Pierderea în greutate începe în cap - principiul echilibrului energetic negativ
Cine nu cunoaște legea conservării energiei din clasa de fizică? Deja la școală am fost învățați că energia nu se pierde într-un sistem închis, ci poate fi transformată în diferite forme de energie. Acest lucru se aplică și corpului nostru. Corpul are nevoie de energie pentru a-și menține funcțiile vitale (de exemplu, respirație, digestie). Aceasta se numește rata metabolică bazală. În plus, energia trebuie cheltuită pentru activități fizice și sportive (așa-numitele cheltuieli de performanță). Energia consumată de rata metabolică de bază și de performanță este pusă la dispoziția organismului prin alimente. Dacă se consumă mai multă energie decât are nevoie corpul, excesul de energie este stocat în celulele adipoase.
Echilibrul energetic negativ
Așadar, prea multe calorii care sunt ingerate nu dispar pur și simplu, ci asigură depozitele de grăsime neplăcute. Deci, ce trebuie făcut? Citim din nou și din nou că grăsimea te îngrașă și zahărul te îngrașă. Au apărut forme de dietă, cum ar fi conținutul scăzut de grăsimi și carbohidrații. Mâncarea noastră, indiferent dacă este formată din carbohidrați, proteine sau grăsimi, conține energie. Publicitatea ne sugerează că greutatea poate fi redusă cu produsele ușoare. Adesea, alimentele și pastilele sunt promovate ca substanțe care elimină grăsimea. Cu toate acestea, nu există alimente care să aibă calorii negative. Am senzația că fiecare persoană are propria filozofie nutrițională.
Pentru a slăbi cu succes, trebuie realizat un echilibru energetic negativ. Un bilanț energetic negativ înseamnă un deficit energetic. Un deficit energetic poate fi atins în două moduri. Mai puțină energie poate fi furnizată organismului prin alimente și mai multă energie poate fi utilizată prin efort. Știind acest lucru în fundul minții, puteți vedea că multe diete nu fac ceea ce spun că fac. Cine nu a auzit că combinarea alimentelor te face slabă sau că anularea mesei poate pierde kilogramele? Aceste mituri dietetice au devenit atât de înrădăcinate în mintea noastră încât sunt considerate o soluție eficientă la problemele de greutate. Se pare că există multe modalități de a-ți atinge figura de vis, dar poți pierde în greutate permanent doar cu un echilibru energetic negativ.
Conceptul de bază al bilanțului energetic negativ se află, de asemenea, în spatele tuturor dietelor cunoscute. Deci, dacă mănânci mai puțin, slăbești? Mănâncă în jumătate, înlocuind eficient toate dietele prin simpla reducere a aportului de alimente la jumătate? Nu este atât de ușor. De ce altfel este atât de dificil să pierzi excesul de kilograme și să menții greutatea redusă mult timp? Organismul se poate obișnui cu deficitul consumând mai puține alimente. Exercițiile fizice pot ocoli acest efect de obișnuință și astfel pot evita efectul temut de yo-yo. Scopul este de a reduce depunerile de grăsime și nu masa musculară. În caz contrar, conceptul de bilanț energetic negativ nu va duce la succesul dorit.
Deci sportul rezolvă toate problemele figurii, deoarece zonele cu probleme pot fi antrenate departe? S-ar putea crede așa. Dar și aici, bilanțul energetic negativ este decisiv. Cei care ard mai multe calorii decât pun în corp pierde în greutate. Câte calorii se consumă depinde de tipul de exercițiu. Practic, orice formă de exercițiu ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, există adesea așteptări exagerate în ceea ce privește consumul de energie. Dar sportul face parte dintr-o viață sănătoasă. Cei care fac mai mult sport au mai multă masă musculară și, astfel, o rată metabolică bazală mai mare și astfel influențează consumul de calorii al corpului lor.
Când se ia în considerare deficitul energetic, nu se ia în considerare compoziția alimentelor. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă constă din proteine, carbohidrați de înaltă calitate și acizi grași nesaturați. De exemplu, o dietă bogată în fibre te face să te simți sătul mai mult timp. Fibrele se găsesc nu numai în paste și orez, ci și în multe tipuri de legume. O parte a unei diete sănătoase este să acordați atenție grăsimilor ascunse din alimente. Produsele lactate slabe (de exemplu, iaurtul și cașul) și cârnații (cum ar fi pieptul de curcan și șunca) ar trebui să fie de preferință în meniu. La prepararea alimentelor trebuie folosite numai grăsimi de înaltă calitate.
Permanent spre succes
Pentru a pierde în greutate definitiv, nu aveți nevoie de o dietă care să sugereze apetitul, ci pur și simplu țineți cont de următoarele sfaturi:
Pierderea în greutate reușită începe în cap. Conștientizează-ți de ce vrei să slăbești. Cu motivația potrivită, veți avea succes pe termen lung. Puneți rezoluțiile în scris, astfel încât să nu le uitați. Păstrați un mic jurnal nutrițional.
Stabiliți obiective realiste, deoarece nimic nu este mai frustrant decât obiectivele de nerealizat. Cu obiective realiste, micile succese pot fi văzute rapid.
Sportul și o dietă sănătoasă sunt elementele care trebuie luate în considerare în cazul unui bilanț energetic negativ. Mutați-vă cât mai mult posibil și cât mai des posibil. Chiar dacă kilogramele nu dispar doar prin exerciții fizice, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta.
Fii atent la nevoile individuale ale corpului tău. Oamenii sunt diferiți și reacționează diferit. Este posibil ca nu toate recomandările să fie potrivite pentru dvs. Acordați atenție semnalelor corpului.
Cu motivație și disciplină, puteți obține mai mult de o mie de sfaturi - dați maneta din cap, deoarece creierul este și va rămâne instrumentul de control al corpului nostru.