Arderea grasimilor, di; sporturi de anduranță
De ce gustăm atât de bine doar micile alimente de îngrășat? Pur și simplu: corpul face ceea ce și-ar dori să fie deosebit de gustos. O privire la lista ingredientelor arată, de asemenea, că multe produse de cofetărie conțin grăsimi. Grăsimea pur și simplu are un gust bun, iar corpul poate păstra grăsimea în pernele neubite.
Faptul că europenilor albi le place să îngrășeze iarna se datorează faptului că oamenii preistorici și-au pierdut multe dintre sursele de hrană în timpul sezonului rece. Africanii negri, pe de altă parte, nu îngrășează grăsime de iarnă, deoarece există suficientă hrană la tropice pe tot parcursul anului.
| Dieta împotriva mânerilor de dragoste? |
Evident, slănina este o problemă nutrițională, nu? Dacă aruncați o privire la chioșcul ziarelor, veți vedea o mare dezacord în peisajul presei. Jurnalele relevante pentru frumusețe, fitness și antrenament de bază pentru reproducere (flirt) recomandă uneori cele mai recente diete, iar uneori vă sfătuiesc să vă exercitați.
Dieta înseamnă schimbarea dietei pentru o perioadă limitată de timp. Corpului nu-i pasă de voința noastră și, de obicei, intră în „modul de economisire a energiei” atunci când țin dieta. Când alimentele devin prea puține, începe să se descompună și să utilizeze structuri, de ex. de asemenea, mușchii puțin necesari.
Corpul economisește mânerele dragostei, deoarece de-a lungul a milioane de ani a învățat că are nevoie de ele pentru vremuri grele și ierni lungi - iar dieta ta este tocmai dovada pentru corpul tău „gânditor” arhaic că, evident, suferi de o lipsă de hrană.
Un om de știință american a obținut informații suplimentare dintr-un studiu al culturistelor: o femeie nu poate rămâne însărcinată fără mânere de dragoste, deoarece fără rezerve de energie corpul oprește chiar reproducerea. Dimpotrivă, reprezentările zeițelor fertilității primare arată mai ales femeile grase .
Corpul nostru este un sistem de învățare. Dacă renunțați la dietă, el va obține ceea ce lipsea și veți primi pofte. De obicei, se înrăutățește: pentru a putea supraviețui mai bine următoarei „foamete”, corpul tău acumulează uneori provizii și mai mari, experții numind acest lucru „efectul yo-yo” al dietei.
| Exercițiu împotriva mânerelor de dragoste? |
Oricine se mișcă are nevoie de energie. Corpul nostru are un combustibil foarte special, așa-numitul ATP. Cu toate acestea, acest combustibil este consumat după 5 până la 10 secunde. Pentru a produce combustibil nou, organismul are nevoie mai întâi de un tip de zahăr, glucoza. Această glucoză are un avantaj special: cu oxigenul furnizează multă energie, dar fără oxigen oferă și energie pentru a produce combustibil muscular ATP.
Corpul folosește acest mecanism la începutul fiecărei activități sportive și pentru performanțe maxime, de ex. în timpul unui salt intermediar într-un joc de fotbal. Dacă efortul devine prea intens, glucoza utilizată lasă în urmă acid lactic, ceea ce face ca mușchii să ardă și să pună capăt oricărei activități fizice.
Pentru sarcini de lungă durată (sporturi de anduranță), corpul poate folosi o altă sursă de energie: mânerele dragostei. Grăsimea furnizează multă energie, dar înainte ca organismul să-și folosească depozitele, sarcina trebuie să dureze un anumit timp și nu trebuie să devină prea mare. Prea ridicat înseamnă: organismul poate arde grăsimi doar cu oxigen, dar stresul este atât de mare încât circulația nu mai poate transporta suficient oxigen către mușchi, ceea ce creează o „datorie de oxigen”. Într-un astfel de caz, organismul trebuie să treacă din nou de la arderea grăsimilor la glucoză, care - după cum sa menționat deja - poate procesa fără oxigen.
Experții vorbesc despre stresul aerob atunci când există întotdeauna suficient oxigen disponibil și despre stresul anaerob atunci când stresul necesită mai mult oxigen decât poate transporta sistemul circulator.
Există un al doilea efect pe care îl declanșează sportul: dacă arzi ocazional grăsimi prin exerciții fizice, atunci și corpul învață acest lucru și folosește mai mult arderea grăsimilor - chiar dacă te-ai făcut confortabil în biroul din fața computerului. În legătură cu o dietă sau o schimbare a dietei, exercițiile fizice asigură că nu se pierde mușchii.
| Ce sport este potrivit? |
Alergarea este deseori recomandată ca sport adecvat. Dar ce zici de alte sporturi? Ei bine, în primul rând trebuie doar să fie un sport de anduranță, dintre care unul este alergatul. Înotul, ciclismul sau canotajul sunt alte sporturi de anduranță.
Sprintul sau majoritatea artelor marțiale nu ar fi sporturi de anduranță în acest sens, deoarece încărcătura nu este egală, dar este necesar un nivel foarte ridicat de performanță într-un timp foarte scurt, astfel încât producția de energie să alunece din zona aerobă în zona anaerobă.
Principalul avantaj al alergării este că puteți alerga oriunde, chiar și într-o călătorie de afaceri cu o noapte peste noapte la hotel sau în vacanță. Este important să faceți mișcare în mod regulat, iar lipsa echipamentului sportiv nu ar trebui să fie o piedică.
Dacă sunteți supraponderal și doriți să începeți, ar trebui să alegeți un alt sport de rezistență pentru a vă proteja genunchii și a trece la alergare numai după o reducere semnificativă a greutății și întărirea sistemului musculo-scheletic.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci două lucruri:
- Faceți sport de rezistență, dar în doza potrivită. Antrenament numai în zona aerobă, adică fără „defect de oxigen”.
- Treceți la o dietă mai sănătoasă. Nu luați o altă dietă, ci treceți la alimente sănătoase și echilibrate pe termen lung.
Pe cât de ușor pare, dacă doriți să urmăriți obiectivul de a "pierde în greutate și să rămâneți sănătos" cu cât mai puțin efort posibil, trebuie să vă bazați pe cunoștințele existente și dovedite:
Asociația sportivă germană a propagat odată „Trimming 130”, adică frecvența pulsului 130. Aceasta este doar o limită aproximativă, deoarece limita reală depinde de vârstă, constituția fizică și alte lucruri. Oricine dorește să se apropie cât mai aproape de limita dintre stresul aerob și anaerob (datoria de oxigen) are nevoie de monitoare speciale de ritm cardiac care, în funcție de echipamentul tehnic, pot determina, de asemenea, valoarea limită corectă pentru ritmul cardiac.