Experiență cu quats, squats (slăbire, fese, genuflexiuni)
Vreau să încerc squats pentru că nu sunt foarte mulțumit de fundul meu. Știu că ai mușchi, dar reduce și grăsimea? Și fesele devin mai mari, mai mici sau rămân așa, doar mai bine formate? Ce se întâmplă cu coapsele? Și cum ar trebui să mănânc cel mai bine?
2 răspunsuri
Bună! Nu poți pierde în greutate în mod specific într-un singur loc - doar genetica reglementează acest lucru. Dar fundul va fi mult mai ferm și mai bine modelat. Ghiciți o combinație cu un videoclip de antrenament bun ca exemplu:
iti doresc toate cele bune.
Ei bine, genuflexiunile sunt în primul rând responsabile pentru fesele și mușchii coapsei. Pierderea de grăsime nu se realizează neapărat făcând acest lucru, se întâmplă doar prin antrenament cardio. Aș recomanda stepper-ul pentru antrenamentul la oală pe un aparat cardio.
întrebări similare
Salut baieti. Alaltăieri am început cu o provocare de 30 de zile de squats (vezi poza) Deci trebuie să faci un anumit număr de squats în fiecare zi.
iubita mea o face și ea și spune că are dureri de coapse și fese, dar nu eu? De asemenea, fac un exercițiu de „wall sit” care este, de asemenea, total epuizant: o De ce nu simt dureri musculare?:(
în imagine sunt multe zile de „odihnă” în care nu ar trebui să faci genuflexiuni. De ce ? pot face ceva în acea zi sau este mai bine să iau o pauză atunci?:)
Zona cu probleme: coapse! Fundul meu poate merge și mai mult.
Sunt ghemuiturile cu adevărat potrivite pentru asta sau nu pierzi grăsime pe coapse?
Din păcate, toată lumea spune ceva diferit. Salutari
Hei, și anume . Este vorba despre „provocarea Squat”. Poate că unii dintre voi au auzit deja de asta. Ideea este că faceți un număr diferit de genuflexiuni (genuflexiuni - exerciții fese) pe (aproape) în fiecare zi într-o lună. Și ar trebui să puteți vedea succesele după o lună. De fapt, îți stresezi stomacul când faci genuflexiuni? Va fi antrenat cu? Pentru că pe imaginile dinainte și după devine clar din nou; că stomacul a devenit mai plat și nu numai fesele s-au antrenat.: ') Are cineva experiență cu această unitate? Sau „Provocare” ?
Squats sunt singura modalitate de a obține un fund ferm?
Mulțumesc și lg, aș aștepta cu nerăbdare mărturii sau ceva similar!
Și, deși fac ghemuit de câteva zile pentru a-mi face fesele mai voluminoase, coapsele mele au mușchi dureroși. Este normal? Deci, ceea ce vreau să spun prin asta este că fac exerciții pentru fese și apoi am dureri în coapse. Nimic despre fese. Dacă ar fi așa sau fac ceva greșit?
Am un fund mare și cred că pulpele mele sunt prea mari. Aș vrea să am niște coapse puțin mai subțiri, dar nu vreau ca fundul meu să se micșoreze. Am făcut întotdeauna genuflexiuni pentru că am crezut că le va face mai subțiri, dar acum am citit că este exact opusul? Te îngrași pe coapse de pe genuflexiuni? Există vreo modalitate de a lua ceva pe coapse fără a pierde în greutate pe fund? Deci, cum pot obține coapse (picioare) mai subțiri, dar păstrez un fund mare?
Bună, oameni buni, am început să fac mișcare și căutam exerciții care să funcționeze fesele. Atunci am intrat direct în genuflexiuni/genuflexiuni. Am făcut câteva, având grijă să nu-mi pun genunchii peste degetele de la picioare, cu mâinile încrucișate, cu coatele îndoite. (Vezi imaginea)
Deci, acum doar că nu simt deloc nimic în fund. Încă din a treia flexie mi-am simțit mușchii în coapse. Și acum, 2 zile mai târziu, am încă mușchii total dureroși în coapse. Dar ceea ce voiam de fapt să antrenez cu el nu părea să obțină nimic. ce fac greșit? Sau este corect?
Și este adevărat că puteți obține un astfel de rezultat doar cu ghemuit, așa cum puteți vedea în imagini? Citiți-l des. Dar cu alte exerciții gluteale, sunt mult mai probabil să o simt și este mult mai greu și pe fund, așa că de ce ar trebui să fie ghemuit cel mai eficient exercițiu? Vine asta? Când Google Google Squats apar astfel de imagini. Dar nu merge. Sunt prea nerăbdător?
Am început să fac genuflexiuni ieri (40, apoi o scurtă pauză, apoi 20) și vreau să mă îmbunătățesc și eu. Ca o greutate suplimentară, folosesc o cutie de instrumente. Deci, la întrebarea mea: de fapt simt doar o durere la nivelul coapselor, poate că greșesc greșelile? Le fac întotdeauna în fața unei oglinzi, genunchii nu-mi trec peste degetele de la picioare și coapsele sunt paralele cu podeaua. Stau puțin mai larg decât umerii mei și degetele de la picioare îmi arată și ele puțin. Potrivit multor site-uri web, este corect? Ma poate ajuta cineva?
De asemenea, am vrut să știu dacă este posibil să nu arzi grăsimea de pe fund, dar și să construiești mușchi în același timp?
Mulțumesc tuturor celor care pot răspunde la întrebările mele!
Buna ziua tuturor, slabesc. M-am gandit sa fac genuflexiuni pentru ca vreau sa obtin un fund frumos rotund si mai mare. Dar ma intrebam daca veti slabi daca faceti genuflexiuni in timp ce slabiti. Ce parere aveti asa alergare? LG
Bună ziua, sunt un băiat de 15 ani și am următoarea problemă: am fost întotdeauna subțire și mică și nu am avut niciodată probleme cu grăsimea pe corp. V-ați antrenat corpul și mușchii de o jumătate de an până la nouă luni și merge surprinzător de bine. Dar coapsele și fundul meu sunt/sunt mult prea grase și ușor disproporționate față de corp. S-ar putea să am senzația că picioarele mele nu cresc așa cum ar trebui și de aceea toată grăsimea din coapse și partea inferioară se acumulează sau dacă ceea ce cred că este doar o prostie completă. În orice caz, nu mai vreau asta. Știi cum să te antrenezi atât? Sau ce mai poți face.
salut, așa că fac exerciții regulate de fund de aproximativ o săptămână (genuflexiuni etc.), dar în fiecare zi simt doar mușchii dureroși la picioare, nu fesele. înseamnă asta că fac ceva doar pentru picioare sau înseamnă că afectează și fundul. În timpul exercițiilor, este important pentru mine că mușchii se acumulează pe fese 😂: D .
Bună ziua! Am aflat de la chirurgul meu ortoped săptămâna aceasta că am osteoartrita ușoară pe ambii genunchi. Bănuiesc că mă învinovățesc pentru faptul că am făcut antrenamente de forță prea grele/prea multă greutate pe presa pentru picioare:-(. Dar nu vreau să mă opresc din a face sport complet și să continuu să antrenez fese și picioare. Doctorul a spus că genuflexiunile nu erau atât de bune, dar pe internet Am citit de mai multe ori că genuflexiunile ar trebui să fie foarte bune mai ales în cazul osteoartritei genunchiului, deoarece acestea întăresc mușchii genunchiului. Acum întrebarea mea este cum pot antrena fese și picioare fără a accelera osteoartrita? Presă de picioare cu greutate mai mică permisă? Squats? M-am gândit că poate șold Forțele ar fi o posibilitate? De la începutul anului viitor voi face și kinetoterapie pentru a construi mușchii genunchiului. Sper că mă puteți ajuta. Vă mulțumesc anticipat!
Aș vrea să știu dacă genuflexiunile mi-ar mări fesele? Am citit acum pe numeroase forumuri de fitness. Dar sunt încă nesigur. Fundul meu nu este mic și, de asemenea, destul de rotund, dar aș vrea să fie puțin mai rotund. Dar acum mi-e teamă că genuflexiunile mi-ar putea reduce fundul, deoarece exercițiile intense descompun și grăsimea. Sunt ghemuiturile utile numai dacă nu ai fese sau fese foarte mici? Poate cineva știe ceva, aș fi foarte fericit să aud de la tine.
De ieri am mușchii foarte, foarte dureroși în coapse până la genunchiul stâng și drept. (Am făcut 20 de genuflexiuni marți, asta a fost.) Acum durerea mușchilor mi-a durut atât de mult, este foarte roșie și foarte fierbinte și de astăzi am mici pete purpurii sub piele pe coapse.
Ieri am pus o sticlă de apă fierbinte pe picioare peste noapte. Ar putea fi din cauza asta?
Bună ziua, este vorba despre următoarele: Am un așa-numit picior și mă lupt cu o mobilitate foarte mică a piciorului și un vițel și picior subdezvoltat.
De câteva zile încercasem genuflexiuni (genuflexiuni lowbar). La început funcționează, dar am dureri în mușchii șoldului stâng în zona din spate. Înainte de antrenament, am întins tendonul lui Ahile al piciorului stâng, ceea ce mi-a oferit un pic mai multă mobilitate. Până acum nu am încercat genuflexiunile frontale, dar am încercat un amestec de genuflexiuni highbar. Să vedem cum este. . Acum, întrebarea mea: Are cineva experiență sau sfaturi despre cum să încercați genuflexiunile cu un picior?