Pierderea în greutate merită, dieta sau schimbarea dietei în diabet

Și pierderea în greutate merită ...

În diabetul de tip 2, reducerea greutății corporale ajută la îmbunătățirea eficacității insulinei. Acest lucru nu numai că îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, ci și multe alte valori ale corpului. Dar cine vrea să se lipsească? După ce a făcut rezoluții bune la începutul anului, vechile obiceiuri se întorc repede, iar baremele indică faptul mai repede decât ți-ai dori. Studiile actuale arată de ce pierderea în greutate poate fi încă utilă și modul în care poate fi cel mai bine implementat. Renunțarea, greutatea și starea de spirit ridicată, așa ar putea funcționa.

Diabetul de tip 2 are „avantajul” că unele simptome pot fi ameliorate și medicamentul poate fi redus. Acest lucru necesită suficient exercițiu și un aport redus de calorii și carbohidrați. Dacă vă întrebați care este scopul, iată câteva rezultate foarte interesante dintr-un studiu. Studiul a examinat câte kilograme de greutate corporală pierde un diabet de tip 2 înainte de vindecarea diabetului. Iată rezultatele:

Pierderea a 5-10 kg de greutate duce la o remisiune (inversiune) a diabetului zaharat de 34%
Pierderea de 10 până la 15 kg duce la o remisiune (inversiune) a diabetului zaharat de 57%
15 și mai multe pierderi în greutate duc la o remisiune (inversiune) a diabetului zaharat de 86%

Aceste persoane au atins din nou nivelul de zahăr din sânge pe termen lung al unei persoane sănătoase (HbA1C mai puțin de 6,5%). Medicamente suplimentare (de exemplu, metformină) nu au mai fost necesare din acest moment. Vestea bună este că toți participanții la studiu au avut douăsprezece luni sau mai mult pentru a se apropia de acest obiectiv. Deci, cu siguranță, nimeni nu trebuie să facă fără. Schimbarea lentă a obiceiurilor alimentare este cu siguranță preferabilă tuturor dietelor rapide. Cei care își reduc greutatea în acest fel pe o perioadă mai lungă de timp se pot bucura de ea pe termen lung.

Slăbiți cu diete sau modificări ale dietei?

Avem un favorit clar. Schimbarea dietei reduce greutatea mai lent, dar permanent. Dietele te ajută să slăbești mai repede, dar, de asemenea, în mod repetat duc la infamul efect yo-yo. În plus, atunci când îți schimbi dieta, corpul se adaptează mai bine la compoziția nutritivă modificată. Obișnuirea cu anumite circumstanțe noi duce, de asemenea, la o schimbare a comportamentului atunci când vine vorba de mâncare și băutură. Asta este ceea ce aduce într-adevăr succesul pe termen lung.

Din experiența noastră, cele mai simple schimbări cu care se poate slăbi treptat fără restricții majore sunt următoarele:

luați cât mai puține calorii din băuturi (evitați băuturile răcoritoare, băuturile energizante și sucurile de fructe)
evita dulciurile (cel mai bine este să nu faci cumpărături deloc)
evitați zahărul (uitați-vă la informațiile nutriționale, în special pentru mesele gata, veți fi surprinși.)
reduce untul de ex. prin utilizarea cremelor vegetale sau a tipurilor de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
înlocuiți fructele sau porțiile mari de paste, cartofi etc. mai bine parțial cu legume
mâncați mai încet (luați în mod constant o pauză de 5 minute înainte de a mânca a doua porție)

Desigur, nu toate punctele sunt ușoare, dar dieta nu este niciuna. Acesta este exact motivul pentru care peste 90% din toate planurile de dietă nu funcționează. De multe ori alinierea unilaterală a liniilor directoare dietetice duce la pofte „inexplicabile” pentru anumite alimente. Pe de altă parte, cu acest tip de schimbare a dietei, după trei luni veți constata că nu vă lipsesc anumite lucruri. De asemenea, veți observa pe propriul corp că mâncați semnificativ mai puțin sau că vă simțiți plin mai devreme.

Cu siguranță ați fost surprins de nota despre fruct. Conform credinței populare, fructele sunt sănătoase. Practic da și vitaminele pe care le conține sunt extrem de importante pentru organism. Cu toate acestea, fructele sunt extrem de bogate în fructoză. Fructoza este un zahăr structurat foarte simplu, care, pe de o parte, are multă energie și, pe de altă parte, determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Oamenii se simt flămânzi când scade nivelul zahărului din sânge. Și asta doar pentru că nivelul zahărului din sânge a fost anterior împins în sus de fructe.

O dietă care te-ar putea ajuta să slăbești

Cu titlul „Cea mai bună metodă dietetică” a fost a șaptea oară la rând în SUA Dieta DASH excelent. Un grup de experți, format din nutriționiști și medici, a evaluat 40 de concepte diferite. Dieta DASH (D.ietare A.apropie de S.Top Hhipertensiune arterială) a fost special dezvoltat pentru scăderea tensiunii arteriale și se bazează pe mâncarea mediteraneană.

Meniul echilibrat, care, de altfel, permite chiar alcoolul cu măsură, se bazează pe alimente cu conținut scăzut de sare, colesterol scăzut și conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, ierburile și ceapa înlocuiesc sarea în gătit. Porțiuni de fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci, fasole și diferite grăsimi și uleiuri sunt integrate de mai multe ori pe zi. Dulciurile sau băuturile răcoritoare pot fi integrate ocazional. Rețeta succesului ar trebui să fie schimbarea lentă a dietei. Un articol interesant pe această temă a fost publicat recent în Focus Online. Puteți găsi acest lucru la următorul link.

În esență, succesul în slăbit constă în trecerea la alimente mai sănătoase. În rezumat, aceasta înseamnă că ar trebui să setați, de asemenea, următoarele condiții cadru, pe care le puteți folosi ca ghid:

evitați mesele gata preparate și mai degrabă gătiți-vă, aceasta este o modalitate excelentă de a reduce sarea și zahărul
folosiți alimente cu un conținut mai ridicat de fibre și mai puțin gras
puneți gustări sănătoase pentru dureri de foame între mese
păstrați un jurnal alimentar pentru transparență

Baza succesului este tranziția lentă către aclimatizare și schimbarea pe termen lung a obiceiurilor fără a sacrifica plăcerea sau a simți lipsa. Vă susținem cu jurnalul online și baza de date cu produse alimentare. Aici veți găsi mai presus de toate acestea Evaluarea densității de energie, cu care îl poți găsi cu încredere pe cel potrivit alimente „verzi” găsi.

Suport cu sport

Chiar dacă marea majoritate a sporturilor sunt eficiente în ceea ce trebuia inițial să facă, se potrivesc și reduc greutatea, utilizatorii adesea nu au motivația necesară. Împachetarea hainelor după muncă și mersul la studio este foarte obositor și necesită mult timp.

Antrenamentul funcțional este o alternativă bună la aceasta. Scopul este de a antrena doar secvențe de mișcare pentru care corpul nostru a fost destinat evolutiv. Aproximativ vorbind, întregul corp este antrenat. Oarecum mai precis: grupuri musculare individuale de care avem nevoie în fiecare zi, dar care sunt rareori folosite, mai ales la locul de muncă (cuvânt cheie „birou”).

Avantajul este că antrenamentul funcțional nu necesită aproape niciun echipament. Majoritatea exercițiilor se pot face cu propria greutate corporală. În cel mai bun caz, se adaugă dispozitive simple, cum ar fi sărituri de coardă sau gantere cu bilă. În plus, sunt necesare puține cunoștințe anterioare. Începătorii pot face exerciții, precum și profesioniștii din domeniul fitnessului, pentru a pune ultimele atingeri grupurilor musculare neglijate.

Construcția musculară asigură o necesitate mai mare de calorii, întărește sistemul cardiovascular și stimulează mai ales funcțiile metabolice. În plus, nivelul zahărului din sânge poate fi redus semnificativ prin exerciții fizice. Fără alte medicamente.

Important: discutați cu un medic

În mod normal, exercițiile fizice ușoare nu dăunează nimănui. Dar bolnavii cronici ar trebui să se coordoneze cu medicul lor înainte de a începe orice exercițiu intens. El sau ea poate lucra cu dvs. pentru a determina durata și intensitatea, în funcție de abilitățile și nevoile dvs. terapeutice.