Pierderea în greutate între gantere și alergare, dacă alegeți
Exercițiul și pierderea în greutate sunt adesea combinate pentru a face o dietă mai eficientă. Dar ar trebui să ne concentrăm pe antrenamentele de forță sau sporturile de anduranță? De fapt, tipul de activitate nu ar conta, potrivit unei echipe de cercetători spanioli.
Cercetătorii au recrutat 96 de subiecți obezi cu vârste cuprinse între 18 și 52 de ani (jumătate bărbați, jumătate femei) pentru o intervenție care a durat 22 de săptămâni. Toți participanții au urmat o dietă, consumând cu 30% mai puține calorii decât au ars în fiecare zi. Au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri: primul a fost să facă antrenament de forță, al doilea a fost să facă antrenament de anduranță, iar al treilea a fost un amestec dintre primele două.
Alergarea, ciclismul clasic și antrenamentul eliptic au fost printre activitățile oferite ca parte a antrenamentului de anduranță, în timp ce antrenamentul de forță a inclus exerciții precum ghemuit, presă pe umeri, tracțiune laterală, bucle bicep și presă pe bancă. În cele din urmă, antrenamentul hibrid al celui de-al treilea grup sa bazat pe combinații ale acestor activități diferite.
Toți participanții au făcut trei sesiuni de 51 de minute pe săptămână, iar nivelul de intensitate a crescut treptat în timpul studiului. În afară de aceste sesiuni de antrenament supravegheate, dieteticienii le-au sfătuit să practice între 30 și 60 de minute de activitate fizică de intensitate medie aproape în fiecare zi a săptămânii. De asemenea, li s-a spus să meargă în loc să ia mașina, să folosească scările, mai degrabă decât să ia liftul etc.