Pierderea în greutate fără marți; t slim într-o zi
Foto: iStock/OJO Images
Cu metoda slabă de slăbit „subțire într-o singură zi”, veți pierde în greutate pe termen lung - și asta fără o dietă strictă și mai târziu efect de yo-yo.
Fără înfometare, fără numărare constantă de calorii și fără dietă unilaterală - și totuși kilogramele ar trebui să scadă! Nenumărate femei visează cu siguranță la o astfel de metodă de slăbit. Cel mai bine vândut autor Patric Heizmann spune că este exact posibil. În noua sa carte cu titlul „Slim într-o singură zi”, profesionistul în nutriție și fitness explică cum funcționează pierderea în greutate fără dietă și de ce metoda sa aduce succes de durată. am vorbit cu el.
bildderfrau.de: Noua dvs. carte se numește „Slim într-o singură zi”. Cum ar trebui să funcționeze asta?
Patric Heizmann: Aceasta înseamnă O zi pe săptămână în care sunt respectate anumite reguli practice, „ziua noastră slabă”.
Reguli pentru o singură zi pe săptămână? De ce este benefică această intrare blândă?
Această „zi slabă” se va simți în curând atât de bine încât regulile, care sunt deosebit de ușor de implementat, vor fi transferate cu fericire în alte zile chiar și fără prea multă disciplină.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Poate doar o regulă? Sau patru? Trimitem sinele mai slab către sinele mai slab, ca să spunem așa, dar nu șapte zile pe săptămână.
La ce ar trebui să mă uit dacă vreau să slăbesc?
Cu excepția cazului în care obiectivul este încărcat emoțional (de exemplu, nunta), atunci nu ar trebui să punem prea mult pe sinele nostru mai slab. Ar trebui să se obișnuiască încet cu schimbările și să determine cât de bine se descurcă el (și, prin urmare, tu!).
Ce pot mânca într-o „zi slabă”?
Respectați cea mai simplă regulă dietetică dintre toate: cumpărați și procesați doar 80% din produsele și alimentele care nu au o listă de ingrediente. Dacă mergi „la vânătoare” cu această formulă de cumpărături, vei vedea rapid ce poți mânca și, mai presus de toate, ce ne face industria alimentară!
De ce este atât de dificil pentru mulți oameni să slăbească?
Pentru că vor să se schimbe prea mult prea repede! Ceea ce mâncăm este un obicei „vechi”, un fel de „program de mâncare” - repetat de 10.000 de ori. Și acum - peste noapte - răstoarnă totul? Dacă acest lucru nu este încărcat emoțional (TREBUIE să controlez acest lucru din motive A sau B), atunci sinele mai slab ne protejează programul „înghețat”. Evident, a funcționat în ultimii ani. Din punct de vedere evolutiv, fiecare schimbare este inițial un anumit risc.
Multe femei au dificultăți în a ține o dietă, dar oricum au sfaturi despre cum să o facă.
Asumați-vă un angajament ferm față de această „zi slabă”. Dacă este necesar, planificați puțin înainte. Nu lăsați nimic să vă împiedice. Fi pregatit. Apoi, seara înainte de culcare, reflectează la ceea ce ai făcut bine și la ce ai fi putut face puțin mai bine. Fii mândru de tine!
Ce altceva este important în afară de alimentația și exercițiile fizice adecvate?
Mai ales atitudinea corectă! Oricine crede că este mai mult o persoană nedisciplinată va confirma acest lucru. Mai devreme sau mai târziu. De aceea: abordați „ziua slimă” destul de deschis și planificați doar puțin, dar apoi implementați-o în mod consecvent.
Pe care diete nu le recomandăm în general?
Practic de toți cei care solicită o schimbare excesivă a obiceiurilor alimentare anterioare peste noapte. Și asta și în fiecare zi! Lasă-l, te rog. Nu te supăra pe sinele tău mai slab. Este mai puternic decât tine și efectul yo-yo este inevitabil.
Cum puteți preveni efectul yo-yo?
Prin mișcarea mușchilor. Nu contează cum, dar trebuie să fie puțin solicitant. Pentru că abia atunci mușchii (trebuie) pot fi păstrați și chiar condensați în continuare. Mușchii ard calorii non-stop - chiar și noaptea în timp ce dormiți! În „Slim într-o zi” veți găsi exerciții pe care le puteți face acasă cu orice nivel de fitness. Există peste 25 de ani de experiență în program.
Obțineți câteva sfaturi din interior cu privire la ce să mâncați în timp ce dietați fără a fi un păcat.
Ce zici dacă nu ar fi fost deloc păcat? Doar compensați-l înainte sau în masă după. În cele din urmă, este vorba despre bilanț. Bucura-te de masa ta. Viața nu este un test de rezistență - dar nici stomacul tău nu este un coș de gunoi.