Pierderea în greutate fără exces - forum culturism
Mesaj de MoThA »19 apr 2017, 08:27
La început, aș vrea să pierd în principal burta știind că cântăresc 79 kg pentru 1m79 și un IMC de 0 aparent.
DEJ-ul meu ar fi 2800 (mi se pare mult).
Acum 6 luni, încă aveam 89 kg. Am slăbit în principal reducând băutura mea preferată, adică cola normală. De la 2 litri, m-am dus la 1 pahar pe zi.
Astăzi aș dori în special să pierd excesul de grăsime care rămâne în jurul taliei mele.
Nu voi fi niciodată suficient de riguros pentru a calcula greutatea mâncării mele etc.
Principalele mele acțiuni sunt:
Anulare completă a coca
Înlocuirea prânzului meu, care era de 3 sandvișuri de pâine cu salată de carne sau astfel de suplimente cu o salată făcută cu iaurt 0%
Anularea gustării de seară (dulciuri și chipsuri)
Scăderea drastică (vezi anularea completă) a cartofilor, a pastelor și a orezului la masa de seară.
Când am poftă, înghit o bucată de fruct. Mere, banane.
Pe scurt, ziua mea tipică este
Mic dejun:
2 supe royco
2 suc de mere
Smacks
Masa de pranz:
Salata mixta
Luând cina:
Carne roșie, albă
Legume
Cartofi (de redus)
Toate acestea cu + - 6 ore de camere pe săptămână.
Re: Pierderea în greutate fără exces
Mesaj de MoThA »19 aprilie 2017, 10:01
Buna ziua,
Probabil că am gresit.
Nu mă duc la o dietă, încerc doar să am o alimentație mai potrivită fără să trec peste bord pentru a calcula greutatea mâncării mele (fără să vreau să fiu peiorativă).
Am slăbit deja + -10 kg doar modificându-mi dieta, așa cum am explicat în prima mea postare. Mai puține cola și chipsuri, dar cu un consum moderat.
Acum traversez cea mai dificilă fază în opinia mea. Pierderea de grăsime la nivelul pectorilor și burtă.
Pentru aceasta, m-am întors la sport (antrenament cu greutăți + cardio) și încerc să-mi adaptez dieta cât mai bine posibil fără să mă duc la o dietă așa cum spui.
Prin urmare, îmi reduc drastic zaharurile (cola, zahărul din cafea etc.) și zaharurile lente la sfârșitul zilei (cartofi, paste, orez).
Mă întrebam doar dacă ar fi suficient.
Mi se pare că am o constituție solidă știind că am aproape 44 de ani, că nu am depășit niciodată 90 kg fără nicio activitate (muncă de birou și fără sport) și că m-am umplut mereu (chiar destul de grasă) cu toate junk-urile care există în plus (am fost întotdeauna o ciocănitoare de chipsuri, bomboane, bomboane și un băutor greu de cola).
Sper că acest lucru este clar.
Mulțumesc pentru lectură.
Re: Pierderea în greutate fără exces
Mesaj de Xteel »20 apr 2017, 12:17
Într-adevăr, îi lipsesc detaliile, dar putem oferi deja idei de îmbunătățire în cel mai rău caz.
Evident, schimbarea ta alimentară are loc treptat, așa că iată câteva puncte pe care le poți îmbunătăți în scopuri de „intensificare”:
Mic dejun
- Înlocuiți Smacks
- Muesly, Făină de ovăz, Clătite umflate (spelt + tărâțe de ovăz)
- Adăugarea fructelor (deoarece îți place)
- Adăugarea brânzei de vaci
- Adăugarea de semințe oleaginoase
- Retragerea supelor Royco (nu am înțeles utilitatea, dacă e distractiv, bah uh paznic)
- Îndepărtați sucul de mere sau înlocuiți-l cu non-industrial, dar, în general, nu este bucuria pierderii în greutate
Masa de pranz
Deoarece „salata mixtă” poate fi orice și orice, voi specifica doar că pentru prânz ar fi bine să:
- Mănâncă alimente cu amidon
- Mănâncă carne/pește
Luând cina
- Înlocuiți cartofii (cu adevărat zero în ceea ce privește indicele glicemic)
- Cartofii dulci, de exemplu, se potrivesc mult mai bine obiectului dvs.
Diverse
Nu văd lipide bune în dieta ta (semințe oleaginoase, pește gras etc.)
Încercați totuși să vedeți ce oferă distribuția de proteine / carbohidrați/grăsimi într-o zi obișnuită.
Odată ce aceste diferite puncte au fost îmbunătățite, nu ezitați să continuați cercetarea, există alte domenii de îmbunătățit.
Re: Pierderea în greutate fără exces
Mesaj de MoThA »20 apr 2017, 12:54
Xteel,
Ați înțeles pe deplin că intenționez să mă schimb pe faze.
Tot ce am citit despre schimbarea drastică creează o respingere a regimului.
Oprirea cola îmi economisește 30g de zahăr și 140 Kcal pe zi, este uriaș.
Pentru mic dejun:
Da, oprirea mirosurilor ar fi un lucru bun, aportul de zahăr este înfricoșător.
Trebuie doar să găsesc ceva care să aibă gust la fel. Am încercat fulgi de ovăz și este doar necomestibil lol.