Pierderea în greutate - Forumul BBW și SSBBW
Bună ziua dragilor mei
da, știu, grupul BBW sau SBBW este aici, dar subiectul pierderii în greutate este probabil prezent și aici.
În prezent, am greutatea super maximă actuală de 130 kg
Greutatea în sine sau numărul m-au șocat mai puțin acum, dar devin cu adevărat imobil și stângaci!
Așadar, iată un fir în ceea ce privește pierderea în greutate.
Aveți vreun sfat pentru a începe?
Aștept cu nerăbdare contribuțiile dumneavoastră
Ta
acoperire sub acoperire
Acum subiectul te urmărește chiar și aici în grup. o rusine!
Apropo, din motive pur medicale, persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că vă rugăm să fiți atenți!
Și ce mănânci mai exact când lăsați aproape totul?
Descrie o zi cu mâncare de genul asta
„Acum, subiectul este urmărit chiar și aici, în grup. o rusine!
Apropo, din motive pur medicale, persoanele cu tensiune arterială crescută nu ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că vă rugăm să fiți atenți!
Ar trebui să fie pur și simplu despre mici sfaturi și trucuri pe care le puteți face pentru a începe.
Și nu trebuie să citiți aici dacă vă simțiți bântuit de subiect
Până nu te apropii că îți poți depăși sinele mai slab? Felicitări atunci dann
Nu vă fie foame, mâncați-vă alimente sănătoase. Incorporează un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi .
De exemplu. Scări în loc de lift,
Vă doresc mult succes și păstrați-mi degetele încrucișate pentru voi. 🍀
Bună ziua sub acoperire,
poate suna banal: pentru a slăbi, trebuie consumate mai puține calorii decât consumate.
Deci, există două abordări: pe de o parte, creșterea consumului și, pe de altă parte, reducerea ofertei. Cel mai bun în combinație.
Activează-te în sport, care este cel mai „distractiv”, și fă-o regulat.
(de ex. antrenor transversal)
Schimbați-vă dieta: fie mâncați mai puțin, fie mâncați mai multe fibre (multe legume și fructe).
Cel mai bine este să beți doar apă (minerală).
M-a ajutat să notez ce mănânc și beau în fiecare zi, astfel încât să am un control mai bun.
Nu vă place să scrieți că ați consumat deja ceva dulce, tort, ciocolată etc. sau bere, specialitate, lichide care conțin calorii.
Nu țintiți prea sus, picurarea constantă uzează piatra.
Slăbesc eu însumi - din nou. Vă doresc succes!
Am crescut aproape 40 kg în 2 ani, motivele pentru asta. Încetarea fumatului, boala de dragoste, schimbarea neplanificată a locului de muncă după 19 ani, stabilirea în noua companie și stresul în prezent cu proprietarul/mutarea .
Cumva nu timpul meu.
P.S. De asemenea, nu mă gândesc prea mult la dieta modernă și la sfaturile de slăbire .
În caz contrar, discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre asta. Poate poate face ceea ce compania de asigurări de sănătate vă va plăti pentru un curs de nutriție ?
Odată am făcut un curs ca acesta. Asta a ajutat foarte mult la început - până când sinele mai slab a ieșit din nou și am revenit la comportamentul meu alimentar nesănătos .
Am încă câteva lucruri în cap astăzi. De exemplu. Consumați produse din cereale integrale, între ele, cu o gustare sănătoasă = fructe sau legume crude pentru al doilea mic dejun, cam așa după-amiaza,
Și totuși să-ți fie foame - vorbește despre mâncarea plină de alimente sănătoase normale .
De asemeneaooooooo. Sunt minunat să dau sfaturi. Nu mă țin singur de asta.
Pot spune doar că numărarea caloriilor chiar mă ajută (cel puțin pentru mine).
Există această aplicație Yazio. Cred că este minunat personal.
Am fost cu adevărat uimit de câte calorii consum, deși (așa cum am crezut întotdeauna) nu mănânc mult.
Deci, lucrurile mici din mijloc fac asta pentru mine.
Cred că lucrul bun la numărarea caloriilor este că te poți delecta cu ceva. Trebuie să economisiți caloriile în alte moduri.
Nu sunt o persoană care vrea să se descurce fără ceva și cumva nici eu nu o pot face. Pentru mine este important să pot mânca de toate .
Deci, totul este bine. A numărat calorii și a pierdut de fapt 10 kilograme.
Problemă: pur și simplu nu o pot rezista. La un moment dat, revin în vechiul meu tipar.
Chiar dacă cred că este bun, acesta este Patric Heizmann. Văzusem spectacolul său de scenă o dată și găsisem abordările foarte bune.
Dar așa cum am spus. pe termen lung nu am rezistat.
nu mă face să mă înnebunesc chiar acum.
Da, acestea sunt abordări pe care le-am citit cu toții de multe ori.
Pentru mine, un cross trainer ar fi un dispozitiv cu care să mă obișnuiesc. Ergometrul este atât de al meu.
Cu toate acestea, vânzările de la zero la o sută sunt mai mult o abordare care apoi revine la nimic după o perioadă scurtă de timp .
Nu las aproape totul. Unele lucruri le reduc sau le convertesc
Există legume la fiecare masă (și asta înseamnă trei pe zi).
Micul dejun este de ex. o cană de 500gr de Skyr cu semințe de chia și o mână de nuci/migdale. Cine nu vrea să se descurce fără dulce Torani are siropuri fără zahăr (cumpărați de la w w w deliwelt de) și Xucker light (w w w xucker de). nici nu are calorii, iar Xucker Light este neutru în insulină, ceea ce ajută împotriva poftei și previne creșterea/scăderea nivelului de insulină.
În plus, pentru că legumele trebuie să fie întotdeauna cu tine, câteva roșii.
Două felii de pâine proteică pentru prânz (preferata mea este Harry's în acest moment) acoperite cu mezeluri și frunze de salată. Piept de curcan/piept de pui/friptură de porc) are doar 2-4% grăsimi. (În schimb, toate semințele uleioase din pâinea proteică au unele grăsimi, dar pe bază de plante!)
plus ridichi, ardei, roșii, castraveți, rați, orice are supermarketul și orice mi-ar plăcea.
Seara îmi place să aburesc pește (și nu contează care) pe legume în folie de aluminiu în cuptor sau în cratița super microunde de la Tupper. că schmecht total mișto. Cu ierburi și condimente există o mulțime de mâncare cu salată.
Sau „doar” o salată. Un castron foarte mare. Pimped cu o conservă de ton în suc propriu, 2 ouă tari, fripturi de friptură, pește la grătar, 1 mână de porumb sau fasole sau linte roșie. pot mânca atât de mult. așa că nu mă voi plictisi în curând
De asemenea, mi se pare foarte gustos quarkul slab cu zmeură congelată (sau alte fructe de pădure) și Xucker Light sau un sirop fără zahăr de la Torani cu piure cu un blender manual. dacă îți place quarkul de 500 gr plus 250 gr. Mâncați fructe de pădure, sunteți plin de hârtie ore întregi
Cel mai important lucru pentru mine este că pot mânca MULTE și nu mi-a fost niciodată foame. și am pierdut peste 40 de kilograme într-un an care a fost foarte plăcut pentru mine fără niciun exercițiu
1.) Trebuie să știți cât de mare este necesarul zilnic de calorii. Apoi, trebuie să rămâneți sub cerințe cu consumul zilnic de calorii. Deci, cel mai bine este să vă faceți timp pentru a planifica o masă. Exercitiile fizice iti cresc nevoile zilnice.
2.) Cel mai bun conținut de carbohidrați este cel mai bun, dar fără NO-carb, vă rog! Creierul are nevoie de 120g de carbohidrați puri pe zi, altfel vei deveni rapid șchiopătat și lipsit de aparență.
3.) Cea mai bună sursă de proteine este păsările de curte sau peștele. Ca carbohidrați, orez sau cartofi (fără pâine, paste, zahăr). Grăsimi numai sub formă de acizi grași nesaturați (de exemplu, ulei de măsline)
4.) Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, chiar mai mult. Pentru că atunci metabolismul tău se îmbunătățește și corpul tău arde mai bine.
5.) Eliminați din dietă toate dulciurile, ciuguliturile, înghețata, băuturile dulci etc. etc., precum și produsele finite. Mănâncă doar ceea ce ai pregătit singur, apoi știi ce este înăuntru.
6.) Cel mai important lucru. Puneți-vă sinele mai slab în fața ușii. Nu ajută dacă știi cum să o faci, dar nu o faci.
A se distra