Pierderea în greutate funcționează. Nu am bani
Vreau să slăbesc pentru că cântăresc prea mult și nu pot respira.Am un indice de masă corporală de 57. Alimentele sunt prea scumpe în supermarket. Mâncarea rapidă este ieftină și plină, nu există nicio alternativă ?
18 răspunsuri
Care este acea scuză de rahat?
Pentru 4 litri de cola și fast-food pe zi, ai bani sau ce ?
Iată câteva informații despre pierderea în greutate:
Slăbește cum funcționează asta ?
Când pierdem în greutate, vrem să scăpăm de excesul de grăsime corporală.
Ce s-a acumulat de-a lungul lunilor/anilor.
Adesea dintr-o dietă slabă.
Dacă mâncăm prea mult sau foarte nesănătos, corpul nu poate folosi deloc toată energia.
Așa că îl salvează pentru „vremurile rele” sub formă de grăsime.
Dar, din moment ce nu trebuie să ne fie foame, devenim din ce în ce mai grasi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să forțăm corpul să epuizeze aceste rezerve de grăsime.
Deci, trebuie să oferim corpului mai puțină energie decât o folosește pentru a-și consuma rezervele de grăsime.
Energia în acest caz este caloriile.
Deci, acest proces este numit și deficit de calorii.
Cum funcționează un deficit de calorii și ce rol joacă exercițiul în acesta ?
Cu un deficit caloric, consumi mai puține calorii decât folosești.
Acest proces poate fi, de asemenea, mai ușor prin simplul consum al mai mult decât mănânci și aici intervine sportul.
Puteți arde calorii cu exercițiile fizice, deoarece aveți nevoie de energie (calorii) pentru fiecare mișcare.
Deci, dacă vă deplasați mult, ardeți și multe calorii și, dacă nu completați acele calorii arse, pierdeți în greutate.
Rata metabolică bazală și co
Pentru a pierde în greutate într-un mod determinat și controlat, ar trebui să mănânci cu 400-700 de calorii mai puțin pe zi.
Dar, pentru a ști de câte calorii avem de fapt nevoie zilnic pentru a mânca mai puțin, trebuie să ținem cont de următoarele lucruri.
Rata metabolică bazală este caloriile pe care le consumăm în fiecare zi dacă am fi doar culcați în pat.
Așa că folosești calorii doar pentru a trăi.
Rata metabolică bazală este diferită la fiecare persoană în funcție de sex, gene și greutate.
În cea mai mare parte este între 1200 și 2500 de calorii.
Puteți calcula rata metabolică bazală aici:
Prin aceasta se înțelege activitatea pe care o desfășurați cea mai mare parte a zilei.
Iată tabelul cu valorile:
• Numai așezat sau culcat (× 1.2)
• Așezat cu greu o muncă fizică (× 1.4)
• Majoritatea șezând, mergând sau în picioare (× 1,6)
• În principal în picioare sau pe jos (× 1,8)
• Muncă solicitantă fizic (× 2.2)
Sportul este considerat sportul care se practică în mod conștient.
Aici puteți calcula consumul de calorii pe sport etc.:
Acum, un exemplu al modului în care o femeie de 70 de kilograme își calculează consumul zilnic de calorii:
Activitate zilnică = birou (șezând cu greu la muncă fizică)
Sport = 1 oră jogging mediu rapid zilnic
Pentru a slăbi acum, această femeie trebuie pur și simplu să mănânce cu 400-700 de calorii mai puține.
Alimentație corectă
Când vine vorba de slăbit, nu contează cât mănânci, ci ce.
Cu o dietă, trebuie să vă asigurați că este exclusiv
În plus, ar trebui să gătești propriile alimente și să eviți produsele gata preparate și dulciurile (cola, ciocolată, burgeri etc.).
8 sfaturi simple
Iată câteva alte sfaturi pe care le poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi fără a număra calorii mari:
• Economisiți calorii grase (evitați sosurile grase sau nucile)
• Consumați o dietă bogată în proteine și fibre, deoarece vă va umple
• Mutați-vă mai des în viața de zi cu zi (urcând scările în loc de lift)
• Mancarea rapida, produsele gata preparate si alimentele cu zahar (cola, suc, chipsuri, ciocolata etc.) omise
• Alegeți alimente naturale
• Înlocuiți o masă cu un shake de proteine
• Faceți sporturi de rezistență/sport
Sper că am putut să vă răspund la întrebare, dacă da, aș aprecia un „Mulțumesc”.