Pierderea în greutate în mod corespunzător a 11 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Dacă vrei să slăbești corect, nu ești singur.
La începutul noului an, mulți și-au propus să-și piardă plinătatea corpului.
Din păcate, doar foarte puțini reușesc.
În acest articol, veți afla cum pierderea în greutate în mod corespunzător poate funcționa și pentru dvs.
Înainte de a intra, o notă: când scriu despre pierderea în greutate, mă refer la reducerea sensibilă și durabilă a grăsimii corporale, așa cum este descris aici. Puteți realiza acest lucru reducând aportul de calorii sub consumul de calorii. Este ușor, dar întrebarea este: CUM reușești acest lucru fără să mori de foame și fără conștiință vinovată când poftele erau mai puternice decât tine?
Veți primi răspunsul în acest articol.
Asta înseamnă: Spune la revedere unui antrenament miraculos sau super-armei de dietă care te face cu câteva kilograme mai ușor peste noapte și fără efecte secundare. De fapt, este vorba despre o schimbare durabilă a stilului tău de viață.
Nu există abrevieri. Acceptați acest lucru!
Dar există lucruri pe care oamenii care au slăbit cu succes le au în comun. Ne vom uita la ele acum.
# 1 Puteți să o faceți
Odată cu genetica, vârsta, nivelul de stres, dieta, comportamentul la exerciții fizice și multe altele, vă distingeți mai mult sau mai puțin clar de orice altă persoană din această lume.
S-ar putea să nu fie vina ta acolo unde te afli în prezent în ceea ce privește condiția fizică, dar modul în care te descurci este responsabilitatea ta.
Poate că în mod normal ai spune: „Am gene rele. Părinții mei erau deja supraponderali. Sunt mereu stresat, nu am timp. Am și copii și un metabolism lent. Nu voi slăbi niciodată. Asta nu funcționează pentru mine pentru că ... "
Apoi spuneți de acum înainte: „Da, poate am gene rele, părinții mei sunt supraponderali, nu am timp, dar caut o soluție. Cum pot face să funcționeze pentru mine? Știu oameni care au reușit-o, o voi face și eu. "
Vă dați seama că mentalitatea este cea care face diferența.
Poate că încă nu sunteți pregătit pentru schimbare? Apoi citiți acest articol și deveniți!
# 2 Cunoaște-ți de ce
Un punct pe care l-am subliniat deja în acest articol.
Este doar foarte important.
Pentru că: Ceva va apărea întotdeauna, oricât de motivat ai începe.
Dacă nu aveți o dorință adânc înrădăcinată de schimbare, ajungeți pe canapea din nou și intențiile bune din următorul magazin de kebab. 😉
Dacă ar fi să te întreb acum: De ce vrei să slăbești?
Apoi ați putea răspunde: Pentru că medicul meu (sau soția mea, sau soțul meu etc.) a spus că trebuie să slăbesc. Știu că ar trebui să fac mai multă mișcare.
Cu toată sinceritatea: nu va fi suficient pentru a vă menține pe termen lung.
Ar fi mai bine să avem un astfel de răspuns, dintre care unele le-am primit și de la clienții mei în coaching:
-
Nu vreau să rămân fără respirație după câteva minute de joc cu fiul meu. Vreau să fiu în formă, astfel încât să pot juca cu el cât timp vreau. Tatăl meu a murit de un infarct când avea 50 de ani. Nu vreau ca copiii mei să fie nevoiți să crească fără tată. Vreau să fiu mândru de ceea ce văd în oglindă și să nu mă mai ascund în spatele altora când sunt făcute fotografii.
În orice caz, este important să rețineți că simpla adoptare a uneia dintre aceste propoziții nu va funcționa. Ai nevoie de motivul tău personal. De ce vrei să construiești obiceiuri sănătoase? De ce vrei sa slabesti?
Gaseste-l! De ce personal.
# 3 Nu luați o dietă, dar mâncați în cele din urmă bine!
Probabil că ați urmat deja o dietă pentru a putea slăbi în mod corespunzător.
Probabil la scurt timp după aceea stăteați cu aceeași greutate - sau chiar mai mult.
Am mai simțit la fel înainte.
A muri de foame și a renunța la ceea ce iubești este foarte enervant. Nu este de mirare că majoritatea oamenilor tânjesc după „starea normală” care făcea parte din viața de zi cu zi înainte de a începe să urmeze diete.
Singura problemă este: Această „stare normală” a fost motivul excesului de kilograme.
Deci, dacă schimbi vreodată ceva în dieta ta pentru a putea reveni la starea ta normală cel puțin la fel de repede, ar trebui să reconsideri că.
Singura modalitate de a rămâne cu ea pe termen lung este să recunoașteți noua dvs. situație normală și să o iubiți. Apropo, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la toată mâncarea pe care ai iubit-o până acum.
# 4 Cunoaște-ți mâncarea!
Cheia succesului cu diete „corecte” și „greșite” constă în detalii.
Asigurați-vă că mâncați cât mai natural posibil și cu puțini aditivi.
În acest fel, vă asigurați toate vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile și oligoelementele importante de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa.
Într-un studiu amplu de cohortă (au participat peste 40.000 de femei), de exemplu, o echipă de cercetători francezi a constatat că există o legătură între consumul de carne procesată (de exemplu, produse din cârnați) și tensiunea arterială ridicată. Interesant: nu există nicio legătură între consumul de carne neprelucrată (de ex. Friptură proaspătă) și hipertensiunea arterială. Studiul îl puteți găsi aici.
Iată câteva semne ale alimentelor foarte procesate:
-
Sume uriașe de bani sunt investite în publicitate pentru aceasta. Lista ingredientelor este lungă. Bunica ta nu poate pronunța ingredientele. Există zahăr și grâu ascunse în toate formele sale.
Nu mă înțelegeți greșit: din când în când nu este nimic în neregulă cu asta.
Dar: Dacă aceste alimente fac parte din pâinea ta zilnică, ești departe de a pierde în greutate, darămite să te potrivești cu adevărat pentru totdeauna.
# 5 Transformați dorințe în obiective!
Mulți fac rezoluții de Anul Nou de genul: Vreau să fac în cele din urmă mai mult sport în noul an.
Problema cu aceasta: toate acestea sunt doar urări care sunt suflate de primul vânt frontal.
Așadar, stabiliți-vă obiective cu adevărat concrete - aici veți învăța cum să o faceți.
Apoi împărțiți-vă obiectivele în bucăți mici.
Nu încerca să construiești un zid. Nu ieșiți acolo și spuneți: voi construi cel mai mare și cel mai bun zid pe care l-a construit vreodată o persoană. În schimb, tu spui: voi pune această piatră la fel de perfect pe cât cineva poate pune o piatră. Dacă faci asta în fiecare zi, vei avea zidul tău!
Concentrați-vă pe descompunerea obiectivului în obiceiuri pe care doriți să le schimbați.
Pentru a rămâne cu citatul de mai sus: Încercați să vă rupeți fiecare dintre obiceiurile dvs. până la o cărămidă din peretele dvs. (corpul vostru de vis).
De exemplu, în loc de 3 pahare de limonadă pe zi, doar unul. În loc să gustăm în fiecare zi, doar în fiecare zi, etc.
# 6 Nu faceți mișcare pentru că trebuie, ci pentru că vă place!
Phew, un punct dificil, știu.
Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, probabil că nu vă puteți imagina cât de minunat se poate simți atunci când ați găsit un sport pe care îl iubiți. Pentru mine este antrenamentul cu propria greutate corporală.
Dar: Acesta este întregul punct.
Găsiți ceva care vă place, unde vă place să mergeți, apoi sunteți pe drumul cel bun.
Majoritatea planului de slăbire este dieta ta. Desigur, dacă doriți să vă formați cu adevărat pentru totdeauna, nu puteți evita antrenamentul adecvat de rezistență și rezistență - de preferință cu propria greutate corporală.
Dar dacă primul tău obiectiv este să slăbești - sau mai bine: grăsimea corporală - atunci mai puțin este adesea mai mult. Nu vă copleșiți, adaptați-vă antrenamentul la voi înșivă și găsiți un sport pe care vă place foarte mult să-l faceți.
Pentru tocilarii dintre voi: imaginați-vă că vă faceți personajul din jocul video mai puternic prin unitatea de antrenament și îl ridicați la un nou nivel - exact asta vă face antrenamentul. 😉
Apropo: blogul de fitness nerdfitness.com este cu adevărat nerd - acest articol m-a inspirat și eu să scriu acesta, mulțumesc Steve! 🙂
# 7 Puneți pierderea în greutate în mod corespunzător pe lista de priorități!
Știu, există întotdeauna ceva de făcut.
Nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru ceea ce este important pentru tine.
Dar este posibil doar dacă este cu adevărat important pentru tine. Sau mai degrabă: prioritatea numărul 1 are!
Crede-mă: este cea mai bună decizie pe care o poți lua atunci când investești într-adevăr în mod durabil în sănătatea ta. Pierderea în greutate în mod corespunzător este cu siguranță un prim pas.
Pe de o parte, îți poți investi timpul și îți poți pune la cale propriile antrenamente și propriul plan de nutriție.
Sau puteți obține sprijin de la un antrenor bun sau de la cartea mea electronică P.A.T. Antrenarea greutății corporale și investirea banilor în obținerea unor concepte gata făcute care pot fi potrivite pentru dvs.
Orice ai alege, este un proces continuu, o dezvoltare care nu are sfârșit. Deoarece sănătatea ta este, de asemenea, un continuum - nu o poți construi și apoi atrage pe ea, trebuie să investești ceva în ea în fiecare zi.
Câți bani cheltuiți pentru planul dvs. de slăbire? Ați cheltuit bani pe aplicații care vă vor ajuta să vă formați? Investiți timp în sănătatea voastră?
Prioritatea dvs. nu este ceea ce declarați ca atare, ci pe ce investiți timp și bani. Fii conștient de asta!
# 8 Nu ratați niciun impuls!
Probabil că da, acesta este cel cu gravitație. Se spune că nu a fost o persoană foarte plăcută, dar a fost extrem de inteligent și a spus odată următoarele.
Un obiect în repaus tinde să rămână nemișcat și un obiect în mișcare tinde să rămână în mișcare până când o altă forță acționează asupra lui. Isaac Newton
Așa-numita inerție. Se potrivește perfect, nu? 😉
Pentru tine asta înseamnă: Odată ce ai crescut viteza, pierderea în greutate devine jocul copiilor.
Pentru a face acest lucru, pașii mici care vă garantează chiar și succesele mici sunt benefice.
Dacă înțelegeți acest principiu, următorul antrenament ratat nu mai este doar despre acest antrenament, dar știți că acesta ar putea să vă distrugă întregul impuls și să vă arunce pe pistă.
Ai nevoie de elan cel puțin până când ai stabilit obiceiuri care te pun pe pilot automat.
Cea mai importantă regulă: nu lăsați niciodată doi să dea greș la rând. Dacă un antrenament este anulat, următorul se face din nou. Dacă ești nedorit la o masă, următoarea se va potrivi din nou etc.
Respectați această regulă și planul dvs. de slăbire va fi mult mai ușor.
# 9 Fii conștient de slăbiciunile tale!
Mulți încearcă să slăbească în mod corespunzător pur și simplu prin voință.
Din păcate, aceste încercări sunt aproape întotdeauna sortite eșecului. Pentru că: voința noastră nu este nesfârșită. Este, de asemenea, necesar pentru alte lucruri decât pentru a pierde în greutate în mod corespunzător.
Deci, dacă te bazezi pe voința ta doar atunci când vine vorba de oprirea gustării, practicând în cele din urmă mai mult sport sau altele asemenea, în curând vei fi pierdut.
Este mult mai bine dacă îți cunoști slăbiciunile și lucrezi elegant în jurul lor. La fel de?
Deci: Nu cumpărați nici măcar mâncare care să vă ispitească să o mâncați. Pune-ți hainele de alergat împreună seara sau chiar întinde-te cu ele pentru a-ți face mai ușor antrenamentul dimineața.
Cu puțină planificare, puteți scăpa de multe tentații, fie că este vorba de apelul canapelei sau de frigiderul dvs. 😉
# 1 0 Găsește-ți pachetul de lupi
Oamenii sunt ființe sociale.
Ești media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp. Jim Rohn
Probabil vă puteți imagina deja la ce mă interesez: dacă aceste 5 persoane sunt oameni care nu au nimic de-a face cu fitnessul și sănătatea, atunci ar putea fi dificil - dar nu imposibil - pentru dvs.
Nu mă înțelegeți greșit: toată lumea este valoroasă și puteți învăța ceva de la toată lumea. Nu vreau să renunți la întregul tău cerc de prieteni și, în schimb, să râzi de niște bărbați musculari din sala de sport.
Vreau să vă regândiți relațiile și să vă întrebați cine vă poate ajuta pe drumul spre slăbit în mod corespunzător. Încerci apoi să petreci mai mult timp cu acești oameni.
Te vor aduce în față.
Poate că această schimbare socială este doar temporară până când elanul tău este suficient de mare încât să poți rezista cu ușurință profețiilor despre condamnarea pe care o fac prietenii tăi.
# 1 1 Concentrați-vă pe elementele de bază
Este foarte mișto că nu pare să existe tot felul de comenzi rapide către corpul visat.
Acolo un nou dispozitiv de fitness, acolo o nouă aplicație, aici un shake de proteine rece.
Totul este foarte frumos, dar: în căutarea celui mai bun shake, a celei mai eficiente pastile pentru arderea grăsimilor sau a celui mai eficient antrenament, vă pierdeți impulsul.
Și asta este cu adevărat important.
Deci: mâncați alimente adevărate și creați un deficit caloric, faceți suficient exercițiu și fiți pozitivi. Acestea sunt elementele de bază.
Cu cele 10 sfaturi plus acest lucru veți rămâne pe drumul cel bun. Nu aveți nevoie de hocus-pocus.
Ceea ce aveți nevoie este dăruire și muncă onestă, grea, atunci veți putea slăbi cu succes. Desigur.
Concluzie: 11 pași pentru a putea slăbi corect
Uau, s-a dovedit a fi un articol destul de lung.
Permiteți-mi să o rezum din nou pentru dvs.: Pierderea în greutate în mod corespunzător funcționează numai dacă aveți un deficit caloric, adică ardeți mai multe calorii decât consumați.
Dar aceasta este doar legea pură a naturii. Asta - la naiba cum o fac - acest articol îți răspunde. Verificați care dintre aceste puncte le întâlniți deja:
-
Îmi iau deciziile de parcă aș fi fost deja sănătos și în formă. Știu de ce personalul meu și l-am interiorizat. Am acceptat că mă angajez într-un proces continuu care nu are sfârșit. Cunosc ingredientele alimentelor pe care le consum și sunt atentă la o dietă naturală. Mi-am stabilit obiective specifice și le-am împărțit în sub-obiective. Am găsit un sport care îmi place și care îmi place să fac în mod regulat. Mi-am pus planul de slăbire în partea de sus a listei de priorități. Nu omit niciodată două antrenamente, mese sănătoase etc. la rând. Am găsit modalități de a-mi ocoli punctele slabe și nu mă mai bazez doar pe voința. Mă înconjur de oameni care mă ajută să slăbesc corect. Nu urmez fiecare tendință de dietă și fitness, ci mai degrabă mă concentrez pe elementele de bază.
Acum aveți instrumentele la îndemână pentru a putea slăbi corect.
Folosește-l cu înțelepciune! Dacă ați ajuns la un platou de slăbire și nu se întâmplă nimic, acest articol vă va ajuta. Dacă capul tău îți joacă un truc în timp ce slăbești, acesta este remediul.
Ce m-ar interesa: Câte din 11 puncte posibile puteți obține? Care dintre punctele de mai sus le puteți bifa și unde trebuie să le acordați mai multă atenție?
Sau poate îți lipsește un punct?
Aștept cu nerăbdare să citesc de la dvs. în comentarii. 🙂