Pierderea în greutate în sănătatea noului an; fii sănătos
Pierderea în greutate este la modă. Reclamele și revistele sunt pline de ea.
Dar asta este o greșeală.
Nu se mărește în perioada dintre Crăciun și Anul Nou, ci în perioada dintre Anul Nou și Crăciun.
Pierderea în greutate este un subiect nesfârșit, deoarece fiecare al doilea cetățean este acum supraponderal.
Problema este rea la copii și adolescenți, deoarece există pericolul apariției diabetului de tip 2 la fel de mult ca și la adulți. Și în special tinerii noștri ar trebui să rămână sănătoși și să nu fie nevoiți să slăbească.
Obezitatea provoacă multe boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, care la rândul său poate duce la probleme cardiace și renale, arterioscleroză, probleme articulare și boala stilului de viață diabet de tip 2, doar pentru a numi cele mai importante plângeri.
Și toată lumea vrea să îmbătrânească sau să rămână sănătoși.
Obezitatea este un risc de boală. Nu numai articulațiile suferă de greutatea corporală, ci și organele interne sunt afectate rapid de obezitate.
Dar când se vorbește despre „doar câteva kilograme prea mult pe coaste”, „supraponderalitate” sau chiar „obezitate”?
Există diferite metode de a găsi greutatea ideală.
Cel mai cunoscut calcul este probabil formula IMC, indicele de masă corporală.
IMC se calculează împărțind greutatea corpului în kilograme la pătratul înălțimii tale.
Rezultatul indică apoi valoarea IMC, care este în mod normal în intervalul 19-24,9. Sub 19 ani se vorbește despre subponderalitate și valori peste 25-30 de supraponderalitate. Valorile peste 30 se numesc obezitate.
Deci, dacă o persoană cu 175 cm are o greutate de 92 kg, are un IMC de 30,07 și, prin urmare, este foarte supraponderal, este edipos și nu are doar câteva kilograme prea mult.
Dar grăsimea nu este întotdeauna grasă, deoarece depinde de locul în care se află afișele cu grăsime. Celulele adipoase de pe abdomen și organele interne prezintă un risc mai mare pentru sănătate în comparație cu restul de grăsime corporală, dacă pulpele și fesele sunt mai afectate. Chiar și cu o determinare a IMC care ar clasifica greutatea ca fiind normală, ar putea exista un risc pentru sănătate rezultat din proporția de grăsime corporală și distribuția acestei grăsimi în organism.
Sfat: Calculul raportului dintre talie și șolduri este mai optim. Pentru bărbați, raportul trebuie să fie egal sau mai mic de 0,95, iar pentru femei, raportul trebuie să fie egal sau mai mic de 0,88.
Mănâncă-te subțire. Citiți despre nutriție și ce să mâncați pentru a slăbi și a slăbi.
Dietele apar, dar care funcționează cu adevărat?
DELOC PE TERMEN LUNG
Pierdem rapid în greutate în urma dietelor accidentale, dar toate au efecte secundare.
Indiferent dacă este vorba de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau de oțetul de mere, dieta FdH, cea mai recentă dietă Brigitte, dieta DASH, dieta cu conținut scăzut de grăsimi sau dieta „mănâncă mai mult, cântărește mai puțin”. O dietă echilibrată conține alimente sănătoase și multe rețete sănătoase și nu are nicio legătură cu renunțarea.
Dar în fiecare an, tendința actuală a dietei se transformă într-un nou hype, iar noile sfaturi de dietă sunt în creștere.
Este posibil să slăbești rapid într-un timp scurt, dar plătești un preț ridicat și nu mai arăți sănătos după aceea. Dacă mâncați foarte puțin, organismul nu obține suficiente substanțe nutritive vitale din alimente precum vitamine, minerale, acizi grași esențiali - în special acizi grași nesaturați - și, în special, proteine de înaltă calitate, deoarece o astfel de dietă constă adesea din salate și legume crude sau din proteine prea unilaterale.
Dar proteinele de înaltă calitate sunt elemente de bază importante și te mențin sătul. Vitamina C, de exemplu, este responsabilă pentru țesutul conjunctiv strâns, ceea ce este important dacă vrem să slăbim.
Grăsimea este cel mai mare donator de calorii. Un gram are 9,3 kcal și pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să economisești 7000 kcal.
Iată cele mai bune sfaturi care funcționează întotdeauna și pe care le puteți lua chiar și fără o dietă adecvată:
- Folosiți tigăi acoperite.
- Carnea nu trebuie întotdeauna prăjită, poate fi preparată la grătar sau aburită în cuptor.
- În loc de un croissant de unt cu peste 350 de calorii și un conținut de grăsimi de peste 20 de grame, acesta poate fi un coc cu doar 120 de calorii și două grame.
- Când coaceți, puteți tapeta tigaia cu hârtie de pergament și faceți fără să ungeți.
- Ca garnitură în restaurante, este mai bine să alegeți cartofi copți sau cartofi fierți în loc de cartofi prăjiți sau crochete
- Înlocuiți mezelurile cu soiuri slabe:
- 30 g Cervelatwurst: 110 kcal, 10 g
- 30 g șuncă de somon: 40 kcal, 1 g
- 30 g șuncă de fermier: 35 kcal, 1 g
- 30 g șuncă gătită: 40 kcal, 1 g
- 30 g de sunca afumata cruda: 110 kcal, 10 g
- Pentru a face un sos, în loc de roux sau smântână, puteți freca un cartof rămas din ziua precedentă.
- Cafeaua are un gust la fel de bun cu laptele integral ca și cu zece la sută lapte condensat. Și aici, mulțimea face atunci când se bea multă cafea pe tot parcursul zilei.
- Ei spun că mănâncă carne mai des și mănâncă vegetarian sau aleg pește.
Odată ce vă dați seama unde se află peste tot această bombă cu calorii, o puteți salva. Societatea germană de nutriție recomandă un aport de grăsimi de 60 g până la 80 g, cu un aport caloric de 2400 kcal la 3200 kcal și exerciții fizice regulate. În schimb, femeile sedentare ar avea o cerință de 40 g pentru 2000 kcal.
Dacă doriți să vă restricționați aportul de grăsimi, nu ar trebui să consumați mai mult de 30 g pe zi. Dacă procentul ar fi mai mare, ar crește.
Dar există diferențe în ceea ce privește grăsimile, ceea ce ne face să ne îmbolnăvim atunci când slăbim. Din punct de vedere științific, se face distincția între acizii grași nesaturați și acizii grași saturați.
Se știe că acizii grași saturați sunt cei nefavorabili, dintre care puțin ar trebui să se mănânce. Dar cum le puteți deosebi de acizii grași buni?
Ca reamintire, vă puteți aminti că acizii grași saturați sunt sub formă solidă, adică unt, margarină, carne, cârnați, brânză și smântână. Ar trebui să consumăm doar cantități mici, deoarece acestea sunt de vină pentru bolile civilizației noastre.
Înfundă vasele de sânge și cresc nivelul colesterolului. De fapt, corpul nostru nu le poate folosi deloc, cu excepția cazului în care le stochează pe șolduri și fese pentru momente nefaste pe care probabil că nu le vom experimenta cu toții și care trebuie să fie eliminate din nou atunci când pierdem în greutate.
Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, sunt esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur și, prin urmare, sunt la fel de importanți ca o vitamină.
Un deficit de acizi grași nesaturați poate duce la tulburări de creștere, dar și la tulburări de concentrare, capacitate redusă de învățare, depresie sau tulburări ale funcției nervoase.
Deci, atunci când pierdeți în greutate, nu ar trebui să renunțați complet la furnizorii naturali ai acestor acizi grași de înaltă calitate, care sunt conținuți în pește, măsline, nuci și unele legume.
Pierderea în greutate sănătoasă fără efectul yo-yo înseamnă menținerea unei diete pe termen lung
Pierderea în greutate cu Bodykey by Nutrilite este ușoară și distractivă
pentru schimbare, fără renunțări și interdicții, dar cu siguranță pentru a încorpora mai multă mișcare. Și pentru mulți, aceasta este prima schimbare. Exercițiile fizice susțin pierderea în greutate.
Și o conștiință proastă atunci când ții dieta nu te ajută să slăbești dacă nu vrei sau nu poți implementa vreun sfat în mod corespunzător.
O trecere de multe ori nu se întâmplă atât de repede.
Dar construirea mușchilor este importantă dacă nu este vorba doar de pierderea apei.
Deoarece este o regulă foarte veche atunci când vine vorba de slăbit, trebuie să arzi din nou mai multe calorii decât mănânci. Pur și simplu să mănânci mai puțin fără exerciții fizice nu va funcționa, deoarece corpul își poate schimba imediat metabolismul pe spate. Acest software a rămas cu noi din epoca de piatră. Grăsimea era esențială pentru supraviețuire în vremurile în care nimic nu fugea de pe sol.
Grăsimea poate fi arsă numai prin construirea mușchilor. Și acolo unde nu există mușchi, nimic nu poate fi ars.
În epoca de piatră, oamenii nu erau întotdeauna plini, dar cel puțin erau subțiri și nu erau supraponderali. Cu siguranță nu a trebuit să slăbești.
Exercițiile fizice au și beneficii pentru sănătate:
- promovează un sistem cardiovascular sănătos
- se construiește rezistența sistemului cardiovascular
- Puterea și tonusul muscular sunt îmbunătățite
- nivelul lipidelor din sânge se îmbunătățește
- creșterea tensiunii arteriale scade
- mobilitatea generală se îmbunătățește. Nu degeaba se cunoaște zicala „cine se odihnește, ruginește”
- somnul devine mai odihnitor pentru că poți dormi mai bine
- cadrul general al minții și atitudinile mentale cresc
- densitatea osoasă se îmbunătățește
- exercițiul zilnic va duce la o mai mare stimă de sine și bunăstare
Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai probabil ca țesutul muscular să se descompună. Aceasta poate fi de la unu la două procente anual de la vârsta de 50 de ani și este înlocuită cu țesut gras.
Este foarte important să le acordați mușchilor timp de recuperare după exerciții. Pentru că numai în faza de recuperare se acumulează mușchiul. Exercițiul în sine este doar un stimulent pentru a construi țesut muscular.
De fapt, o dietă nu este destinată scăderii în greutate, dar o dietă este un mod de a mânca care lasă în afară anumite alimente, deoarece persoana în cauză ar avea probleme de sănătate cu aceasta. Există diete pentru boli de rinichi, când vine vorba de restricții de proteine sau pentru anumite alergii și intoleranțe la gluten sau lactoză, astfel încât aceste alimente sunt evitate.
O dietă sensibilă este o dietă mixtă variată constând din alimente sănătoase, de preferință doar produse organice, în special cu mult fructe și legume, fibre, aport suficient de apă și consum moderat de carne sau pește sănătos. Leguminoasele ar trebui, de asemenea, să completeze regulat meniul.
Dacă știi atunci ce îți face să-ți bifeze genele, este și mai ușor, deoarece o dietă săracă în carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi nu are sens pentru toată lumea. Desigur, inițial funcționează dacă sunteți foarte supraponderal.
Trucul pentru a consuma mai puțini carbohidrați este că pancreasul nu trebuie să elibereze hormonul insulină.
Insulina scade nivelul zahărului din sânge. Și atâta timp cât există mai multă insulină în sânge, nu se pot arde grăsimi.
Deci, atunci când se consumă carbohidrați, cel mai bine este să folosiți complexe din legume și cereale integrale.
Faptul este că zahărul ca un carbohidrat foarte rapid poate fi evitat dacă este prezent în produsele din grâu, băuturi, produse de patiserie și deserturi.
În funcție de compoziția ADN-ului, o persoană reacționează foarte sensibil la carbohidrați și o altă persoană trebuie să fie atentă la alimentele grase. Deci, în genele noastre stă mesajul crucial.
Și dacă toate sfaturile se potrivesc și noua dietă sănătoasă conține rețete sănătoase, puteți face fără efectul yo-yo, reduceți greutatea și vă distrați în continuare.
De aceea, programul de viață Bodykey by Nutrilite este un program de nutriție de care poate beneficia întreaga familie. Un test ADN determină ce tip de metabolism ești și cum reacționezi la exerciții. Utilizatorul îl alege pe al său. Veți primi sugestii de hrană pe baza ADN-ului său. Un calculator al substanțelor vitale indică permanent dacă sunteți alimentat în mod optim cu substanțe vitale sau unde trebuie să aveți grijă pentru a nu suferi o deficiență. Pentru că, desigur, puteți mânca și individual, în afară de sugestii. Mii de alimente cu informații despre grăsimi, carbohidrați și calorii sunt stocate în program.
Nu trebuie să gătești în plus, toată lumea alege cantitatea potrivită sau reține anumite alimente. Este un program potrivit atât pentru tineri, cât și pentru persoanele în vârstă, pentru profesioniști, precum și pentru persoanele care pot găti acasă în mod regulat.
Urmăriți-vă întotdeauna dieta și mâncați slab.
Vă rugăm să utilizați pentru întrebări
M-aș bucura foarte mult de comentariul dvs. la acest articol - vă mulțumesc foarte mult pentru asta.