Pierderea în greutate într-o formă excelentă - Alimente care te fac să slăbești

Alimente care te fac să slăbești

greutate

● Orice program corect de slăbire ar trebui să includă o dietă săracă în calorii, adică săracă în calorii. Desigur, caloriile sunt departe de a fi singurul factor implicat, dar sunt decisive, deoarece excesul de calorii pe care îl absorbem se transformă inevitabil în grăsimi.

● Probabil cunoașteți o serie de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar se întâmplă adesea ca, atunci când îți compui meniurile, să nu ți le mai amintești. Pentru a vă reaminti, iată o listă cu cele 50 de alimente obișnuite care sunt cel mai scăzut în calorii. Numerele indică numărul de calorii la 100 g.

Top 50

● Castravete 11; salata 12; dovlecei 13; ridiche 15; ciupercă nasture (conservată) 16; fenicul 16; brad 17; spanac 17; sparanghel 19; fasole verde (conserve) 19; mesteca 19; roșie 20; conopida 21; squash 21; prazul 21; varză roșie 23; Varza de Bruxelles 25; ardei gras 25; salsify (conservat) 27; chanterelle 28; agrișa 28; vinete 29; pepene verde 30; dovleac 30; morcov 31; papaya 32; căpșună 34; pepene galben 34; broccoli 36; zmeura 36; sfeclă roșie 37; grapefruit 41; piersica 41; cais 42; albus de ou 44; mandarină 44; legume mixte (conserve) 45; nectarină 46; măr 49; para 50; iaurt simplu 50; scoica 77; Alaska Pollock 78; brânză proaspătă de capră 79; cod (aburit) 80; cartof (aburit sau fiert) 81; bucată 89; linte la cuptor 89; surimi 93; creveți mari (buchet) 98.

Nevoile noastre de calorii

● De ce aport de energie avem nevoie? Pentru a-și menține greutatea sănătoasă, o femeie care cântărește 60 kg, cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani și care are o activitate normală, ar trebui să consume zilnic între 1.900 și 2.200 de calorii (kcal). După 40 de ani, nevoile ei ar trebui să fie puțin mai mici, în jur de 2.000 de calorii. Pentru un bărbat de 70 kg, cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, cu activitate normală, această rație zilnică ar trebui să fie de 2.400 până la 2.700 de calorii. Și peste 40 de ani, nu ar trebui să consume mai mult de 2.500 de calorii.