Pierderea în greutate la bătrânețe Devine mai dificil să scapi de excesul de greutate la bătrânețe Augsburger Allgemeine
Un kilogram mai mult aici, încă un kilogram acolo: obezitatea la bătrânețe nu este neobișnuită. Și nu este atât de ușor să scapi de el.
Mulți oameni în vârstă vor să slăbească, deoarece kilogramele vin adesea odată cu anii. „La bătrânețe este mai greu să scapi de excesul de greutate”, unii justifică excesul de kilograme. Dar asta este de fapt adevărat?
Da, spune Michael Boschmann de la Centrul de Cercetări Clinice de la Charité Universitätsmedizin - Berlin. "Devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie să reduci mai multe calorii decât faci cu oamenii mai tineri." Există mai multe motive pentru aceasta.
Corpul crește în mușchi și grăsime
Cei care mănâncă prea mult la o vârstă fragedă nu se îngrașă imediat. Mai degrabă, corpul încearcă să degajeze surplusul de energie sub formă de căldură, explică Boschmann. După câțiva ani de exces de calorii, totuși, corpul se adaptează. "De obicei, la mijlocul sau sfârșitul anilor 30, corpul ajustează evident o valoare țintă pentru procentul de grăsime corporală și crești în greutate." A scăpa de kilograme după ajustarea valorii țintă necesită timp.
În plus, de la mijlocul până la sfârșitul anilor 50, masa musculară scade în termeni pur fiziologici, în timp ce masa grasă crește. Rezultatul: rata metabolică bazală scade, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului. De la vârsta de 60 de ani, bărbații au nevoie de până la 400 de calorii, femeile cu până la 300 de calorii mai puțin. Oricine continuă să mănânce ca înainte crește în greutate.
O mulțime de exerciții fizice ajută împotriva obezității la bătrânețe
O serie de diete diferite aparțin grupului metodei cu conținut scăzut de grăsimi. Toate au în comun faptul că alimentele grase sunt reduse sau evitate.
În dietele metabolice se presupune că fiecare persoană folosește diferit alimentele. Prin urmare, sângele este analizat mai întâi și apoi se întocmește un plan individual de nutriție.
Dietele care combină alimentele sunt bine separate - presupunând că carbohidrații și proteinele nu pot fi digerate împreună. Deci alimentele sunt separate și completate cu fructe și legume.
Dieta de post lasă farfuria goală. Cu toate acestea, potrivit experților, a face fără alimente nu are prea mult sens: corpul își oprește metabolismul în timpul postului. Efectul: după sfârșitul dietei, te îngrași mai repede decât înainte - efectul notoriu yo-yo. (Credit foto: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Dieta te poate face fericit? Așa-numita metodă Glyx păstrează această promisiune cel puțin cu numele său. Alimentele sunt împărțite în trei categorii - în funcție de cât de mult componentele lor determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele de mică valoare în acest sens pot fi consumate. În cazul celor cu o valoare medie, ar trebui să rețineți și să evitați al treilea grup. (Credit foto: CMA/dpa/gms)
Un vis pentru unii - un coșmar pentru alții: dacă doriți să slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți înghesui surse de carne și proteine în cantități mari. Pe de altă parte, glucidele, despre care se spune că provoacă obezitate, sunt evitate. (Credit foto: obs/PowerBar)
Numele spune totul: „Mănâncă jumătate”, cunoscută și sub numele de dieta FdH. Principiul este simplu: se mănâncă doar jumătate din tot. Corpul reduce greutatea. Dezavantaj: nu înveți cum să mănânci corect în acest fel. (Credit foto: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Dieta cu varză nu are nicio legătură cu fostul cancelar Helmut Kohl. Mai degrabă, kilogramele ar trebui să fie vărsate prin lingura supă de varză. În spatele acestui lucru se află presupunerea că organismul este stimulat să ardă mai multe calorii. (Credit foto: Elke Wentker/dpa/gms)
Pentru a slăbi, este deosebit de important să reduceți aportul de calorii, subliniază Boschmann. Cu toate acestea, dietele accidentale nu sunt utile. În schimb, ar trebui să urmărești să pierzi maximum zece la sută din greutatea inițială. Greutatea corporală redusă trebuie apoi menținută timp de cel puțin trei luni. Apoi, puteți lua următoarele cinci până la zece procente. Acesta este cel mai bun mod de a muta punctul de referință ajustat înapoi către „normal”.
Mai presus de toate, Boschmann recomandă exerciții fizice: grădinărit, urcare pe scări, schimbări frecvente de la șezut și în picioare și mers pe jos - de preferință 10.000 de pași pe zi. Acest lucru activează metabolismul grăsimilor și menține masa musculară și fitness. dpa