate corporală pare mai ușoară (gravitatea corpului cauzată de gravitație este parțial compensată de flotabilitatea apei atunci când este scufundat în apă; așa-numitul „principiu arhimedean”). Prin urmare, înotul este predestinat persoanelor supraponderale și, prin urmare, este utilizat în măsuri de reabilitare și metode speciale de antrenament care ar trebui să protejeze articulațiile și ligamentele. Cu toate acestea, din cauza schimbării circuitului în apă, trebuie să existe încă o anumită rezervă de putere. În plus, exercițiul în apă nu prea rece, ci mai degrabă caldă este potrivit și pentru persoanele care suferă de osteoartrita.