Pierderea în greutate începe în cap Allianz Gesundheitswelt
Dacă vrei să slăbești în mod durabil, de obicei trebuie să faci asta Schimbați-vă stilul de viață - cu alte cuvinte, mâncați mai conștient și mișcați-vă mai mult. Cu cât schimbarea este mai drastică, cu atât este mai mare riscul amânării începerii dietei sau a căderii în vechile comportamente și obiceiuri alimentare la câteva săptămâni după începerea dietei. Asta înseamnă: în loc de legume prăjite în casă, pizza gata gata ajunge din nou în farfurie, iar calitatea de membru la sala de fitness există doar pe extrasul de cont. Acest Recidiva Acest lucru duce, de obicei, la binecunoscutul efect de yo-yo, în care kilogramele care s-au pierdut minuțios revin cu întărire.
În plus, recomandările dietetice nu țin cont deseori de tiparul comportamental schimbat definitiv Trebuie să devin.
Foarte puțini oameni aleg să devină supraponderali. Mulți mănâncă din durere, stres de muncă sau plictiseală - și cu cât aceste tipare de comportament au fost menținute mai mult, cu atât este mai dificil să le oprești. Prin urmare, înainte ca cineva să înceapă o dietă, ar trebui să cunoască cauzele obezității lor pentru a lucra la ele: Pierderea în greutate începe în minte.
În plus, trebuie să scapi de ideea că pierderea în greutate este rapidă, ușoară și posibilă fără niciun efort - doar slăbirea dubioasă oferă acest lucru. Dacă vrei să slăbești și să-ți păstrezi permanent noua greutate, trebuie să fii Schimbați dieta și comportamentul fizic în mod constant și pe termen lung. Nu numai că acest lucru necesită timp și răbdare, dar va trebui, probabil, să-ți iei adio de la obiceiurile prețuite.
Fiecare schimbare de comportament este un proces pe mai multe etape pe termen lung:
- Obisnuitul situația inițială este faza lipsei de intenție: te-ai împăcat cu excesul de greutate, închizi ochii și ești mulțumit de situația actuală.
- primul pas A pierde în greutate este formarea unei intenții, în care cineva devine conștient de riscurile pentru sănătate și dezvoltă dorința de a schimba ceva.
- Faza a treia este atunci pregătirea: formulați dorința specifică de a pierde în greutate, abordați primele lucruri și decizia a fost luată.
- Aceasta este urmată ca. a patra fază implementarea, de exemplu participarea la un program nutrițional sau exerciții fizice regulate.
- a cincea fază este menținerea a ceea ce s-a realizat prin practicarea măsurilor pe care cineva a decis să le ia zilnic. Fazele patru și cinci prezintă cel mai mare risc de recul și de a aluneca înapoi în fazele anterioare.
Acum este important să recunoaștem această dezvoltare ca un ciclu, să acceptăm că acest lucru este normal - și apoi să continuăm în ciuda acestor eșecuri.
Contramăsurile sunt posibile numai dacă aveți Recunoaște cauzele. Deci, trebuie să fii conștient de momentul în care eul tău mai slab câștigă și te lasă leneș pe canapea sau te ispitește să te strecori cu furie la frigider.
În principiu, scrieți toate mesele, gustările și dulciurile într-un singur loc jurnal - inclusiv cantitatea, timpul și starea ta de spirit. În ceea ce privește starea ta de spirit, nu trebuie să scrieți romane, uneori un emoticon sau o propoziție de genul „Am lucrat din nou peste ore, sunt doar rupt”. Faceți același lucru cu programul dvs. de exerciții fizice: scrieți când ați făcut sport sau ați mers pe jos sau cu bicicleta undeva, dar și când l-ați sărit sau ați preferat să urcați în mașină pentru o excursie.
După câteva săptămâni a șablon, care fie îți revine singur, fie oferă o bază solidă pentru o consultație cu un medic sau un antrenor de nutriție.
În videoclip: Jan Frodeno despre motivație și stabilirea obiectivelor
Jan Frodeno, câștigătorul olimpicului și Ironman, spune în acest videoclip cum să te motivezi să faci ceva și de ce este important să-ți urmărești propriile obiective.
Acest videoclip se încarcă într-un player YouTube. Aceasta înseamnă că Google colectează informații despre utilizarea de către dvs. a conținutului furnizat și le folosește în scopuri de analiză și marketing. Dacă sunteți de acord și doriți să urmăriți în continuare acest videoclip, faceți clic pe imagine. Puteți afla mai multe despre protecția datelor YouTube aici .