Pierderea în greutate în timp ce dormi funcționează! Cercetătorul în domeniul somnului explică la ce trebuie să fii atent - FOCUS Online
„Subțire în somn”, deci pierderea în greutate aproape automat și fără efort, sună tentant. Așadar, nu este de mirare că o carte cu acest titlu, publicată în 2006, a devenit bestseller. Dar putem într-adevăr să slăbim în timp ce dormim? "În primul rând, somnul este o afecțiune extrem de activă. Folosim între 50 și 60 de calorii pe oră, în funcție de vârstă și sex. Cu o medie de opt ore de somn, adică 400-480 kilocalorii", spune expertul în somn Dr. alb.
Activ în somn
De ce este asta? Este simplu: în timp ce dormim, corpul și creierul funcționează la viteză maximă. Programele de reparații sunt demarate, procesele de regenerare inițiate, cunoștințele învățate sau abilitățile precum secvențele de mișcare sunt salvate și astfel consolidate. Și, bineînțeles, costă și energie să menținem funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația.
Dar de ce nu ne este foame la fiecare patru până la cinci ore noaptea, ca și ziua? „Interacțiunea dintre grelină și leptină este responsabilă pentru pierderea foamei în timpul somnului”. Grelina este un hormon metabolic care a fost descoperit abia în 1999. Este eliberat din membrana mucoasă gastrică și funcționează în creier, printre altele, unde are și un cuvânt de spus în producția de hormoni de creștere. Acest hormon este parțial responsabil pentru multe procese din organism: "Gherlin influențează multe procese: obiceiurile alimentare, starea de spirit și somnul. Grelina te ispitește să mănânci, deoarece influențează regiunile creierului care declanșează apetitul. În plus, întârzie arderea grăsimilor. Este deci un candidat bun pentru a lua în greutate ".
Slăbește în timp ce dormi prin hormoni?
Antagonistul grelinei este leptina. Îl turnăm în timp ce dormim și suprimăm senzația de foame. De asemenea, ardem grăsimi în timp ce dormim - energia de care avem nevoie trebuie cumva obținută. Datorită acestui hormon de sațietate, este posibil ca oamenii să doarmă timp de șase până la opt ore consecutive. „Natura a dezvoltat leptina pentru a ne permite să dormim de care avem nevoie, fără a fi nevoie să încetăm să mâncăm”, spune cercetătorul în domeniul somnului.
Așadar, un somn sănătos are efecte pozitive asupra greutății noastre pur și simplu pentru că nu ne oferă posibilitatea de a mânca câteva ore. Studiile actuale demonstrează, de asemenea, concluzia inversă: dacă nu dormim suficient, ca de exemplu lucrătorii în schimburi de multe ori, mâncăm mai mult decât avem de fapt nevoie. Persoanele care dorm prea puțin consumă în medie cu 300 până la 500 kilocalorii mai mult pe zi și, prin urmare, se îngrașă. Expertul rezumă: „Mai exact, nu slăbești în timp ce dormi, te îngrași când dormi prea puțin”.
Somnul prost te îngrașă
În plus, prea puțin somn nu numai că duce direct la un aport mai mare de calorii, deoarece avem ocazia să mâncăm pentru că suntem treji, ci și indirect. Dacă nu am dormit suficient, suntem adesea necontrolați și tindem să gustăm mult mai mult între ele - și, din păcate, asta înseamnă de obicei nu legume proaspete, ci mai degrabă alimente nesănătoase, cum ar fi batoane de ciocolată, chipsuri și co.
Deci trucul este să dormi suficient și să lași timpul să funcționeze pentru tine și corpul tău. Aici, de exemplu, o cină bine planificată poate ajuta la promovarea principiului „slim în timp ce dormi”. Întrebările pe care ți le poți pune sunt: „Câte ore înainte de oaie să nu mai mănânci?” și „Cât de mult trebuie să dormi pentru a slăbi?”
Folosește somnul pentru a slăbi
Dr. Hans Günter Weeß are răspunsurile: „Seara ar trebui să alegeți alimente ușor digerabile, atunci este bine să mâncați până la două ore înainte de culcare. Dar dacă mâncăm alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, cum ar fi varza, ar trebui să mâncăm mai degrabă patru ore. Planificați ultima masă înainte de a merge la culcare. " Mulți dintre noi am avut deja astfel de experiențe: o cină cu mai multe feluri de mâncare într-un restaurant, în combinație cu băuturi alcoolice, este adesea grea pentru stomac și ne face să stăm treji mult timp.
De asemenea, nu există alimente speciale care activează arderea grăsimilor pe timp de noapte - putem realiza acest lucru printr-o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Deoarece corpul trebuie să cadă înapoi pe propriile rezerve ale corpului în timpul somnului pentru a câștiga energie - și cea mai bună sursă pentru aceasta sunt depozitele noastre de grăsimi. Cantitatea de somn necesară variază de la o persoană la alta. Dacă ne simțim odihniți și în formă, am dormit suficient.
Somnul sănătos și greutatea sunt cu siguranță legate
„Între timp, s-a dovedit științific în multe studii că lungimea somnului determină și dimensiunea abdomenului”, explică expertul. Într-un studiu american, peste 6000 de participanți au fost întrebați despre obiceiurile lor de somn. Rezultatul: Oricine a dormit mai puțin de patru ore noaptea a avut un risc cu 73% mai mare de a deveni grăsime. Cinci ore de somn mediu au crescut riscul de obezitate cu 50%. Cu o sarcină de somn de șase ore, riscul de obezitate era încă de 23%. În schimb, persoanele care au dormit șapte până la nouă ore nu au prezentat un risc crescut de obezitate. Dacă doriți să fiți subțire, nu ar trebui să acordați atenție doar dietei pe parcursul zilei, începând cu un mic dejun echilibrat și sănătos, ci și să vă culcați devreme seara - și astfel să vă sprijiniți corpul într-un mod relaxat pentru a pierde în greutate.
Acest articol a fost scris de Eva Stammberger