Pierderea în greutate în viața de zi cu zi începe cu un singur obiectiv - pierderea în greutate în viața de zi cu zi
Pierderea în greutate în viața de zi cu zi începe cu un obiectiv
Începutul anului este adesea momentul în care mulți oameni fac rezoluții pentru anul în curs. Nici nu știu câte lucruri am planificat deja. Și sincer, nici nu vreau să mă gândesc la cât au durat aceste rezoluții. Dacă sunt sincer cu mine, nu durează mult! La un moment dat m-am întrebat de ce este asta? În acel moment, am avut norocul să trebuiască să mă ocup foarte mult de subiectul „stabilirii obiectivelor”. Aș dori să vă împărtășesc câteva dintre descoperiri și să vă prezint relevanța pentru obiectivul nostru de a pierde în greutate în viața de zi cu zi:
Metoda SMART
Este posibil să fi auzit de așa-numitele obiective SMART (en). SMART înseamnă „specific”, „măsurabil”, „atractiv”, „realist” și „temporizat”. Această metodă este adesea utilizată în companii dintr-o varietate de domenii, de exemplu în managementul proiectelor sau dezvoltarea personalului.
Deci, s-ar putea presupune că un obiectiv SMART (es) pentru dorința noastră de a slăbi ar fi: „Aș dori să slăbesc 20 kg până la sfârșitul acestui an.” Acest obiectiv ar fi clar (vreau să slăbesc), măsurabil (20 kg), atractiv (clar oricum), realizabil (teoretic deja) și programat (până la sfârșitul anului). Din păcate, astfel de obiective sunt rareori reușite.
De ce este asta? Mulți oameni (și companii) descriu rezultatul doar cu obiectivele stabilite. În exemplul de mai sus, ne-am propune să slăbim 20 kg până la sfârșitul anului. Deoarece avem cunoștințe de bază despre matematică, am descompune mental acest obiectiv în obiective de scenă, aici 5 kg pe trimestru. Probabil la sfârșitul lunii martie, dar nu mai târziu de un sfert mai târziu, vom observa că ne-am ratat ținta de mult și că renunțăm la frustrare și ne îngropăm capul în nisip.
Traseul este scopul
Chiar și cu obiectivul dvs. de a pierde în greutate în viața de zi cu zi, este necesar să vă descrieți pașii către obiectiv. Și funcționează astfel:
1. A abandonat o țintă de kilogram!
Abțineți-vă de la a face o specificație până când doriți să fi pierdut câte kilograme! Atunci când slăbești în viața de zi cu zi, călătoria este scopul. Este important să faceți pașii corecți și să vedeți o tendință clară de a pierde în greutate (adică să cântăriți continuu mai puțin). De exemplu, puteți folosi o scală de grăsime corporală pentru a ajuta. Cât de repede se poate face acest lucru, însă, diferă de la persoană la persoană. Dacă vă stabiliți un obiectiv kilogram, atunci această cerință nu este suficient de clară. CUM lipsește. De asemenea, este incredibil de frustrant când îți lipsește obiectivul de kilogram. Dacă aveți dubii, acest lucru vă va face doar să renunțați la intențiile voastre bune.
2. Stabiliți obiective care să vă motiveze!
Faceți doar lucrurile care sunt motivante conform filosofiei SMART. Merită să te culci flămând în fiecare seară? Foarte probabil. Este distractiv să anulați invitațiile către prieteni, deoarece nu vă puteți păstra rezoluțiile acolo? În nici un caz. Este motivant să mănânci doar supă de varză în fiecare zi? Cu siguranta nu. Puteți continua asta după cum doriți. Cei mai mulți dintre noi nu pot păstra rezoluții care îngreunează viața. Dacă aparține celor 1% din omenire care pot face acest lucru, atunci permiteți-mi să vă felicit. Din păcate, aparțin celorlalți 99%. Prin urmare, îmi stabilesc obiective care corespund dorinței mele personale de viață.
3. Stabiliți obiective realiste și simple!
Desigur, are sens nu numai reducerea aportului de calorii, ci și creșterea consumului de calorii. Același lucru este valabil și aici: dacă în prezent nu practicați niciun sport, atunci nu intenționați să ridicați greutăți în centrul de fitness în fiecare seară sau să faceți strălucitorii steppers. Cu toate acestea, ceea ce puteți face deja, și care este relativ ușor de implementat în viața de zi cu zi, este să mergeți la o plimbare în fiecare seară la primul pas.
Așa am început: lucrez mult de acasă de ani de zile. Adesea, când mă culcam, observam: Yikes, nu am fost afară toată ziua. Vă puteți imagina câți sau câțiva pași am făcut acolo. Mersul la plimbare a fost o alegere evidentă pentru mine, deoarece se poate face oriunde, fie acasă, fie într-o călătorie de afaceri. Desigur, există multe alte măsuri simple pentru a vă deplasa mai mult în viața de zi cu zi. Și dacă doriți să știți exact cât de mult v-ați mutat, puteți folosi o brățară de fitness pentru sfaturi.
Vei obține succese mari de slăbire cu primii pași mici? Mulți dintre noi cu siguranță nu. Dar ar fi un succes imens și motivant să oprești creșterea constantă în greutate? Categoric! Succesul nu se reflectă doar în pierderea în greutate. De îndată ce primii tăi pași au trecut în carne și oase, adică te-ai „reprogramat” pe tine însuți, poți face pașii următori. Acestea pot duce deja la o reducere a greutății.
Majoritatea rezoluțiilor (și dietelor) eșuează deoarece nu pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Prin urmare, vă rog să vă alocați puțin timp pentru a vă gândi care sunt activitățile Dvs. care se încadrează în viața DUMNEAVOASTRĂ de zi cu zi. Și apoi bucură-te de succesul tău!
4. Lasă-ți obiectivele să devină parte din viața ta!
5. Notează-ți obiectivele și găsește un aliat!
Stabilirea obiectivelor dvs. în scris este foarte importantă pentru succesul dvs. Punând rezoluția pe o bucată de hârtie, ceea ce până atunci exista doar în capul tău devine ceva material, tangibil. Efectul psihologic din spatele acestui aspect este enorm și susținut de studii: Profesorul de psihologie Dr. Gail Matthews de la Universitatea Dominicană din California a examinat într-un studiu cu 267 de persoane testate de vârste diferite și provenind din medii sociale și culturale diferite, ceea ce influențează stabilirea scrisă a obiectivelor și măsurilor asupra succesului realizării obiectivelor. Rezultatul este uimitor: persoanele testate care și-au notat obiectivele au avut cu 42% mai mult succes în atingerea obiectivelor decât persoanele testate care nu și-au notat. Conform studiului, acest succes ar putea fi crescut chiar la 78% dacă participanții ar căuta un aliat (de ex. Un prieten) pe care l-au inițiat în proiectul lor și au trimis un „raport de progres” săptămânal. Rezumatul studiului îl puteți găsi aici.
De unde vine acest efect clar? Dacă nu numai că te gândești la obiectivele tale, ci și le notezi, îți activezi mai multe regiuni ale creierului și le ancorezi mai bine în subconștientul tău. Oricine aduce și aliați la bord și îi permite să participe la progresul lor își ia un „angajament” suplimentar, dar în același timp are pe cineva cu care să celebreze succesele.
Mai multe sfaturi
Iată câteva alte sfaturi despre cum să-ți formulezi obiectivele „psihologic corecte”:
Limbajul creează realitatea. Buddha a spus deja: „Ceea ce crezi că vei fi mâine”. Prin urmare, formulează-ți obiectivul la timpul prezent: În loc de „Vreau să fac sport de două ori pe săptămână”, mai bine scrie „Fac sport de două ori pe săptămână”. Îți vei atinge obiectivele mai bine cu o afirmare pozitivă.
Creierul/subconștientul dvs. nu procesează cuvintele „nu” sau „nu”. Din „Nu vreau să câștig mai departe” vine doar în subconștientul tău ca „Vreau să câștig mai departe”. Deci, ar trebui să scrieți „Vreau să-mi mențin greutatea constantă”, dacă acesta este scopul dvs. Același lucru se aplică aici: formulați pozitiv!
De asemenea, vă recomand să vă notați succesele în scris. Nu este vorba de marile succese („10 kilograme pierdute”), ci mai degrabă de numeroasele mici succese din viața de zi cu zi. Dacă ați reușit să petreceți 45 de minute în loc de cele 30 de minute obișnuite pe stepper astăzi - scrieți-l. Dacă ai făcut fără pâinea albă complementară la restaurantul italian în această seară - notează-o. Fiecare mic succes care este perceput și notat în mod conștient te face să fii mai motivat, mai fericit și în cele din urmă mai de succes. Acest efect a fost dovedit și prin studii, de ex. de profesorul Teresa Amabile de la Harvard Business School și co-autorul ei Steven Kramer. Aceștia au investigat angajații companiei care factori au făcut din ziua lor de lucru o zi „bună” sau „proastă”. În acest scop, toți respondenții au ținut un jurnal. La evaluarea a 12.000 de intrări, cercetătorii au descoperit că o zi bună a fost în mare parte asociată cu progresul în viața de zi cu zi de muncă. Nu a contat dacă progresul a fost mare sau mic. Scrierea și conștientizarea acestora cu privire la acest progres, la rândul lor, au contribuit la faptul că angajații au fost mai motivați și au obținut rezultate mai bune. Puteți afla mai multe despre studiu aici.
Notați fiecare mic succes. Acest lucru vă oferă putere și încredere în sine pentru a vă atinge obiectivele!