Pierderea în Greutate În ciuda Forumului de Pregătire a Greutății
Discutați despre pierderea în greutate în ciuda antrenamentului cu greutăți? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, am scris deja într-un fir anterior despre situația mea de atunci. Pe atunci aveam încă probleme cu rinichii și multe altele,
Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Am scris deja într-un fir anterior despre situația mea de atunci. Pe atunci aveam încă probleme cu rinichii și restul, care acum, slavă Domnului, a fost rezolvat din nou.
Acum mă antrenez de 2 luni, aproape la fiecare 2 zile la sală și apoi beau un shake de proteine.
Dar de când mi-a început vacanța, am observat ceva ciudat.
Greutatea mea înainte de vacanță era de aproximativ 70,6 kg. acum sunt deja pe 68,5 kg în câteva zile. Mereu m-am gândit că ar trebui să adăugați ceva în plus la antrenamentele de forță, mai ales pentru că puteți vedea încet succesul cu mine și astăzi am reușit să mă măresc cu 1-2 kilograme fără probleme.
Așa că mă întreb ce se întâmplă acum?
Grăsimea rămasă este arsă eficient de mușchi sau ceva?
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Mereu am crezut că pierderea de grăsime musculară este doar un basm: /
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Și de ce ai crezut asta? Desigur, masa musculară ajută la excesul de grăsime, dacă nu chiar asta, ce altceva. Dar ceea ce ați cântărit acolo va fi o fluctuație complet normală. Cum doriți să fi ars 14.000 kcal în plus în câteva zile?
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
2 kg aparțin încă categoriei „eroare de măsurare”. Să presupunem că ți-ai menținut greutatea constantă, dar ai vrut să te îngrași? Atunci trebuie doar să mănânci puțin mai mult. Dar nu exagerați - dacă solzii arată cu 4 kg mai mult în 3 săptămâni, cu siguranță nu sunt mușchii în cea mai mare parte, ci grăsimea și apa. Cu mușchii durează întotdeauna puțin mai mult decât cu grăsimile, atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și creșterea în greutate (presupunând că vă schimbați doar dieta).
Care este obiectivul tău exact? Pe atunci era „a slăbi și a construi mușchi” - toată lumea vrea de fapt. A devenit asta mai concret?
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
mai erai sportiv?
Asta ar explica de ce corpul tău reacționează atât de prompt în salturi mari cu o scădere. (Metabolism bun)
deci ceea ce experimentați este complet normal
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Tocmai m-am întors de la antrenament.
Așadar, obișnuiam să fiu foarte grasă, foarte grasă, care părea foarte pervertită.
Nu am făcut niciun sport, nici nu mi-am făcut mișcare, nici nu am făcut mișcare, nimic deloc, doar am mâncat și am stat. Dar asta a avut și legătură cu familia și este o poveste ceva mai lungă.
Ei bine, când aveam în jur de 15 ani am început încet să fac sport, uneori cu bicicleta, dar foarte des.
De aproximativ 3 luni acum mă antrenez la fiecare 2 zile și mă bucur, mănânc destul de sănătos (nu mă pot despărți de ceai cu gheață; P) și dorm suficient.
Întreb pentru că am citit destul de des că de fapt nu este posibil ca mușchii să meargă către rezervele de grăsime. Tatăl meu, totuși, mi-a spus că, dacă mănânc cu conținut scăzut de grăsimi sau cu calorii scăzute. Apoi corpul meu se îndrepta spre rezervele de grăsime pentru a-și construi mușchii.
De asemenea, el este destul de bine antrenat.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
există adesea reclame care susțin că poți pierde în greutate în timp ce dormi. până la un anumit punct, acest lucru este, de asemenea, posibil și acest lucru se datorează mușchilor dvs. existenți.
pentru că mușchii tăi sunt ca propria lor mică putere. cu cât ai mai mult din el, cu atât mai mult poate fi ars.
acesta este lucrul minunat al antrenamentului pe echipament. În primul rând, vă veți arde în timpul antrenamentului (ca și în cazul antrenamentelor cardio), dar acesta continuă după aceea. Frumos, nu-i așa?.
deci, bineînțeles, veți câștiga și masă musculară pe termen lung și veți vedea asta pe cântar, dar asta necesită timp. chiar și culturistii câștigă doar aproximativ 10 kg de masă musculară pe an. și trăiesc pentru asta-
Deci, pentru a da un răspuns clar la întrebarea dvs.: da, mușchii vă pot reduce rezervele de grăsime
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Dacă mănânci grăsimi bune (ulei de rapiță, ulei de in, pește) este chiar mai bun. Calorii sărace sunt corecte, conținutul scăzut de grăsimi nu este corect.
Există ceva în stickies despre „metabolism”. Întrebarea este întotdeauna ce vrei. Fluctuațiile de 2 kg sunt încă în limite, media săptămânală este mai interesantă. În caz contrar, este adevărat că acum aveți o cerință generală crescută, reducând astfel un deficit. Cu antrenament dur și o dietă bogată în proteine, în special masa musculară. Dacă tendința se menține, mănâncă mai mult. Lucruri sănătoase
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
de ce se agită proteinele?
după antrenament cu lanț scurt kh (banană)
iar 30 de minute mai târziu 200g de brânză de vaci și iut este.
iar ceaiul cu gheață nu este chiar benefic
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Întotdeauna am un shake de proteine. are și gust bun
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Bună Borgut,
Am mai auzit asta. Dar nu mi se dezvăluie - ați putea explica de ce este acest lucru/ar trebui să fie!?
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Bănuiesc că grăsimile sunt importante pentru construirea mușchilor, dar nu ar trebui să le înghesui, așa că fii atent la ce fel de grăsimi consumi.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Am dat cercetări despre asta
Scurt extras: Într-un grup de comparație, grăsimile dietetice „normale” au fost înlocuite cu omega-3 (capsule de ulei de pește), nu a mai existat nicio modificare, nici măcar calorică.
500g pierdere în greutate din care 370g grăsime. Și alte „îmbunătățiri”
C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Antoine și F. Lamisse: Efectul uleiului de pește dietetic asupra masei grase corporale și oxidării bazale a grăsimilor la adulții sănătoși. Int. J. Obesity (1997) 21, 637-643
Google este prietenul tău pentru mai multe informații
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Voiam doar să întreb cât timp ar trebui să mă antrenez.
În acest moment fac doar antrenamente de forță și asta la fiecare 2 zile timp de 45 de minute. aproximativ 1 minut pauză de băut.
Se potrivește bine?
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
. De ce faci 45 de minute și nu un program de x seturi de repetiții Y cu o pauză de 60-120sec între seturi? Durata apare apoi de la sine.
Ți-ai postat deja planul de antrenament? Cât de des creșteți greutățile?
Cunosc oameni care se scot total în 45 de minute, alții citesc ziare pe Crossi.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Lucrez într-un anumit cerc. 10 dispozitive care antrenează fiecare 30 de secunde și se odihnesc 30 de secunde. Fac totul pentru 45 de minute cu greutatea maximă de 10 repetări
Cred că totul va funcționa.
Măresc greutățile în funcție de modul în care mă simt, așa că dacă observ că a fost mai ușor ultima dată, atunci voi face un kilogram mai mult.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Lucrez într-un anumit cerc. 10 dispozitive care antrenează fiecare 30 de secunde și se odihnesc 30 de secunde. Fac totul pentru 45 de minute cu greutatea maximă de 10 repetări
Cred că totul va funcționa.
Măresc greutățile în funcție de modul în care mă simt, așa că dacă observ că a fost mai ușor ultima dată, atunci voi face un kilogram mai mult.
Nu cred prea multe cercuri, dar nu sunt cele mai rele. DAR: notează greutăți. Înregistrați-vă antrenamentul și creșteți continuu. Acesta este ceea ce face ca antrenamentul să fie cu adevărat eficient, creșterea permanentă. Așa că dorința aici, uneori creșterea nu vă face niciun bine. Chiar dacă aveți doar oameni vizavi de voi în cerc, care doresc să-și dorească (cel puțin așa este la noi), o puteți face bine. Dacă cercul nu îți dă timp să notezi, atunci lasă-l și fă-ți treaba. Protocolul este mai important decât exact 30 de secunde de pauză.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Bine, voi încerca să o fac
Aș dori să ajung la mașinile potrivite în curând. Am fost deja acum 2 luni, dar atunci eram încă destul de nesportiv și practicantii de la discotecă au râs practic de mine. Ei bine, am vrut să fac niște antrenamente de bază înainte de a mă întoarce și acum arată mai bine
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Cred că nu poți merge niciodată prea devreme la greutăți. Poate că nu toate exercițiile, dar au atât de multe avantaje față de tine. Mașini, îmbunătățirea coordonării, întinderea, dozabilitatea mai bună, compatibilitatea articulațiilor (bucle de biceps pe mașină - încheieturi, vă aud auzind!). Nimeni nu te obligă să începi imediat. Mereu mă bucur când văd pe cineva care face presă pe bancă doar cu o bară sau genuflexiuni cu 2,5 kg pe fiecare parte. Sau o femeie care rânduiește gantere. Toate exercițiile minunate care aduc mult mai mult decât omologii mașinii.
Și despre pompele de discotecă: dacă lăsați bara să ajungă la piept când faceți bancă și ați absolvit școala, nu au mai mult de 1,2 ani de pregătire în față. Nu te înnebuni după ceilalți oameni, doar fă-ți treaba.
AW: Pierderea în greutate în ciuda antrenamentului de forță?
Mai ales ultima parte motivează, mulțumesc
Voi merge acolo a doua zi de antrenament
Dar pot face deja mult mai mult decât bara ^^
În ambele cazuri, QPG nu poate fi de acord decât. Și dacă un triner vrea să vă spună ceva despre „construirea mușchilor de bază pe echipamente”, vă rugăm să ne explicați ce sunt mușchii de bază
Cu un antrenor bun care are grijă de tine în timpul morților și al genuflexiunilor, nu există nimic mai eficient în construirea mușchilor decât greutățile libere. Veți avea mai mult succes cu mai puține exerciții.
Și când râd de tine când faci primele seturi cu o bară goală, cu creșteri continue ușoare în fiecare antrenament, vei avea o greutate „bună” peste 6 luni. Și aveți un sprijin bun aici
Atunci mă voi întoarce mai des la tine în viitorul apropiat
Asa de! Astăzi am fost în spate cu un prieten.
Chiar am făcut presele pe bancă și ceva pentru biceps.
Am reușit 20 kg pe bancă și amicul meu ar putea începe imediat la 50 kg, eram puțin plat
Apoi ne-am întors puțin la mașini, a fost aproximativ o oră în total.
În orice caz, este mai distractiv
De asemenea, iau parte la cercul de soare o dată pe săptămână în studioul nostru, pun multă greutate, facem și un set de 45 secunde 1 și o pauză doar pentru a schimba echipamentul. până la urmă ești bine rupt, asta este de fapt cel mai important pentru mine, îmi pun mereu greutatea pe piele cu sonn brecher și încerc să țin pasul cu ceea ce funcționează de fapt bine.
O fac în principal din cauza varietății, că antrenamentul singur este mult mai eficient, dar nu-mi pasă, varietatea și eficacitatea regulată a> pierderii în greutate
Hm.
Era doar pe scară și iată 65 KG oO?
Acum aproximativ 1/2 lună eram încă la 70,4 kg. Am slăbit practic 5 kg neintenționat, de fapt am vrut să mă îngraș mai mult prin antrenamentul de forță ^^
Ei bine, trebuie să decideți dacă doriți să câștigați mușchi sau grăsime. Dacă vă pasă doar de ceea ce arată cântarele: completați-vă cu tot ce intră.
Dar cred că, la fel ca majoritatea oamenilor de aici, doriți opțiunea mai sănătoasă: pierderea de grăsime și, mai presus de toate, câștigul muscular pentru dvs. Continuă să faci antrenament de forță, mănâncă o dietă bogată în proteine și apoi vei câștiga încet masa musculară
De asemenea, am pierdut multă grăsime până acum și puteți vedea și din corpul meu că mă antrenez. din păcate am deja crăpături în brațe oO
Bă cam 2 litri de apă pe zi, un shake de proteine după fiecare antrenament. În caz contrar, o mulțime de carne, curcan sau o gogoasă pentru prânz. O mulțime de fructe și legume sunt, de asemenea, în meniu.
1x pâine prăjită integrală cu brânză slabă
1/2 paptrike și 1/4 castravete
1x pahar de suc de portocale
Amiază:
1x salată mixtă cu șuncă
Apoi antrenament și apoi un shake de proteine
Seara:
1x paste cu sos de brânză (cam nesănătos, dar din moment ce am mâncat cu greu azi, cred că este în regulă)
În ceea ce privește pielea crăpată, nu te pot ajuta cu adevărat, dar întreabă-o, deoarece există sigur că vor exista creme sau altele asemenea, care vor atenua efectele. Pielea se rupe deoarece mușchii dvs. cresc atât de repede sau brațul devine și mai subțire și abia acum recunoașteți fisurile care s-au dezvoltat când brațul a devenit mai gros (prin grăsime)?
Meniul tău sună foarte bine, mănânc o dietă similară. Singurul lucru este că am pus shake-ul dimineața și apoi îl combin cu fructe, așa că am pus totul împreună și apoi am un shake foarte bogat (30 g proteine praf, banană, măr și apă). Tăiței nu sunt, desigur, optimi, dar răsfățându-vă din când în când face absolut parte din el. Dacă te descurci bine cu el, atunci continuă-l, am primit un plus în plus de faptul că am încetat să mănânc carbohidrați după-amiaza. Puteți încerca, altfel noroc!
În ceea ce privește crăpăturile pielii, nu te pot ajuta cu adevărat, dar întreabă-o, deoarece există sigur că vor exista creme sau altele asemenea, care vor atenua efectele. Pielea se rupe deoarece mușchii tăi cresc atât de repede sau brațul devine și mai subțire și abia acum recunoști fisurile care s-au dezvoltat când brațul a devenit mai gros (prin grăsime)?
Meniul tău sună deja foarte bine, mănânc o dietă similară. Singurul lucru este că am pus shake-ul dimineața și apoi îl combin cu fructe, așa că am pus totul împreună și apoi am un shake foarte bogat (30 g proteine praf, o banană, un măr și apă). Tăiței nu sunt, desigur, optimi, dar răsfățându-vă din când în când face absolut parte din el. Dacă te descurci bine cu el, atunci continuă-l, am primit un plus în plus de faptul că am încetat să mănânc carbohidrați după-amiaza. Puteți încerca, altfel noroc!
Hmja, nu mă gândesc să mănânc carbohidrații seara pentru gunoi: P
Nu am nicio explicație pentru asta, dar urăsc cu adevărat atenția la fiecare lucru mic. O dietă sănătoasă se potrivește dacă este la ora 2 dimineața sau la ora 3 după-amiaza: P
Dacă țin doar regulile prea mult, o iau razna. Așa că prefer să rămân cu el
Și voi veți vedea lumina și veți construi un gradient KH. Cel puțin dacă vrei să slăbești.
În caz contrar, nu contează, există chiar și oameni care propagă KH după-amiaza/seara pentru că acolo este deschisă o „fereastră anabolică” și deci ar trebui să fie posibilă o creștere mai bună.
Îl recomand pe Bepanthen pentru crăpături.
ale mele au dispărut în 2 zile.
Nu am nicio idee despre niciun spital seara, dar după ceea ce am luat până acum și din experiența personală recent dobândită (pentru prima dată acordându-i conștient atenție), îmi dau seama că tu (eu) dormi cu siguranță mai bine, dacă reții cu KH seara.
Desigur, există și alți opt factori cărora le place să interfereze, dar concluzia este că ar trebui să le acordați atenție.
Ca să mă citez:
Zaharul (care în cele din urmă reduce toate tipurile de KH din organism) perturbă eliberarea nocturnă a somatrofinei hormonului de creștere (STH). Acest hormon este esențial pentru somn, regenerare și creștere musculară. Pentru ca acest proces să nu fie deranjat, ar trebui să evitați KH seara.
În afară de aceasta, organismul se bazează în mare parte pe rezervele de grăsime pe timp de noapte pentru a genera energie. Dacă mănânci acum carbohidrați înainte de a dormi, acestea sunt arse și nu există un metabolism crescut al grăsimilor.
Ca să mă citez:
Zaharul (care reduce în cele din urmă toate tipurile de KH din organism) perturbă eliberarea nocturnă a hormonului de creștere somatrofină (STH). Acest hormon este esențial pentru somn, regenerare și creștere musculară. Pentru ca acest proces să nu fie deranjat, ar trebui să evitați KH seara.
În afară de aceasta, organismul se bazează în mare parte pe rezervele de grăsime pe timp de noapte pentru a genera energie. Dacă acum mănânci carbohidrați înainte de a dormi, acestea sunt arse și nu există un metabolism crescut al grăsimilor.